اگر هنگام انجام حرکت اسکوات از نوارهای مقاومتی استفاده کنید ، این اتفاق می افتد

اگر هنگام انجام حرکت اسکوات از نوارهای مقاومتی استفاده کنید ، این اتفاق می افتد

تناسب اندام

نوارهای الاستیک را می توان به طرق مختلف مورد استفاده قرار داد و همچنین مقاومت را تغییر می دهد ، یعنی در یک لوازم جانبی مختلف شما می توانید چندین تمرین مختلف و تمرین عضلات مختلف را انجام دهید.

نحوه انجام اسکات کامل: اینها بیشترین اشتباهات هستند

اگر یک ماده تناسب اندام راحت وجود دارد که بدون شک نوار مقاومت است. نه تنها وزن ندارد ، فضا نیز اشغال نمی کند و همدست کاملی است که تمرینات خود را با قرار دادن آن در ارتفاعات مختلف پا تشدید می کنیم.

و اگرچه می توان از آنها در تمرینات مختلف استفاده کرد ، اما استفاده از آنها برای چمباتمه زدن یکی از بهترین گزینه ها است. سارا آلوارز ، بنیانگذار و خالق روش Reto 48 ، توضیح می دهد که برای انجام یک حرکت اسکات کامل با گروه ها ، قبل از هر چیز ، باید بدانید که آنها وجود دارند. رنگهای مختلف که شدت را مشخص می کند ما با چیزی روبرو هستیم که مربی شخصی خاویر پانیزو را پشتیبانی می کند و اطمینان می دهد که رنگ لاستیک و ضخامت آن نشان دهنده سطح مقاومت و سختی لاستیک ها است: «باید از سبک ترین شروع کنید و بروید. افزایش سختی آن به تدریج که تکنیک و قدرت عضلات خود را بهبود می بخشید ».

هنگامی که آن را انتخاب کردیم ، باید آن را قرار دهیم:

- بالای زانو اگر شروع می کنیم به این ترتیب می تواند به ما در انجام درست موقعیت و مقاومت بیشتر کمک کند.

- زیر زانو اگر می خواهیم گلوتئوس مدیوس را کمی بیشتر کار کنیم.

سارا آلوارز می گوید: "از حالت شروع ، با نگاه مستقیم به جلو و پاها به اندازه عرض شانه و انگشتان پا کمی به بیرون ، بسته به هدف و سطح تمرین ، نوار را در بالا یا پایین زانو قرار می دهیم."

سپس باید زانوها را خم کنید و با پشت صاف پایین بروید ، "انگار روی یک صندلی خیالی نشسته ایم." ما اندام گلوت را کمی بیرون می آوریم ، باسن را خم می کنیم و رانها را به صورت افقی قرار می دهیم. زانوها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. سارا آلوارز می گوید: "نوار کشسان به ما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنیم که زانوها به سمت داخل حرکت نمی کنند و بنابراین تمرین م effectiveثرتر خواهد بود."

مزایای باندها

- با استفاده از نوارهای الاستیک ، ما دائماً شکم را کار می کنیم و هسته را تثبیت می کنیم ، بنابراین شما به طور همزمان بر روی تعادل کار می کنید.

- می توانید از نوارهای کشسان به روش های مختلف استفاده کنید و مقاومت را نیز تغییر دهید ، یعنی در یک لوازم جانبی تنها می توانید تمرینات مختلف و عضلات مختلف را انجام دهید.

- با استفاده از نوارهای کشسان می توانید حرکت را شروع کرده و سپس قسمت های مختلف بدن مانند بالاتنه و پایین تنه را کار کنید. ما همچنین می توانیم از آنها برای انجام حرکات کششی استفاده کنیم.

- این با تمرین با وزنه یکسان نیست ، زیرا این ثابت است ، هنگامی که کشش می کنید ، باند مقاومت را افزایش می دهد.

ما می توانیم دو قطار (بالا و پایین) کار کنیم برخی از تمرینات عبارتند از:

برای بالاتنه: پرس شانه ، ردیف ، دوسر ، سه سر ، قفسه سینه یا پرس سینه ، با مقاومت بالا بیاورید…

برای پایین تنه: لگد زدن ، چمباتمه زدن ، ددلیفت ، پل گلوت ، اسکوات پیاده روی ، دوچرخه…

سایر تمرینات گروهی

چهارپا با ارتفاع عقببه با شروع وضعیت چهارپا و با استفاده از نوارهای لاستیکی زیر پاها ، پای چپ خود را مستقیم به عقب بیاورید و آن را در حالت شروع قرار دهید. شما باید این تمرین را با هر دو پا انجام دهید و یک دقیقه را به هر یک از آنها اختصاص دهید. بعد از 30 ثانیه پاهایش عوض می شود.

باند فلکسبه ما خود را روی زمین در حالت خم شدن روی زمین قرار می دهیم و نوار الاستیک یا نوارهای لاستیکی را در ساعد قرار می دهیم ، در ارتفاع کمی بالاتر از مچ دست.