نیمکت فشار باریک را در دستگاه اسمیت فشار دهید

گرفتن فشار باریک نیمکت در دستگاه اسمیت - تمرینات تکنیکی:

1. در دستگاه اسمیت یک نیمکت افقی قرار دهید. میله هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که به راحتی بتوانید بازوها را روی نیمکت دراز کنید. وزنه ای را انتخاب کنید ، روی نیمکت دراز بکشید. Bronirovannyj با استفاده از یک چنگال باریک (کف دستها رو به جلو ، دستها به عرض شانه) ، میله را از قفسه ها جدا کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. در دم ، هالتر را به آرامی به وسط سینه او پایین بیاورید. نکته: مراقب آرنج باشید ، باید نزدیک تنه باشد.
3. پس از مکثی کوتاه در بازدم ، هالتر را به حالت اولیه برگردانید ، و عضلات سه سر را تنش دهید. بازوهای مستقیم را دوباره ، مکث کنید ، سپس هالتر را به آرامی پایین بیاورید. نکته: حرکت رو به پایین باید دو برابر زمان بالا رفتن زمان ببرد.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
5. پس از تمرین ، هالتر را به رک برگردانید.

توجه: اگر این تمرین را برای اولین بار انجام می دهید ، توصیه می کنیم از یک شریک زندگی خود کمک بگیرید. اگر این امکان وجود ندارد ، هنگام انتخاب وزن مراقب باشید.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از یک نوار ساده یا EZ-bar یا دمبل انجام دهید (نگه داشتن آنها در چسب بی طرف).