بسیاری از مردم اهمیت نوشیدن آب کافی و تاثیر آن بر سلامت و کنترل وزن را درک نمی کنند. به گفته متخصصان، 2 لیوان آب قبل از غذا به کاهش وزن 3 کیلوگرم در سال کمک می کند. علاوه بر این، مصرف صحیح آب روزانه باعث تسریع متابولیسم و جلوگیری از پرخوری در زمانی که بدن گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد، می شود. پس چقدر آب باید بنوشید؟ در نظر بگیرید که چگونه می توانید کمک هزینه روزانه فردی خود را محاسبه کنید. وزن: نکته مهم در تعیین مقدار آب این است که وزن شما چقدر است. مقدار آب نوشیدنی در روز بسته به وزن یک فرد خاص متفاوت است. یک مرد با وزن 90 کیلوگرم و یک زن با وزن 50 به دوز متفاوت آب نیاز دارند. ضرب در 2/3: هنگامی که وزن خود را تعیین کردید، آن را به پوند (1 پوند = 0,45 کیلوگرم) تبدیل کنید. ضرب در ضریب 2/3. مقدار به دست آمده توصیه ای برای مصرف روزانه آب، بر حسب اونس خواهد بود. به عنوان مثال، اگر وزن شما 175 پوند است، مصرف آب توصیه شده شما در روز 117 اونس خواهد بود. درجه فعالیت بدنی: در نهایت باید به فاکتور فعالیت بدنی که به بدن خود می دهید توجه کرد، زیرا ما مقدار زیادی آب را از طریق تعریق از دست می دهیم. توصیه می شود هر 30 دقیقه تمرین را با 12 میلی لیتر آب پر کنید. بنابراین، اگر 45 دقیقه در روز ورزش می کنید، 18 میلی لیتر + به هنجار تعریف شده در بالا اضافه کنید. برای راحتی شما، در زیر جدولی (چپ – پوند، راست – اونس) برای تعیین میزان مصرف آب شما آمده است.
2022-11-11