مطبوعات فرانسه با هالتر ایستاده

مطبوعات فرانسه با هالتر ایستاده - تمرینات تکنیکی:

1. با گرفتن چسب معمولی یا EZ-bar bronirovanii (کف دستها رو به جلو) درست شوید. از قبل به اندازه عرض شانه مسواک بزنید. پاها از عرض شانه ها فاصله دارد.
2. دستان خود را با هالتر بالای سر خود دراز کنید. آرنج نگذارید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. بخشی از بازو از آرنج باید نزدیک سر عمود بر زمین باشد. آرنج ها به سمت داخل تنه هدایت می شوند. در استنشاق ، هالتر را به عقب سر خود در یک مسیر نیم دایره پایین بیاورید. حرکت را تا زمانی که بازوها به دو عضله دست بزنند ادامه دهید.
4. در بازدم ، هالتر را به حالت اولیه برگردانید ، و عضلات سه سر را تنش دهید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از دمبل یا دسته طناب متصل به بلوک پایین انجام دهید.