صاف کردن یک دست روی عضله سه سر در واحد پایین

صاف کردن یک دست روی عضلات سه سر در قسمت تحتانی روش تمرین است:

1. برای این تمرین ، از دسته متصل به کابل ، بلوک پایین استفاده کنید. دسته را با دست چپ بگیرید. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، دستگیره را در یک بازوی صاف نگه دارید و دستگاه را ترک کنید. در صورت لزوم ، با دست دیگر به خود کمک کنید ، تا دسته را مستقیماً بالای سر خود بلند کنید. کف دست کار باید رو به جلو باشد. بخشی از بازو از شانه تا آرنج باید عمود بر زمین باشد. بازوی راست (آزاد) را روی آرنج چپ قرار دهید تا دستان کار را در حالت استراحت حفظ کند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بخشی از بازو از شانه تا آرنج باید نزدیک به سر و عمود بر زمین باشد. آرنج به سمت بدن اشاره دارد. در دم ، دست خود را در مسیری نیم دایره برای سر پایین بیاورید. ادامه دهید تا بازو بازو را لمس کند. نکته: بخشی از بازو از شانه تا آرنج ثابت می ماند ، حرکت فقط بازو است.
3. در بازدم ، دست را به حالت اولیه برگردانید ، آرنج خود را صاف کنید ، از ناحیه سه سر بازو بگیرید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
5. بازوها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از دسته طناب انجام دهید.