تمرینات قلبی 14 تأثیر ضعیف از FitnessBlender برای مبتدیان بدون پریدن

فقط آموزش را شروع کنید و نمی دانید از کجا شروع کنید؟ یا به دنبال کلاس های ساده است بدون پرش و بار شوک بر روی مفاصل؟ ما یک تمرین تمیز کاردیو کم فشار برای مبتدیان توسط FitnessBlender را به شما پیشنهاد می دهیم. از طریق این برنامه های موثر و ایمن برای کل بدن ، شما می توانید وزن کم کنید و هیکل نازکی پیدا کنید.

FitnessBlender کاتالوگ متنوعی از آموزشهای رایگان است که به شما کمک می کند تا وزن خود را کم کنید و کاملاً مناسب شوید. کلی و دانیل ، سازندگان این پروژه ، بیش از 500 درس ویدیویی ایجاد کرده اند و به طور منظم برنامه جدیدی را برای کاهش وزن منتشر می کنند.

چه کسی تمرین کم ضربه (کم تأثیر) از FitnessBlender:

  • کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند و به دنبال یک برنامه موثر اما مقرون به صرفه هستند.
  • کسانی که از مصدومیت بهبود می یابند یا پس از مدت ها وقفه اجباری از این ورزش.
  • کسانی که در شوک هاپینگ وضعیت بار منع مصرف دارند.
  • کسانی که وزن جدی دارند ، به این معنی است که پرش نامطلوب است.
  • کسانی که استقامت کافی برای ادامه تمرین شدید قلب را ندارند.
  • کسانی که صبح زود / اواخر شب / هنگام خواب کودک درگیر هستند و به دنبال برنامه هایی هستند که سر و صدای غیرضروری ایجاد نکند.

در توضیحات آموزش تعداد کالری سوزانده شده و پیچیدگی فیلم ارائه شده است (در مقیاس): این اطلاعات از وب سایت رسمی FitnessBlender گرفته شده است. مجموعه ما شامل پیچیدگی های ویدئویی است 2 و 3. برای تمرین بیشتر به تجهیزات اضافی احتیاج ندارید ، فقط به دو فیلم نیاز دارید که دمبل داشته باشید (می توانید بطری های آب را جایگزین کنید).

اگر به تازگی سفر تناسب اندام خود را آغاز کرده اید ، تمرینات کاردیوی کم تحرک را 4-5 بار در هفته و به مدت 20-30 دقیقه انجام دهید. در آینده می توانید مدت زمان ورزش را تا 45 دقیقه افزایش دهید. فیلم کوتاه 10 دقیقه ای می تواند در 2-3 دور اجرا شود و می تواند با برنامه های طولانی تر ترکیب شود.

تقریباً همه برنامه ها شامل تمریناتی برای تن عضله هستند ، بنابراین حتی نیازی به افزودن تمرینات وزنی خاص به تناسب اندام خود نیست. فیلم های زیر را نمی توان به کاردیو خالص نسبت داد ، بلکه یک تمرین با فاصله زمانی عملکردی برای کل بدن است. براساس تنظیمات برگزیده خود ، چند ویدیو انتخاب کنید و تماشای امروز را شروع کنید!

برخی از فیلم های ارائه شده منفی است گرم کردن و خنک شدن، بنابراین من آنها را قبل و بعد از کلاس برای خود امتحان می کنم:

  • گرم کردن: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • هیچک: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

تمرین قلبی کم تأثیر از FitnessBlender به مدت 30 دقیقه

تمام تمرینات کم تأثیر نماینده به طول می انجامد در مورد 30 دقیقه. ویدئو با مدت زمان کوتاهتر شامل گرم کردن و دردسر نیست ، بنابراین زمان کلاس بیش از 8-10 دقیقه خواهد بود.

1. مبتدی بوت اردو - تونینگ آسان و کاردیو کم تأثیر

  • مدت زمان: 22 دقیقه
  • کالری: کیلو کالری 115-184
  • مشکل: 2
  • تمرکز: پایین تنه
  • تجهیزات: دمبل

این تمرین کم کاردیو با Kelly بر اساس یک مدور انجام می شود: 8 تمرین با تأکید بر ران و باسن ، در 3 دور تکرار شود. هر تمرین 40 ثانیه طول می کشد. این برنامه بدون گرم کردن و خنک کردن ارائه می شود. شما به وزنه های 1-3 کیلوگرم نیاز خواهید داشت.

ورزش: ضربه بزنید و بکشید ، اسکات + منگنه های پیچشی ، کراس اسکات ، جک های نیمه ، پلیو دیواری Plyo ، قلاب و لترال بلند می شود ، Tricep Extensions + Dead Lift ، کشش بالای زانو.

تمرین بوت کمپ مبتدی - تمرینات قلبی تونینگ آسان و کم تاثیر با فیتنس بلندر

2. تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان

این تمرین کم تأثیر شامل 6 گروه از 2 تمرین در هر گروه در دو دایره تکرار می شود (قالب ABAB). تمرینات بیشتر است ترکیب شده. این طرح به شرح زیر است: 30 ثانیه ورزش - 10 ثانیه استراحت.

تمرین: 4 جک جانبی + 4 مشت ، 3 راهپیمایی + ضربه رو به جلو ، کرانچ + فشار دادن تنها پاها به سمت بالا + بالابر ، مرحله متناوب ، مراحل جانبی + زانو ، تخته ضربه های مچ پا ، مرحله عقب / لانگ ، فشار دادن زانو بالا ، لانج جانبی + رسیدن ، 5 راهپیمایی + بالابر معکوس.

3. تمرین کاردیو مبتدی کم اثر

این هست چندین گونه تمرین قلبی کم تأثیر از ارائه شده. این شامل 20 ترکیب مختلف تمرین برای کل بدن است که برای 45 ثانیه + 10 ثانیه استراحت انجام می شود.

ورزش: March in Place، Butt Kicker Rows، Torso Twist + Arms & Knee Up، Arm Swing Steps، Pulldowns & Reverse Steps، Bow & Arrow Twists، High Knee + Kick، 2 Side Jacks + 2 Lift Revers، Walkdown + Knee Down، Side Step زانوها ، اسکات + بالابر پا ، استپ جلو و فشار ، اسلاید لیدج ساید + بلند کردن گوساله ، تاچ داون های مارش ، اسکات ، بالارفتن پا ، بالابر پا ، پل ، سگ پرنده گربه گاو ، کرانچ ، تخته + بازوی نگه دارنده.

4. تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیان

این تمرین کم تأثیر است 3 دور تمرین 7 تمرین در هر دور. تمرینات من شامل تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی با دمبل ، با تمرکز روی ران و باسن بود. شما به دمبل هایی با وزن 1-3 کیلوگرم نیاز خواهید داشت. گرم کردن و گرفتگی در برنامه گنجانده نشده است.

تمرین: در جکهای Place ، مراحل آسیاب بادی ، اسکات + منگنه ، Lunge + Curls ، Lunge + Tricep Extension ، از نوک انگشتان به انگشتان پا ، Stutter Step.

5. تمرین کم وزن با کاردیو بدن

این تمرین کم تأثیر از دانیلی که منتظر آن هستید 6 گروه 2 تمرینی در هر گروه هر گروه از تمرینات در دو دور 10 تکرار در هر مجموعه با کمی استراحت بین تمرینات (قالب ABAB) تکرار می شود. گرم کردن و گرفتگی در برنامه گنجانده نشده است.

ورزش: Slow Burpees، Squats، Single Leg High Knees، Slow Mt. کوهنوردان ، اسکیت بازهای آهسته آهسته ، ساید پلانگ پا بلند می شود ، ساید هیپ بلند می شود ، پلانک اکستنشن ، تگ های زانویی.

6. آرام آرام ، تمرین کاردیو آپارتمان

این آموزش قلب و عروق کم تأثیر علاوه بر این شامل می شود تمرینات موثر برای تعادلکه به شما کمک می کند تا از تعداد بیشتری عضله استفاده کنید. این برنامه شامل دو دور 10 تمرینی در هر دور است. هر تمرین 50 ثانیه طول می کشد. گرم کردن و خنک شدن شماره

ورزش: 4 تاب گشت پیچ و تاب + 2 لگد زدن ، X اسکات ، ددلیفت جک ها ، بالا و روی مراحل + زانو، آرام اسکوات + قلاب ، ساکت Burpees ، بازو و پا برج میزان تاب ، 3 پیچش + زانو بالا ، تخته تاک + برنامه های افزودنی ، کم جانبی مراحل

7. تمرینات قلبی با اثر بخشی کم بدن

این تمرین قلبی متشکل از دو دور 10 تمرینی در هر دور هر تمرین به مدت 50 ثانیه بین ست ها تکرار می شود ، کمی استراحت است. بعضی از تمرینات این برنامه با دمبل امکان پذیر است ، اگرچه کلی آنها را بدون وزن اضافی نشان می دهد.

تمرین: Plank Touchdown ، Squat ، Lunge + Press ، Push Up Walk + Back Bow ، Bentover Fly ، Reach ، Squat + Rotation ، Crisscross Knee Pulls ، Walk ، Push Up ، Toe Touch Kicks ، Squat Reach.

8. تمرینات قلبی کم تأثیر - کل بدن

این آرام کار کردن از دنیل با کاردیو کم المان ها ورزش کنید. این برنامه شامل 6 گروه 2 تمرینی در هر گروه در دو دایره (قالب ABAB) تکرار می شود. شما روی همه گروه های عضلانی کار خواهید کرد و به دلیل تغییرات مکرر در قوانین ، نبض افزایش می یابد. طرح تمرینات: 45 ثانیه کار 15 ثانیه استراحت.

ورزش: Slow Burpee ، Side Lunge and Reach ، Plank with Lift ، Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift ، Side Plank Leg Lift ، Deep Squat ، Side Step Jump Jack.

9. کالری انفجار کم ضربه Cardio Boot Camp

در این ضربه کم trenirovka 3 حلقه تمرین تکراری 10 تمرین در هر دور خواهید یافت. انتظار می رود که هر تمرین 50 ثانیه طول بکشد و انتظار می رود 10 ثانیه استراحت داشته باشید. در آنجا گرم و خنک شوید ، بنابراین برنامه دوام خواهد آورد بیش از 40 دقیقه

ورزش: Slow Burpee ، Rolling Back Crunch ، Squats & Leg Lift ، Knee Tuck & Leg Lift ، Side Plank ، Bicycle Crunch ، Bridge ، Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

تمرین کم ضربه برای مبتدیان توسط FitnessBlender به مدت 10 دقیقه

تمرینات کوتاه مزایای مختلفی دارد. ابتدا می توانید آنها را به عنوان بار اضافی به هر برنامه دیگری اضافه کنید. ثانیا ، اگر وقت زیادی برای تناسب اندام ندارید ، می توانید آنها را دنبال کنید. اما اگر برعکس ، به اندازه کافی وقت کافی برای تمرین دارید در چند دور فیلم 10 دقیقه ای را تکرار کنید با وقفه 1-2 دقیقه بین دورها.

لطفا توجه داشته باشید ، این تمرین کم ضربه بدون گرم کردن و خنک کردن است!

10. آسان برای Knees Kickboxing Blend

این تمرین کوتاه کاردیو بر اساس حرکات کیک بوکسینگ است. هیچ اسکات و لانجی وجود ندارد ، بنابراین برنامه کاملاً مناسب است ایمن برای زانوها. شما ترکیبی ساده از مشت و لگد را که شبیه سازی کیک بوکسینگ را انجام می دهد ، انجام خواهید داد. فقط 7 تمرین به مدت 50 ثانیه در انتظار شماست.

تمرین: ضربه جلو ، ضربه پشت ، جک های بلند زانو ، پانچ و لیفت بدون چربی ، برش های بالا + ضربه ها ، ردیف های ضربه زدن ، ضربه زدن + صلیب + زانو ، لمس انگشتان پنجه بازکن.

11. کاردیو مبتدی کم اثر - بدون پرش

تمرین کوتاه کم ضربه دیگر برای کل بدن. این برنامه شامل 3 گروه 2 تمرینی در هر گروه (قالب ABAB) است. مشمول این طرح خواهید شد: 40 ثانیه کار - 10 ثانیه استراحت. تقریباً تمام تمرینات ترکیب شده. اگر از دمبل استفاده کنید این برنامه پیچیده است.

ورزش: March in Place + Extensions ، Slow Butt Kicker + Press ، مراحل جانبی + ردیف ها ، کشش بالای زانو ، مرحله حرکت ، فشار به بالا + پسوند.

12. تمرین با فاصله کم چربی شکم بدون پرش

این تمرین کم ضربه شامل 10 تمرین است که شما برای 50 ثانیه + 10 ثانیه وقفه انجام خواهید داد. این برنامه به کل بدن تن می دهد ، اما به ویژه از نظر کیفی کار می کند ماهیچه های اصلی.

تمرین: Warrior Lunges ، Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick ، ​​Walk Down + Side Star ، Torso Twists + Zone ، Tricep Push Ups to Cobra ، دوچرخه سواری ، کشش عقب ، Flutterkicks + کشش پا ، پل های متقاطع پا.

13. تمرینات قلبی HIIT با تأثیر کم

این دوره تأثیر کم TABATA را شامل می شود فقط از 4 تمرین. هر تمرین مطابق با طرح 4 ثانیه کار - 20 ثانیه استراحت در 10 مجموعه انجام می شود.

ورزش: Walkdown Push Ups ، Squats + Kicks ، Laleral Pulls pulls ، 3 مشت + 2 کشش بالای زانو

14. چربی سوزی با تمرین کم کاردیو

این تمرین شامل 9 تمرین کم ضربه، که 50 ثانیه طول می کشد. تمرینات به سرعت موفق یکدیگر می شوند ، بین این رویکردها تقریباً هیچ وقفه ای وجود ندارد.

تمرین: زانوهای بالا + فشار ، Burpees آرام ، لانج جانبی + چرخش ها ، پیچ خوردگی های تورس + اسکات ، مراحل پایین جانبی + لانج های کرتسی ، Crunchcross Crunchcross + اسکات ، اسکات + کشش ، لانگ + 4 چرخش.

تمرین ضعیف FitnessBlender در جدول

برای راحتی شما ، تمام آموزش ها را به صورت جدول به شما ارائه می دهد. کلاس های جدول به همان ترتیب هستند که در بالا ارائه شده اند.

 نامتمرکزمدت زمانکالریجراحی های

برجستگی		دست گرمی بازی کردن
1Boot Camp مبتدی ، کاردیو کم تأثیرپایین22 دقیقه115-1842نه
2تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیانتمام بدن27 دقیقه120-2432بله
3تمرین کاردیو مبتدی کم تأثیرتمام بدن27 دقیقه122-2252بله
4تمرین کاردیو کم تأثیر برای مبتدیانپایین30 دقیقه.210-3302نه
5تمرین کاردیو با وزن بدن با تأثیر کمتمام بدن22 دقیقه84-1683نه
6تمرین کاردیو آپارتمان با تأثیر کمتمام بدن22 دقیقه132-2983نه
7تمرین قلب و عروق با تأثیر کم فشار در بدنپایین30 دقیقه.150-2703بله
8کل تمرین بدن سازی با تأثیر کمتمام بدن30 دقیقه.155-2483بله
9کالری انفجار کم ضربه Cardio Boot Campتمام بدن33 دقیقه221-3863نه
10آسان برای ترکیب کیک بوکسینگ KneesKOR10 دقیقه.45-722نه
11کاردیو مبتدی کم تأثیر بدون پرشتمام بدن10 دقیقه.43-692نه
12فاصله کم پرش بدون چربی شکمKOR10 دقیقه.40-802نه
13تمرینات قلبی کم تأثیر HIITتمام بدن10 دقیقه.35-782نه
14چربی سوزی با تمرین کم کاردیوتمام بدن10 دقیقه.45-723نه

اگر می خواهید کار را آسان تر کنید ، می توانید این تمرین کم کاردیو را با تمرین قدرت ترکیب کنید. به عنوان مثال ، نگاهی به مجموعه ما بیندازید برنامه های قدرت با دمبل برای تمام سطوح تناسب اندام:

بدون سهام ، برای مبتدیان ، تمرین کاردیو با تأثیر کم

پاسخ دهید