ترک سیگار بهترین تصمیم برای هر زنی است که می خواهد بچه دار شود زیرا تنباکو شانس باردار شدن و داشتن بارداری موفق را به شدت کاهش می دهد. اگر همراهی کلید موفقیت است، روش‌های موثری برای ترک سیگار و جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار وجود دارد.

تنباکو با بیش از 4 ترکیب شیمیایی سمی، تغییرات هورمونی مهمی را ایجاد می‌کند که با تغییر در تخمک‌گذاری و کیفیت تخمک‌ها، اثرات مستقیمی بر سیستم تناسلی زنان دارد.

سیگاری ها به این ترتیب دارند:

• باروری یک سوم کاهش یافت
• دو برابر خطر حاملگی خارج از رحم
• 3 احتمال سقط جنین در اوایل بارداری بیشتر است

آنها نیز به طور متوسط ​​قرار داده اند 2 برابر بیشتر برای باردار شدن

اما اگر سیگاری هستید و می خواهید سریعاً بچه دار شوید، یک خبر خوب واقعاً وجود دارد: به محض اینکه سیگار را ترک کنید، این اعداد به حالت عادی باز می گردند. بنابراین، علاوه بر محافظت از سلامت فرزند آینده خود، با ترک سیگار در اسرع وقت شانس بسیار بیشتری برای باردار شدن خواهید داشت! و این در مورد حاملگی طبیعی و همچنین در مورد لقاح با کمک پزشکی (IVF یا GIFT) معتبر است.

اگر هنوز باردار نیستید و به این فکر می‌کنید که چگونه می‌توانید با موفقیت سیگار را ترک کنید، مطالعاتی که اخیراً توسط محققان آمریکایی انجام شده است باید برای شما جالب باشد. آنها در واقع نشان داده اند که یک زمان ایده آل در چرخه قاعدگی یک زن برای ترک سیگار وجود دارد.

داده‌های منتشر شده در مجله Nicotine & Tobacco Research و ارائه شده در نشست سالانه سازمان برای مطالعه تفاوت‌های جنسی، در واقع نشان می‌دهد که مطلوب‌ترین زمان مربوط به مرحله اواسط لوتئال است: درست پس از تخمک‌گذاری و قبل از قاعدگی. .

در این زمان، سطح استروژن و پروژسترون در بالاترین حد خود است. نتیجه کاهش سندرم ترک و فعالیت مدارهای عصبی مرتبط با میل غیرقابل کنترل به سیگار است. سپس ترک سیگار تسهیل می شود.

اما به هر حال، اگر ایده آل این است که قبل از باردار شدن سیگار را ترک کنید تا از حوادث مامایی جلوگیری کنید و از کودک متولد نشده در برابر اثرات مضر دخانیات محافظت کنید. ترک سیگار، صرف نظر از مرحله بارداری، همیشه بسیار سودمند خواهد بود.

فراتر از دوره ای که برای ترک موفقیت آمیز سیگار برای شما مطلوب ترین دوره خواهد بود، این انتخاب درمان است که واقعاً کلید موفقیت شما خواهد بود.

انتخاب مناسب ترین درمان برای شرایط شما در واقع مهم است. برای این منظور، بررسی میزان وابستگی خود به سیگار ضروری است. یک توصیه: برای آموزش خود در مورد این موضوع وقت بگذارید زیرا این نقطه شروع روند شما برای ترک سیگار است. زیرا در واقع درجه وابستگی شما، مناسب ترین تکنیک را برای کمک به ترک سیگار در بهترین شرایط ممکن تعیین می کند.

سه روش ترک سیگار واقعا موثر شناخته شده اند:

• جایگزینی نیکوتین
• درمان های رفتاری و شناختی
• درمان های دارویی که بر وابستگی فیزیکی تأثیر می گذارد

جایگزین های نیکوتین

چسب های نیکوتین، آدامس، قرص و استنشاقی : از آنها برای تامین نیکوتین برای شما استفاده می شود تا علائم ترک بدن را احساس نکنید. اگر به خوبی استفاده شوند، به شما کمک می کنند تا به تدریج نیاز خود را کاهش دهید تا زمانی که از بین برود. از داروساز خود در مورد نحوه تطبیق دوز با درجه وابستگی خود و کاهش تدریجی دوزها راهنمایی بخواهید. مدت درمان از 3 تا 6 ماه متغیر است و توجه داشته باشید که برای کمک به ترک سیگار، بیمه سلامت درمان های جایگزین نیکوتین تجویز شده توسط پزشک را تا سقف 150 یورو در سال تقویمی و به ازای هر ذینفع از 1 نوامبر 2016 بازپرداخت می کند.

درمان های رفتاری و شناختی

اگر این اصطلاح ممکن است برای شما پیچیده به نظر برسد، در واقع مربوط به مراقبت روانشناختی است که برای کمک به شما در نظر گرفته شده است رفتار خود را نسبت به سیگار تغییر دهید. شما تکنیک هایی را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند، به عنوان مثال، برای سیگار در حضور یک سیگاری "ترک" نکنید، به شما کمک می کند تا از شر قهوه = تداعی سیگار خلاص شوید، برای خلاص شدن از شر استرس بدون سیگار کشیدن.

با این نوع کمک، استراتژی های خود را برای جلوگیری از افتادن در دام سیگار پیدا خواهید کرد. اغلب اوقات، موضوع منحرف کردن ذهن و مشغول کردن مغز شما در حالی است که منتظر رد شدن آن هستید. برای کمک به شما، در اینجا چند تکنیک موثر در صورت تمایل به سیگار کشیدن وجود دارد:

• یک لیوان بزرگ آب، چای یا دم کرده بنوشید
• آدامس یا آدامس نیکوتینی بجوید (مواظب باشید از دومی طبق دستورالعمل استفاده کنید)
• له کردن میوه (بسیار موثر)
• چند لحظه را با ساعد خود زیر آب بسیار سرد بگذرانید (بسیار موثر)
• مسواک بزن
• ذهن خود را از ذهن خود دور کنید و عمداً ذهن خود را منحرف کنید: تماشای تلویزیون، گوش دادن به یک برنامه رادیویی یا تلویزیونی، خواندن مقاله در روزنامه، برقراری تماس مهم، قدم زدن در هوای تازه و غیره.

درمان‌های دارویی که بر وابستگی فیزیکی تأثیر می‌گذارند

بوپروپیون LP و وارنیکلین می تواند با جلوگیری از احساس هوس سیگار به شما در ترک سیگار کمک کند. اما مراقب باشید، زیرا آنها فقط با نسخه صادر می شوند و نیاز به نظارت دقیق پزشکی دارند. علاوه بر این، مصرف آنها برای زنان باردار یا شیرده و افراد سیگاری زیر 18 سال توصیه نمی شود.

رویکردهای دیگر مانند هیپنوتیزم، طب سوزنیe یا استفاده از E-سیگار می تواند کمکی به ترک سیگار باشد اما اثربخشی آنها شناخته نشده است.

گفتنی است، هر روشی که استفاده می شود: مهم این است که روشی را پیدا کنید که شخصاً برای شما مناسب است و به شما کمک می کند تا در بهترین شرایط ممکن سیگار را ترک کنید.

برای اینکه تمام شانس ها را برای موفقیت در ترک سیگار در اختیار داشته باشید، (بسیار) توصیه می شود که با پزشک، داروساز یا متخصص دخانیات همراه باشید. وب سایت www.tabac-info-service.fr همچنین راه خوبی برای بهره مندی از مشاوره رایگان متخصصان بهداشت و پیگیری شخصی از طریق تلفن توسط متخصصان دخانیات است. در مورد آن فکر کنید!

شما برای ترک سیگار آماده و مصمم هستید اما از عواقب آن بر روی ترازو می ترسید زیرا اغلب شنیده اید که وقتی سیگار را ترک می کنید، افزایش وزن تقریباً اجتناب ناپذیر است.

در مورد این موضوع، خیالتان راحت باشد زیرا برخلاف تصور رایج، افزایش وزن هنگام ترک سیگار سیستماتیک نیست و حتی بسیار نادرتر از آن چیزی است که فکر می کنید:

• در اکثریت قریب به اتفاق موارد، زنان به سادگی وزنی را که اگر هرگز سیگار نمی‌کشیدند دوباره به دست می‌آورند و بنابراین به حالت عادی باز می‌گردند.
• یک سوم افراد سیگاری وزن اضافه نمی کنند
• 5 درصد از سیگاری ها مقداری وزن کم می کنند بعد از ترک سیگار

و برای کمک به ترک سیگار بدون بالا بردن سوزن ترازو، در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. برای جلوگیری از تنقلات بین وعده های غذایی، در جای خود قرار دهید 2 میان وعده منظم در طول روز : یکی در ساعت 10 صبح و دیگری در ساعت 16 بعد از ظهر به عنوان مثال. برای تهیه نوشیدنی گرم مورد علاقه خود (چای، قهوه یا چای گیاهی) وقت بگذارید و 5 دقیقه به خود استراحت دهید. برای چشیدن یک ماست، یک میوه فصل و/یا مقداری بادام ساده وقت بگذارید.

2. در هر وعده غذایی اصلی، به پروتئین ها افتخار کنید و حتما یک قسمت گوشت، ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ بخورید. پروتئین ها در واقع هم سیر کننده و هم سیر کننده هستند و به شما این امکان را می دهند که از خوردن نوش جان کنید.

3. روی غذاهای سرشار از فیبر تمرکز کنید : صبح ها نان جو دوسر یا نان سبوس دار یا غلات را انتخاب کنید و برای ناهار و شام به یاد داشته باشید که مقدار مناسبی از سبزیجات و حبوبات (عدس، نخود فرنگی، لوبیا سفید یا قرمز، نخود و غیره) مصرف کنید. همیشه وعده غذایی خود را با یک میوه کامل به پایان برسانید. فیبر در واقع برای جلوگیری از گرسنگی کوچک بین وعده های غذایی ایده آل است.