پسوند را با دو دست روی عضله سه سر بازو که در یک شیب قرار دارد ، قرار دهید

صاف کردن هر دو دست روی عضلات سه سر عضله مایل به زانو در شیب - روش تمرین:

1. روی نیمکت افقی بنشینید. با یک چسب خنثی (با کف دست به سمت شما) دمبل ها را بگیرید.
2. زانوها را خم کرده و به جلو خم شوید ، همانطور که در شکل نشان داده شده از کمر خم می شود. پشت خود را صاف نگه دارید ، تقریباً موازی با زمین. سر بلند شده
3. بخشی از بازو از شانه تا آرنج با خط تنه ، به موازات زمین ، تراز شده است. بازوها از زاویه راست به آرنج خم می شوند به طوری که بازوها عمود بر کف باشند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. با نگه داشتن شانه ها ، عضلات سه سر خود را محکم کنید تا وزن بالا برود و بازوها را صاف کنید. در حین اجرای این حرکت نفس بکشید. حرکت فقط بازو است.
5. پس از مکثی کوتاه هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین آورده و دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: شما همچنین می توانید تمرین را انجام دهید ، و با هر بازو به طور متناوب انجام دهید.