15 تمرین برتر ویدیویی برای قسمت خارجی ران (سینه های ناحیه ای)

چربی در قسمت خارجی ران یا "شلوارک" یکی از مشکلات اصلی دخترانی است که روی باریک بودن شکل بدن خود کار می کنند. ما به شما مجموعه ای از تمرینات م forثر برای ران خارجی را پیشنهاد می دهیم ، که از طریق آنها شکل ساق را بهبود می بخشید و مناطق مشکل را سفت می کنید.

ویژگی های تمرینات برای ران خارجی:

  • لطفا توجه داشته باشید که به طور محلی کاهش وزن غیرممکن است. بدن در جاهایی که در حال تمرین هستیم وزن کم می کند.
  • روند کاهش وزن فقط با کمبود کالری امکان پذیر است ، یعنی زمانی که ما غذای کمتری از مقدار مصرفی خود در طول روز مصرف می کنیم.
  • مناطق مشکل دار معمولاً آخرین وزن خود را از دست می دهند. دختران اغلب در قسمت تحتانی بدن قرار دارند.
  • ورزش در قسمت خارج ران بخشی از عضلات چهارسر ران و سارتوریوس را تقویت کرده و به سفت شدن و بهبود شکل آنها کمک می کند. اما برای از بین بردن کامل "گوش" های باسن فقط با کاهش کلی درصد چربی بدن.
  • برای پیچیده کردن تمرین می توانید از باندهای تناسب اندام و وزنه مچ پا استفاده کنید.
  • یک تمرین را کامل کنید 2-3 بار در هفته و به مدت 15-30 دقیقه علاوه بر برنامه های دیگر در کل بدن.
  • شما می توانید فیلم های پیشنهادی را در محدوده 2-3 اجرا کنید یا هر تمرین را بین آنها ترکیب کنید.
  • همچنین از روی بازوهای روی باسن ، تمرینات پلیومتریک و برنامه های باله نیز مثر خواهد بود.
  • لازم است تا انتخاب تمرینات ما را مشاهده کنید برای قسمت بیرونی ران و ناحیه ران: 30 تمرین برتر برای ران داخلی + برنامه درس آماده.

ورزش هایی برای ران خارجی

1. ورزش برای ران خارجی از Blogilates (10 دقیقه)

یکی از محبوب ترین فیلم ها برای ران خارجی مربی کیسی هو را در کانال یوتیوب خود Blogilates ارائه می دهد. کلاسهای وی براساس تمرینات پیلاتس برای تشکیل اندام لاغر است. کیسی یک تمرین 10 دقیقه ای روی زمین با تمریناتی از روی شلوار کوتاه که به پهلو انجام می شود ، ایجاد کرده است.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! بهترین تمرین ران خارجی!

2. ورزش برای ران خارجی از PsycheTruth (17 دقیقه)

ورزش بسیار م forثر برای پیشنهادات ران خارجی و کانال PsycheTruth. نیمه اول تمرینات روی زمین دراز کشیده و نیمه دیگر ایستاده است. مناسب برای هر دو دانش آموز مبتدی و باتجربه.

3. ورزش برای ران خارجی از PsycheTruth (19 دقیقه)

تمرین دوم از کانال یوتیوب PsycheTruth به سمت خارج ران کاملاً ایستاده است و شامل بالابردن پا و حرکات ضربان دار برای به حداکثر رساندن عملکرد عضلانی پاها است. موجودی مورد نیاز نیست ، اما اگر برای پشتیبانی از تعادل نیاز به پشتیبانی دارید ، می توانید صندلی را بر عهده بگیرید.

4. ورزش برای ران خارجی از FitnessBlender (20 دقیقه)

اگر می خواهید یک آموزش جامع تر و جامع تر برای ناحیه بری منطقه داشته باشید ، پس این درس را از FitnessBlender امتحان کنید. Kelly بخشهای متناوبی از کاردیو را برای سوزاندن چربی و تمرینات روی زمین برای پاها و از بین بردن "گوش" در قسمت خارجی ران ارائه می دهد.

5. ورزش برای ران خارجی از Anelia Skrypnyk (10 دقیقه)

تمرینات بسیار م forثر برای پاهای لاغر و اندام متناسب آنلیا اسکریپنیک را ارائه می دهد. او برنامه خاصی برای قسمت خارج ران دارد. کل فیلم روی زمین انجام می شود و شامل ضربات متنوعی است که به پهلو انجام می شود.

6. ورزش برای ران خارجی از لیندا وولدریج (15-20 دقیقه)

Linda یک آموزش و پرورش و برنامه های استاد barnych است که مبتنی بر Pilates است. چندین ویدئو برای بندهای منطقه به مدت 15-20 دقیقه ارائه می دهد. همه آنها روی حصیر اجرا می شوند و شامل بالا رفتن ، چرخش و خم شدن پاها هستند. شما می توانید یکی از این برنامه ها را انتخاب کنید یا اینکه به جای آنها جایگزین کنید

همچنین نگاه کنید به:

7. ورزش برای ران خارجی از لیندا وولدریج (35 دقیقه)

اما اگر باند تناسب اندام دارید ، حتماً این تمرین را برای بندهای ناحیه ای و همه نواحی مشکل دار پا انجام دهید. می توانید از نوار تناسب اندام استفاده کنید و می توانید یک نوار الاستیک بلند را در قسمت پا ببندید.

8. ورزش برای تناسب اندام خارجی از Love Sweat Fitness (5 دقیقه)

اگر وقت کمی دارید ، می توانید یک ویدیوی کوتاه 5 دقیقه ای از کانال مربی جذاب Love Sweat Fitness را برای برش های منطقه مشاهده کنید. تمرینات کلاسیک برای ران خارجی روی زمین به شما کمک می کند تا روی پاهای باریک خود کار کنید.

9. ورزش برای ران خارجی از Joanna Soh Official (10 دقیقه)

اما اگر می خواهید بیشتر روی چربی سوزی کار کنید ، ورزش قلبی را از جوانا امتحان کنید. برنامه وی شامل تمرینات فشرده ای از ورزشهای رزمی پلیومتریک و مختلط است که به لطف آنها عضلات خارجی ران را سفت می کنید. اگر 2 دقیقه ناکافی به نظر برسد ، این تمرین را می توانید در 3-10 دور تکرار کنید.

10. ورزش از اوین هیمیگوفر برای ران خارجی (13 دقیقه)

این یک تمرین دیگر روی زمین است که نه تنها در قسمت خارج ران ، بلکه بر روی عضلات باسن نیز تأکید دارد. شما تمرینات را در تخته کنار ، دراز کشیده و چهار دست انجام خواهید داد.

11. ورزش برای ران خارجی از Megan Mae Fit (7 دقیقه)

یک آموزش کوتاه ، که شامل چندین تمرین موثر از جمله پرش در ابتدای فیلم است.

تمرین برای ران خارجی و داخلی

اما اگر می خواهید همزمان کار کنید داخلی و خارجی به سطوح فوقانی ، به انتخاب زیر برای تمرینات عالی برای مناطق مشکل توجه کنید.

1. تمرین برای ران خارجی و داخلی ران از FitnessBlender (38 دقیقه)

تمرین با کیفیت برای پایین تنه از FitnessBlender ، به شما کمک می کند تا به طور موثر روی پاهای باریک کار کنید. این برنامه شامل بهترین تمرینات برای گلوت ، قسمت بیرونی و داخلی ران است که به صورت ایستاده و روی زمین برگزار می شود. موجودی مورد نیاز نیست.

2. تمرین برای ران خارجی و داخلی از Tone it Up (13 دقیقه)

آموزش کاترینا از Tone it Up شامل اسکات ، لانژ و بالابر پا است که به صورت ایستاده و روی زمین انجام می شود. یک درس کوتاه اما موثر در داخل و خارج ران. شما به یک دمبل احتیاج خواهید داشت.

3. تمرین برای تناسب اندام خارجی و داخلی ران از SummerGirl Fitness (12 دقیقه)

در این برنامه شما منتظر تمرینات کلاسیک برای مناطق مشکل در پا هستید که روی زمین هستند.

4. تمرین برای ران خارجی و داخلی ران از The Live Fit Girl (7 دقیقه)

ویدیوی کوتاه دیگری با انتخاب تمرینات داخلی و خارجی ران.

5. تمرین برای ران خارجی و داخلی از MFit (18 دقیقه)

اما این تمرین از نظر محتوای متنوع است ، اما برای ورزش ممکن است به یک باند الاستیک و صندلی نیاز داشته باشید.

با اجرای منظم برنامه های پیشنهادی ، قادر خواهید بود پاهای خود را باریک ، ملایم ، بدون گوش و افتادگی. تمرینات مربوط به ران خارجی را با خوردن غذای معقول ترکیب کنید و قطعاً موفق خواهید شد.

همچنین نگاه کنید به:

برای تقویت و افزایش عضلات ، پاها و باسن

پاسخ دهید