فهرست
| داده های اولیه (ویرایش) | |
| وزن | 72 kg |
| رشد | 168 cm |
| جنس | زن |
| سن | 38 سالهای کامل |
| مجسمه نیم تنه | 96 cm |
| مچ دست شدن | بیشتر 18,5،XNUMX cm |
نوع بدن
- به گفته MV Chernorutsky: ابرستن
- توسط پل بروکا: ابرستن
سرعت سوخت و ساز
- به گفته MV Chernorutsky: کمتر از حد نرمال (آهسته شده)
- توسط پل بروکا: کمتر از حد نرمال (آهسته شده)
شاخص توده بدن
- به گفته آدولف کتل (شاخص توده بدن): 25.5 کیلوگرم در متر2
وزن ایده آل
- توسط پل بروکا: 69.3 kg
- به گفته MV Chernorutsky: 69.3 kg
- بر اساس شاخص توده بدنی: 61.4 kg
وزن مجاز (مطابق با هنجار)
- بر اساس شاخص توده بدنی: از 52.2 به 70.6 kg
- بر اساس آخرین داده های ANIH: از 52.2 به 76.2 kg
داشتن مشکلات تغذیه ای
- چاق
در این مرحله از محاسبه، بر اساس شاخص ها و شاخص های قبلاً به دست آمده (در مرحله اول)، میزان کاهش وزن به موقع تعیین می شود که امکان پاسخگویی به سؤالات را فراهم می کند:
- برای کاهش وزن چه چیزی باید بخورید؟ (انتخاب رژیم غذایی از نظر محتوای کالری آن)
- برای کاهش وزن چقدر باید بخورید؟ (انتخاب رژیم غذایی با مدت یا فرکانس آن)
اگر با اضافه وزن مشکل دارید، مقادیر عددی زیر برای کاهش وزن در دسترس خواهد بود:
- حد بالایی برای شاخص توده بدنی
- حد بالای وزن ANIH:
- وزن ایده آل بر اساس شاخص توده بدنی
- وزن ایده آل با توجه به MV Chernorutsky
- وزن ایده آل از نظر پل بروکا
و صرف نظر از اینکه آیا مشکلات تغذیه ای با اضافه وزن دارید، دو نکته همیشه در دسترس خواهد بود:
- انتخاب وزن مورد نظر شما (وزن شما ممکن است در حال حاضر کمتر یا برابر با وزن ایده آل بر اساس برخی روش ها باشد – اما همچنان می خواهید وزن کم کنید)
- قدر مطلق کاهش وزن (این مورد مشابه مورد قبلی است، اما باید مقدار مشخصی را بر حسب کیلوگرم مشخص کنید – مثلاً چقدر می خواهید وزن کم کنید، به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید)
زمان رژیم در روز تقریباً برای ارزیابی میزان تأثیرگذاری بر بدن شما ضروری است. تعدادی از رژیم های غذایی غیرپزشکی به شما امکان کاهش وزن تا 1,5 کیلوگرم در روز (همراه با مایع محدود شده) را می دهند، اما چنین رژیم های کاهش وزن بسیار سریع هستند – و اگرچه در نهایت به نتایجی منجر می شوند (پس از مدتی - حدود 3-5 ماه)، وزن از دست رفته باز خواهد گشت و حتی با بیش از حد - عادی سازی متابولیسم اتفاق نمی افتد.
مقادیر قابل قبول (عادی سازی وزن در طولانی مدت - برای چندین سال) ارقام کاهش وزن - حداکثر 0,2-0,3 کیلوگرم در هفته (بسته به وزن اولیه شما - اما بهتر است به اولی پایبند باشید. شکل). این مسیر در آینده به شما امکان می دهد وزن را در سطح مورد نیاز نگه دارید، در صورت لزوم از رژیم های غذایی دوره ای استفاده کنید یا از سیستم های تغذیه ای برای کاهش وزن استفاده کنید (برای آنها این رقم حتی کمتر است).
وزنی را که قصد کاهش وزن را دارید انتخاب کنید و زمان تخمینی را که در طی آن قصد دارید رژیم را دنبال کنید را مشخص کنید
2020-10-07