میله تراست در شیب دستگاه اسمیت

میله رانش در دامنه دستگاه اسمیت - تمرینات تکنیکی:

1. ارتفاع Griffon را در شبیه ساز اسمیت تنظیم کنید تا 5 سانتی متر زیر زانوی شما قرار بگیرد.
2. کمی زانوها را خم کرده و به جلو خم شوید ، از کمر خم شوید تا قسمت بالاتنه تقریباً موازی زمین شود. پشت خود را صاف نگه دارید. نکته: سر باید بالا برود.
3. چسب Grif bronirovanii (کف دست ها به سمت پایین) را بگیرید ، آن را از قفسه ها بردارید. گریفون باید در امتداد عمود بر بدن و دستهای کف جلوی شما باشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. بدن را بی حرکت نگه دارید ، بازدم را انجام دهید و با خم شدن آرنج میله را به سمت خود بکشید. آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید ، وزن باید توسط بازوها نگه داشته شود. در پایان حرکت ، عضلات پشت را فشار داده و برای چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
5. در دم ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

احتیاط: در صورت مشکل کمر یا کمر از انجام این ورزش خودداری کنید. با دقت تماشا کنید که در تمام مدت تمرین کمر به حالت کمر قوس داشته باشد ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید. اگر در مورد وزن انتخاب شده شک دارید ، بهتر است کمتر از وزن بیشتری استفاده کنید.

تغییرات: شما همچنین می توانید این ورزش را با استفاده از گرفتن spinaroonie (کف دست به سمت شما) انجام دهید. روش دیگر ، دستگاه اسمیت می توانید از هالتر یا دمبل استفاده کنید.