ما همچنان شما را با تمرینات باله پتک تریسی آشنا می کنیم ، که به شما کمک می کند تا شکل شما باریک و زیبا شود. تاثیر گذار ترکیبی از باله ، پیلاتس ، یوگا و کالانتیک تحول با کیفیت بدن شما را بدون پرش و تمرین با وزنه های سنگین تضمین می کند.
شرح برنامه با پتوی Tracey The Booty Barre Live
پتک تریسی یک سری آموزش موثر باله The Booty Barre را صادر کرده است. امروز ما در مورد سه درس صحبت خواهیم کرد ، که در استودیو با افراد واقعی فیلمبرداری شده است. زاویه غیرمعمول به شما این امکان را می دهد تا کاملاً در فضای کلاس در سالن غوطه ور شوید. پتک تمرین تریسی کل بدن شما را تشکیل می دهد ، اما به طور خاص تحول در انتظار باسن و باسن شما است. انواع لیفت پا ، اسکات ، آبله و سایر روش های باله به شما کمک می کند تا با چربی و سلولیت مقابله کنید و قسمت تحتانی بدن را بدون تأثیر عضلات پمپ شده تقویت کنید.
در Booty Barre Live شامل 3 تمرین است که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند:
- Booty Barre Basic (37 دقیقه) این درس برای کسانی مناسب است که تازه در حال شروع آموزش باله هستند. برخی از تمرینات ساده هستند ، بنابراین مقابله با ورزش راحت تر خواهد بود. بار اصلی روی قسمت تحتانی بدن است. در جلسه جهت گیری نهایی ، شما به یک توپ لاستیکی نیاز خواهید داشت.
- La غنیمت جنگی باره (45 دقیقه). یک تمرین چالش برانگیزتر برای معاملات باتجربه. این برنامه با انبوهی از دست ها آغاز می شود ، بنابراین شما به دمبل (1-2 کیلوگرم) نیاز خواهید داشت. بعد از ده دقیقه روی قسمت بالاتنه به تمرینات ران و باسن می روید. توپ لاستیکی مورد نیاز نیست.
- Booty Barre Express (36 دقیقه) تمرین سریع برای کسانی که می خواهند به فرم برسند ، انجام می دهند کمترین زمان. بخش بزرگی از تمرین باعث ایجاد فشار در قسمت پایین تنه می شود ، اما در پایان یک قسمت کوتاه نیز برای قسمت فوقانی خواهید یافت. شما برای یک جلسه جهت گیری کوتاه در قسمت دوم برنامه به یک توپ لاستیکی برای پیلاتس نیاز دارید.
برای هر درس همچنین به یک صندلی ثابت برای پشتیبانی نیاز خواهید داشت. آماده شوید تا استرس زیادی را روی قسمت تحتانی بدن که به طور فعال در تمام تمرینات دخیل هستند ، تجربه کنید. اما تأثیر آن بر روی ران و باسن بسیار چشمگیر خواهد بود. دروس با سرعت تند ، بنابراین نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کنید بلکه کالری سوزی می کنید. برای اجرای موفقیت آمیز برنامه ها نیاز به تجربه آموزش کافی است. بنابراین اگر مبتدی هستید ، بهتر است ویدیوی Basic را انتخاب کنید. همچنین نگاه کنید به: Mallet Program Tracey The Booty Barre برای مبتدیان.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این یک تمرین ایده آل برای تمرین ران و باسن است ، به ویژه آنهایی که برای از بین بردن مناطقی مانند بند و ران داخلی سخت است. شما باعث می شوید عضلات روی پاها بلند و باریک باشند.
2. توجه نه تنها پایین تنه بلکه عضلات شکم و دست نیز مورد توجه قرار می گیرد. پتک Tracey از تمریناتی استفاده می کند که تمام عضلات بدن را درگیر می کند.
3. این برنامه شامل سه تمرین باله بود: برای مبتدیان آماده می شود و نسخه Express. همه می توانند بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنند.
4. از طریق تمرینات باله ، شما قادر خواهید بود برای بهبود کشش شمابه خصوص در پاها و لگن
5- تمرینات با یک توپ لاستیکی علاوه بر این عضلات باسن شما را محکم و زیبا می کند.
6. تقریباً بدون پریدن ، اما فعالیت با سرعت بالایی پیش می رود. این بدان معناست که شما علاوه بر تقویت عضلات ، چربی سوزی نیز خواهید داشت.
منفی:
1. فیلمبرداری با فرمت غیرمعمول - در پشت. بنابراین ، شاید لازم باشد با این دیدگاه سازگار شوید.
2. برای برخی از تمرینات شما نیاز دارید یک توپ لاستیکی برای پیلاتس.
تمرین موثر پتک تریسی برای همه کسانی که می خواهند جذاب باشد پاهایشان را لاغر و ملایم جلوه دهید. شما برای مطالعه جدی باله خیلی دیر شده اید. اما برای بهبود بدن با استفاده از بهترین تکنیک باله ، هنوز هم ممکن و ضروری است.
همچنین نگاه کنید به: تمرین باله: برنامه آمادگی جسمانی آماده برای سطح مبتدی ، متوسط و پیشرفته.