عضلات سه سر با حوله

عضلات سه سر با حوله - تمرینات تکنیکی:

1. مستقیم شوید همانطور که در شکل نشان داده شده ، یک حوله بگیرید. دستها را بالا برد ، روی سرش صاف کرد. آرنج ها به سمت داخل هدایت می شوند ، بازوها عمود بر زمین هستند ، کف دست ها رو به هم هستند. پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. شریک زندگی شما باید سر دوم حوله را بیرون بیاورد. بخشی از بازو از شانه تا آرنج باید نزدیک به سر و عمود بر زمین باشد. در دم ، بازو را در مسیری نیم دایره در پشت سر پایین بیاورید. حرکت را تا زمانی که بازوها به دو عضله دست بزنند ادامه دهید. نکته: قسمت دست روی شانه تا آرنج ثابت می ماند ، حرکت فقط از بازو انجام می شود.
3. در بازدم به حالت اولیه برگردید و عضلات سه سر را تنش دهید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

توجه: شریک زندگی شما برای نگه داشتن حوله مجبور نیست تلاش زیادی انجام دهد. همانطور که تجربه انجام این کشش را کسب می کنید ، شریک باید مقاومت را افزایش داده و حوله را به سمت خود بکشد.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را به صورت متناوب به صورت نشسته یا کشیده انجام دهید.