غذاهای مناسب برای باردار شدن

باروری: رژیم غذایی که باید اتخاذ کرد

ما می دانیم که غذا چقدر بر سلامت ما تأثیر می گذارد. مطالعات اخیر نشان داده است که بر باروری نیز تأثیر می گذارد. وقتی بچه می خواهید، انتخاب کربوهیدرات، لبنیات یا ویتامین ها تصادفی نیست! برخی از غذاها توانایی بهبود کیفیت تخمک گذاری در زنان یا اسپرم در مردان را دارند. اما بعد، برای افزایش شانس باردار شدن در بشقاب خود چه چیزهایی قرار دهیم؟

برای باردار شدن از کدام غذاها استفاده کنیم؟

آیا رویای باردار شدن را دارید؟ از این به بعد بهتره اجتناب از غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI)یعنی آنهایی که به سرعت سطح قند خون شما را افزایش می دهند (قند تصفیه شده، آرد سفید، سیب زمینی، نوشابه و …).

مصرف آنها منجر خواهد شد ترشح شدید انسولین از طریق پانکراس با این حال، نشان داده شده است که هیپرانسولینمی مکرر می تواند با تخمک گذاری تداخل کند.

ارتقاء غذاهای با GI پایین، مانند غلات کامل و آرد, سبزیجات خشک شده، میوه ها، سبزیجات، شربت آگاو و غیره

عادات خوبی که از امروز شروع می کنید زمانی که در انتظار نوزاد هستید مفید خواهد بود. در واقع، مصرف کربوهیدرات های مناسب قبل و در طول بارداری به جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت بارداری کمک می کند.

فیبر به کند شدن جذب قندها یا کربوهیدرات ها توسط بدن کمک می کند، بنابراین ترشح انسولین را تنظیم می کند. همچنین به دانه‌های کتان یا کدو، پسیلیوم بلوند، آگار آگار یا سبوس جو دوسر فکر کنید که می‌توانید آن‌ها را به سبزیجات خام یا ماست اضافه کنید.

باروری خود را تقویت کنید: چربی های مناسب را انتخاب کنید

در هنگام تلاش برای بچه دار شدن، بحثی در مورد حذف چربی از رژیم غذایی شما وجود ندارد! فقط باید انتخاب درستی داشته باشی…

Un مصرف خوب امگا 3 در عملکرد صحیح بدن ما و در نتیجه سیستم تولید مثل ما شرکت می کند. چه در حال آزمایش باشید چه نباشید، ضروری است که این اسیدهای چرب را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. روغن زیتون، کلزا، گردو یا بذر را ترجیح دهید و مارگارین های غنی از امگا 3 به سایر چربی ها. به طور منظم ماهی های چرب (مانند ماهی خال مخالی، آنچوی، ساردین، ماهی آزاد، جگر ماهی و غیره)، غذاهای دریایی و تخم مرغ های مرغ های پرورش یافته در هوای آزاد یا کشاورزی ارگانیک مصرف کنید.

دانستن : امگا-3 که به جذب آن ادامه خواهید داد در دوران بارداری شما شرکت کردن رشد عصبی کودک شما.

اسیدهای چرب ترانس علاوه بر افزایش چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان، باروری را تحت تأثیر قرار می‌دهند. آنها عمدتاً در غذاهای آماده و سایر محصولات صنعتی، تحت عنوان " پنهان می شوند.روغن های گیاهی هیدروژنه". برچسب ها را با دقت بخوانید!

برنامه و رژیم کودک: محصولات لبنی مناسب را انتخاب کنید

اگر به هر قیمتی بچه می خواهید، ماست های 0% و شیر بدون چربی را بریزید ! به گفته محققان هاروارد، این محصولات لبنی کم چرب، بر تعادل هورمون های جنسی ما تأثیر می گذارد. نتیجه: سیلوئت ممکن است نازک تر باشد، اما تخمدان ها ضربه جهنمی را تحمل می کنند.

برعکس ، لبنیات کامل باروری ما را بهبود می بخشد، به شرطی که کیفیت خوبی داشته باشند.

مصرف یک تا دو محصول شیر کامل در روز ممکن است به بازیابی تخمک گذاری کمک کند. ترویج شیر نیمه چرب (اگر واقعاً بخواهید)، شیر کامل، فروم بلان، پنیر سوئیسی و ماست های بدون چربی. بستنی و پنیر نیز ترجیح داده می شود، اما در مقادیر معقول.

ویتامین B9: مکمل غذایی ضروری

اسید فولیک یا ویتامین B9 است برای زنان در سنین باروری ضروری است. این ویتامین گرانبها در پیشرفت خوب چرخه قاعدگی و در نتیجه در تخمک گذاری و لقاح نیز شرکت می کند... تنها مشکل این است که زنان در سنین باروری به اندازه کافی مصرف نمی کنند. به همین دلیل است که تجویز اسید فولیک توسط پزشک هنگام تلاش برای باردار شدن غیر معمول نیست. خبر خوب، شما همچنین می توانید آن را در بشقاب خود قرار دهید! نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات: اسفناج، کاهوی بره، شاهی، عدسخربزه، شاه بلوط، جو، گندم سیاه، کینوا، صدف، صدف، مخمر آبجو، گردو، نخود و …

اسید فولیک نیز پس از شروع کودک شما فواید بسیاری دارد. اداره می شود چند ماه قبل از لقاح و در سه ماهه اول بارداری، خطر ابتلا را کاهش می دهدسقط جنین, کودک را از برخی موارد محافظت می کند ناهنجاری ها (از جانب لوله عصبی به ویژه اسپینا بیفیدا نامیده می شود) و از نارس شدن نوزاد جلوگیری می کند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید تا شانس باردار شدن را افزایش دهید

اگر رژیم غذایی برای باردار شدن وجود دارد، غذاهایی نیز وجود دارد که بهتر است از آنها پرهیز کنید یا حداقل مصرف آنها را محدود کنید. این مورد است محصولات آماده و صنعتیکه اغلب خیلی چرب، خیلی شور یا خیلی شیرین هستند و حاوی مواد افزودنی زیادی هستند. این مورد در مورد غذاهای سرخ شده، شیرینی ها، گوشت قرمز و گوشت های سرد، الکل و قهوه نیز صدق می کند.

کلیدواژه: یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که به میوه‌ها و سبزیجات فصلی، ترجیحاً ارگانیک برای اجتناب از آفت‌کش‌ها تا حد امکان، مفتخر است.