نشسته مطبوعات فرانسه

نشست مطبوعات فرانسه - تمرینات تکنیکی:

1. با پشتی روی نیمکت افقی بنشینید. با هر دو دست دمبل بگیرید ، دمبل را به اندازه بازو بالای سر نگه دارید. نکته: اگر وزن زیاد است ، بهتر است از یک شریک زندگی کمک بگیرید. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، دمبل را بگیرید: دیسک کف دست است ، انگشتان شست روی دسته قرار دارد. کف دست رو به بالا است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بخشی از بازو از شانه تا آرنج نزدیک سر ، عمود بر زمین است. در دم ، در مسیر نیم دایره دمبل را به پشت سر پایین بیاورید. ادامه دهید تا بازو بازو را لمس کند. نکته: شانه ها و آرنج ها ثابت می مانند ، حرکت فقط بازو است.
3. در بازدم ، با کشیدن عضلات سه سر ، بازو را بالا آورده و دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات:

1. شما می توانید این تمرین را به صورت ایستاده انجام دهید ، اما در این حالت ، بار پشتی بیشتر خواهد بود.
2. به جای دمبل می توانید از نوار استاندارد یا EZ استفاده کنید. در این حالت ، میله bronirovanii را بگیرید (کف دست ها رو به جلو باشد).
3. به جای دمبل می توانید از یک بلوک پایین طناب با طناب ، دسته معمولی یا دسته EZ استفاده کنید.

تمرین ویدیویی: