یکی از مهمترین روش های موثر کاهش وزن آموزش با شدت زیاد در نظر گرفته می شود. این روش تناسب اندام اساس بیشتر تمرینات از جمله خانه بود. برنامه معروف Insanity نمونه بارزی از تمرین با فاصله زمانی با شدت بالا است.
این تمرین با شدت زیاد؟
تمرین با شدت زیاد یا HIIT (تمرین با شدت زیاد) یک روش تمرین است ، که در آن دوره های متناوب با شدت زیاد و کم است. به عنوان مثال ، شما حداکثر 30 ثانیه یک سرعت را اجرا می کنید و سپس 60 ثانیه بهبود می یابید ، سرعت را به حد متوسط کاهش می دهید. و سپس به سرعت سریع برگردید. از این روش تمرین هم در قدرت و هم در تمرین هوازی استفاده می شود. علاوه بر این ، دوره بار سنگین می تواند طولانی تر از دوره استراحت باشد.
HIIT مطابق با استاندارد آموزش ، با همان سرعت پیش می رود. ابتدا به دلیل افزایش نبض کالری بیشتری می سوزانید. در مرحله دوم ، بدن شما انرژی بیشتری را صرف اتمام یک فعالیت قدرتمند می کند. تمرینات تناوبی با شدت بالا چندین برابر کارآمدتر از کلاسهای معمولی. 20 دقیقه HIIT ، می توانید تقریباً همان کالری را که 1 ساعت در کلاس های ایروبیک معمولی دارید بسوزانید.
در اکثر برنامه های مدرن از تمرین با شدت زیاد استفاده می شود. به همین دلیل آنها قول می دهند نتایج سریع و با کیفیت بالا. حتی نیم ساعت در روز نیز معمولاً برای بهبود قابل توجه فرم آنها برای 2-3 ماه کافی است. اما مهم است که درک کنیم مقاومت در برابر چنین آموزش هایی فقط از نظر جسمی برای افراد مناسب است. بنابراین اگر در حال شروع کار هستید ، لازم نیست بلافاصله برنامه HIIT را انجام دهید. تماشای ما به شما توصیه می شود: بهترین تمرینات برتر برای مبتدیان.
10 مزیت HIIT: تمرین با شدت زیاد
1. در طول تمرین با شدت زیاد چندین بار سوزانده شد کالری بیشترنسبت به تمرینات منظم قلب. این به دلیل نبض زیاد است و بonهزینه های طولانی تر انرژی
2. از طریق HIIT چربی سوزی با حداقل خطر از دست دادن دشوار خواهد بود عضله. برخلاف تمرینات هوازی معمولی.
3. بعلاوه ، شما کالری می سوزانید ساعت 24 48 بعد از تمرین کارایی یادگیری به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
4- این آموزش به پیشرفت کمک می کند تحمل، همانطور که در حالت راحتی نیستید و در حد توانایی آنها نیست.
5- بیشتر مبتدیان بار را به دوش می اندازند از خستگی و یکنواختی آموزش دوره ای هرگز کسل کننده و یکنواخت نیست.
6. بدن دشوارتر است سازگار شدن به چنین فعالیتهایی ورزش منظم کاردیو بعد از 4-5 جلسه دیگر دیگر همان تأثیر را ندارد. با HIIT قادر خواهید بود از سقوط نتایج جلوگیری کنید.
7. شما نیاز خواهید داشت زمان کمتر، برای استفاده بیشتر از درس. به عنوان مثال ، در Insanity Max 30 حتی نیم ساعت برای رسیدن به هدف کافی است.
8. با تشکر از تمرین با شدت زیاد ، شما متابولیسم خود را بهبود می بخشید ، خطر ابتلا به آن را کاهش می دهید فلات و رکود در نتایج.
9. از این نوع بار می توان استفاده کرد برای هر فعالیتی: دویدن ، پریدن ، بازی با بیضوی ، استپر ، دوچرخه ثابت. نکته اصلی نظارت بر عملکرد نبض است.
10. HIIT حساسیت بدن شما را افزایش می دهد به انسولین. این امکان را می دهد تا به جای استفاده از کربوهیدرات ها به جای منبع انرژی ، آنها را به عنوان منبع انرژی کارآمدتر استفاده کنید.
همانطور که مشاهده می کنید ، انجام دوره های تمرینی با شدت بالا برای کاهش وزن بسیار مثرتر است. در مدت زمان کمتری بیشتر خواهید شد نتایج با کیفیت. بر اساس HITT برنامه های ورزشی داشته باشید و بدن آنها را بهبود ببخشید.
از جانب تمرینات ساده HIIT حتما امتحان کنید: راه حل 10 دقیقه ای با لیزا کیندر.