نتایج محاسبه سطح فعالیت بدنی محاسبه مرحله 4 از 4

هزینه های انرژی ناشی از حرفه

در باره 489 کیلو کالری در روز

هزینه های انرژی غیر شغلی

در مجموع 1663 کیلو کالری در روز

کل متوسط ​​مصرف روزانه انرژی

is 2152 کیلو کالری در روز

مصرف روزانه انرژی در وزن انتخاب شده

be 2133 کیلو کالری در روز

اکنون شما چنین روزانه انرژی مصرف می کنید. هنگام کاهش وزن ، به دلیل کاهش متابولیسم پایه کاهش می یابد. و هنگامی که با استفاده از رژیم غذایی به وزن بدن دلخواه رسیدید ، مرحله بعدی باید کنترل کالری دریافتی روزانه باشد - نباید بیشتر از مصرف روزانه انرژی در وزن انتخاب شده با همان فعالیت بدنی - در این حالت ، وزن شما در سطح مورد نیاز تثبیت می شود.

تمام محاسبات برای یک رژیم غذایی مختلط معتبر است ، در صورتی که بدن حاوی مقدار پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز بدن باشد (نسبت تقریبی 14٪ 16٪ 70٪ برای افراد میانسال که ورزش نمی کنند - یا در نسبت وزن) از 1: 1,1،4,7: 15،35 ، 50 گرم). در اینجا لازم به ذکر است که برای مناطق شمال دور و مناطق برابر آنها ، این نسبت ها به طور قابل توجهی به سمت کاهش کربوهیدرات ها به مقادیر 10٪ 15٪ XNUMX٪ منتقل می شوند. همچنین ، برای این مناطق ، متوسط ​​کالری روزانه XNUMX-XNUMX٪ افزایش می یابد.

روش های محاسبه شاخص ها مطابق با اسناد نظارتی دولتی است که توسط قانون تأیید شده است ، به استثنای طرح های محاسبه میزان متابولیسم پایه (در اسناد برای محدوده های وزن و سن با گام 5 کیلوگرم و 10 سال آورده شده است - برنامه های محاسبه استفاده شده در اینجا از این لحاظ دقیق تر هستند)

سیستم های قدرت شامل پیگیری توصیه های آنها برای مدت طولانی است.

برعکس ، مدت رژیم ها کاملاً ثابت است و افزایش آن بسیار مأیوس کننده است. همین امر در مورد هر رژیم غذایی مکرر صدق می کند - این مدت زمان به عنوان حداقل ذکر شده است.