فهرست
کمر درد ، عدم انعطاف پذیری در پشت ، وضعیت بدن - این مشکلات برای تعداد زیادی از افراد آشنا است. کم تحرکی فقط باعث ایجاد ناراحتی در ستون فقرات می شود. امروز یاد خواهیم گرفت که کدام تمرینات به شما کمک می کنند انعطاف پذیری در پشت ایجاد کنید و چرا انجام مرتب آنها مهم است.
7 دلیل برای ورزش برای ایجاد انعطاف پذیری پشت
حتی اگر هرگز از مشکلات در ناحیه کمر یا کمر شکایت نکرده باشید ، چندین دلیل مهم وجود دارد که شما باید فراموش نکنید که روی انعطاف پذیری ستون فقرات کار کنید:
- انعطاف پذیری پشت وضعیت مفاصل و کشش دیسک های بین مهره ای را بهبود می بخشد.
- ستون فقرات بنیاد بدن ما است. با ورزش منظم آن را درست خواهید کرد قوی و سالم.
- شما وضعیت خود را بهبود می بخشید.
- شما از کمر درد و کمردرد خلاص خواهید شد.
- شما قادر خواهید بود با مهارت بیشتری و به درستی تمرینات قدرتی را که مثلاً از عضلات کمر استفاده می کنند ، انجام دهید اسکات ، ددلیفت ، سوپرمن.
- شما قادر خواهید بود با آساناهای یوگا کنار بیایید ، که بیشتر آنها نیاز به انعطاف پذیری در پشت دارند.
- تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری پشت به آرامش شما کمک خواهد کرد، تنش را برطرف کرده و با بقیه هماهنگ شوید.
بهترین درمان پیشگیری است. اگر به طور منظم با پرداخت 15 دقیقه تمرینات کششی ، بدن سالم خواهید داشت و در آینده خود را از مشکلات احتمالی کمر نجات می دهید.
آموزش با کیفیت از کمردرد و کمر در خانه
هنگام انجام تمرینات برای انعطاف پذیری پشت؟
متخصصان ورزش را برای ایجاد انعطاف پذیری کمر در صبح یا حتی بیشتر برای گنجاندن آنها در تمرینات توصیه نمی کنند. در نیمه اول روز ، عضلات کمر شل می شوند ، که خطر آسیب و پیچ خوردگی را بسیار افزایش می دهد. در حالت ایده آل ، برای درگیر کردن مجموعه عصر قبل از خواب، بیشتر او وقت زیادی از شما نخواهد گرفت.
سعی کنید حداقل بطور منظم تمرین کنید 3-4 بار در هفته برای رسیدن به نتایج قابل توجه. با این حال ، در این کار زیاده روی نکنید و از طریق کشش درد ، می خواهید در مدت زمان کوتاه تری به علائم کششی برسید. بار را مجبور نکنید ، بهتر است بر کلاسهای معمولی تأکید کنید.
ورزش خانگی موثر برای انعطاف پذیری پشت با Saga Olga
یکی از م systemsثرترین سیستمها برای افزایش انعطاف پذیری فیلم Olga Saga از پشت استیل. ارائه می دهد کلاسهای کوتاه مدت 15 دقیقه ایکه به شما کمک می کند حالت خود را صاف کنید و دردهای کمر و کمر را تسکین دهید. Olga Saga یک مربی باتجربه در زمینه تناسب اندام - یوگا و حرکات کششی است که با آن می توانید در بهبود کشش بدن کار کنید.
برنامه برای مبتدیان: بازگشت در مدت زمان 15 دقیقه انعطاف پذیر و قوی
شما تمرین را با یک تمرین 5 دقیقه ای ساده در وضعیت لوتوس شروع خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که در طول عملکرد آنها نیز عقب باشید ، باید باشد کاملا مستقیم اگر نمی توانید کمر او را در این حالت صاف کنید ، یک بالش زیر باسن خود قرار دهید.
در مرحله بعدی ، تمرینات روی زمین را در حالت کبرا مشاهده خواهید کرد. آنها به ویژه برای ایجاد انعطاف پذیری پشت و کشش ستون فقرات مفید هستند. تمرینات را انجام دهید به آرامی و با تمرکز. انجام حرکات تیز و خم شدن در درد ضرورتی ندارد.
فیلم های آموزشی:
برنامه پیشرفته: توسعه یک پشت انعطاف پذیر و قوی - Intensiv
اگر تمرین قبلی خیلی آسان به نظر می رسید ، سعی کنید نسخه پیشرفته تر از حماسه اولگا. آموزش به روشی مشابه با تمریناتی برای پشت در حالت لوتوس شروع می شود. آنها در جلسات 5 دقیقه ای اول تمرکز خواهند کرد.
در نیمه دوم فیلم شما تمریناتی را روی شکم من انجام خواهید داد ، اما بسیار پیچیده تراز جلسه اول به عنوان مثال ، یک Purna-salabhasana پیدا خواهید کرد ، عملکردی که فقط با انعطاف پذیری خوب در پشت امکان پذیر است. اگر هنوز نمی توانید مهارت را برای تکرار تمرینات Olga Saga پیشنهاد کنید ، بهتر است اولین برنامه را تمرین کنید. پس از بازگشت به انعطاف پذیری ، می توانید با گزینه پیشرفته کنار بیایید.
فیلم های آموزشی:
برنامه های ارائه شده برای کشش کمر سطح قدامی ستون فقرات، تنفس و گردش خون را بهبود می بخشد ، عضلات عمیق پشت و شکم را بازیابی و جوان می کند. با این حال ، انجام پیچیده در دوران بارداری و روزهای حساس ، در صورت وجود آسیب در ستون فقرات و گردن ، توصیه نمی شود.
هر دو تمرین به شما در ایجاد انعطاف پذیری در پشت ، بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری های ستون فقرات کمک می کند. ویدئو به زبان روسی بیان شده ، بنابراین می توانید به راحتی تمام دستورالعمل ها و نظرات مربی را درک کنید.
همچنین بخوانید: تمریناتی برای انعطاف پذیری ، تقویت و آرامش با کاترینا بویدا.
تمرین کم ضربه یوگا و حرکات کششی