Fé Fit یک برنامه تناسب اندام سرگرم کننده و جامع است که طراحی شده است مخصوص مادران. هدف سازندگان این دوره زیر است: الهام بخشیدن به زنان در هر سنی برای ورزش ، بنابراین آنها می توانند در طول زندگی باریک ، فعال و سالم بمانند.
شرح برنامه Fé Fit
علی رغم شعار برنامه "ایجاد شده توسط مادران برای مادران"، برای به تعویق انداختن یک تمرین عجله نکنید ، حتی اگر قادر به بازگشت به خانه نیستید. برنامه Fé Fit کاملا برای همه کسانی که دوست دارند در خانه بازی کنند و می خواهند شکل شگفت انگیزی پیدا کنند مناسب است. دوره تناسب اندام Fé Fit ساخته شده است اصول آموزش کلاسیککه برای هر شخصی مناسب و مفید خواهد بود. نام برنامه به نام عنصر شیمیایی آهن (Fé) اشاره دارد که همچنین نشان دهنده قدرت ، انعطاف پذیری و تنوع است.
برنامه Fé Fit شامل مجموعه ای از تمرینات است که به مناطق و برخی از مناطق خاص تقسیم می شوند: قلب مدار ، تونینگ کل بدن ، بالاتنه ، پایین بدن ، هسته ، باره ، جریان کشش. در هر یک از این گروه ها چهار تمرین به مدت 30 دقیقه وجود دارد ، این بدان معنی است که این دوره شامل است 28 فیلم مختلف! شما به طور جامع روی کل بدن کار می کنید و کلاسهای مختلف اجازه نمی دهد خسته شوید. برای راحتی تقویم های آماده ای که انجام می دهید.
این آموزش شامل گروهی از دختران تحت هدایت مربی تناسب اندام هیلاری بود. کلاسها با سرعتی پر انرژی ، اما راحت برگزار می شوند: شما روی بدن کار خواهید کرد ، اما بدون بارهای طاقت فرسا. تمرین مناسب برای متوسط، اما اگر تمرینات را در نسخه های اصلاح شده انجام دهید ، می توانید شدت آن را کاهش دهید. مربیان همه دروس شما را به گوش دادن به بدن و در صورت لزوم تنظیم بار تشویق می کنند.
مزایا و ویژگی ها
1. برای آموزش شما بیش از نیاز ندارید 30 دقیقه در روزاز جمله گرم کردن و گرفتگی. و این یکی از اصلی ترین مزایای برنامه است زیرا قاعدتاً مادران زمان بسیار کمی دارند.
2. برنامه همراه است یک برنامه آماده کلاسها ، و در Fé Fit چندین تقویم دارد: 13 هفته (3 گزینه مختلف) ، 6 هفته (3 گزینه مختلف) ، به مدت 3 هفته (گزینه 1). با چنین تنوعی از برنامه ها ، شما به سختی می توانید در هر برنامه پیچیده دیگری ملاقات کنید.
3. بیشتر این برنامه ها به این معنی است که 6-7 بار در هفته تمرین خواهید کرد. اما در نسخه اصلی تقویم Fé Fit فقط کلاسها را پیشنهاد می کند 3 بار در هفته! هر روز بدون آموزش ، وقت کافی برای بهبودی خواهید داشت.
4. برنامه از ارائه می شود 7 نوع آموزش: اندام فوقانی و تحتانی ، هسته ، کل بدن ، کاردیو ، تمرین بارنی و کشش. شما روی همه گروه های عضلانی کار خواهید کرد و به طور کامل و کامل توسعه خواهید یافت.
5. در این دوره Fé Fit گنجانده شده است 28 ویدیوی بی نظیر (+7 فیلم جایزه برای مبتدیان)! بر خلاف بسیاری از برنامه های دیگر که شما تمرین مشابه را بارها و بارها تکرار می کنید ، در اینجا تنوع روزانه خواهید یافت.
6. تمرینات بسیار زیاد است موثر برای ایجاد بدن باریک ، ملایم و خشک با عضلات طولانی. شما تمرینات هوازی ، قدرتی و عملکردی را ترکیب خواهید کرد و بر روی استقامت و کشش من کار خواهید کرد. همانطور که سازندگان می گویند ، فیلم 30 دقیقه ای تأثیرات آن بر بدن معادل کلاس تمام وقت در ورزشگاه است.
7. شما همچنین کار خواهید کرد لحن بدن و تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن ، دمبل و منبسط کننده. بار نیرو بر اساس تکرارهای متعدد با وزن سبک با انتقال سریع بین تمرینات و حداقل استراحت ساخته می شود.
8. تمرین به همان اندازه مناسب است به همه زنان، صرف نظر از حضور کودک. تنها ویژگی سخنان انگیزشی مربی هیلاری در طول جلسات است که زنان با کودک را هدف قرار می دهد. همانطور که توسط توسعه دهندگان بیان شده است ، این برنامه بر روی مناطق مشکل مشترک زنان (کراس ، ران ، باسن و بازوها) تمرکز دارد ، اما به ویژه پس از بارداری به وضوح آشکار می شود.
9. کلاس ها در یک فضای مثبت و خوش بین برگزار می شود ، استودیو با رنگ های صورتی روشن تزئین شده است. برای ورزش فقط یک مربع کوچک در اتاق دارید. این ویدئو یک تایمر، که برای آموزش راحت نیز مهم است.
10. تمرین نیست مناسب خانم های باردار! بعد از تولد کلاسهای Fé Fit را فقط پس از اجازه پزشک شروع کنید.
11. برای برخی از تمرینات شما نیاز دارید تجهیزات اضافی: یک صندلی ، انبساط لوله ای و حلقه ایزوتونیک ، که می تواند جایگزین توپ معمولی شود. شما همچنین به دمبل (1-3 کیلوگرم) ، فرش و صندلی نیاز خواهید داشت.
ترکیب تمرینات و تقویم Fé Fit
در Fé Fit پیشنهاد می دهد چندین گزینه تقویم، از بین آنها می توانید مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید:
- تقویم 1 (برای 13 هفته کلاس 3 بار در هفته): تقویم اساسی
- تقویم 2 (به مدت 13 هفته ، 4 بار در هفته بازی)
- تقویم 3 (به مدت 13 هفته ، 5 بار در هفته بازی)
- تقویم 4-5 (برای 6 هفته کلاس 6 بار در هفته طراحی شده است): راهی برای کاهش وزن و تن دادن بدن
- تقویم 6 (آخرین 3 هفته ، بازی 6 بار در هفته)
- تقویم 7 (برای 4 هفته ، کلاسها 6 بار در هفته طراحی شده است): Summer Challenge.
روزهای رایگان در تقویم به عنوان مشخص شده است اجرا کن/راه رفتن/آروم باش و در اینجا شما انتخاب دارید. می توانید 30 دقیقه پیاده روی ، ورزش مورد علاقه یا سایر سرگرمی های فعال داشته باشید ، در صورت احساس نیاز می توانید استراحت کنید. قطعاً به بدن خود گوش دهید ، اما سعی کنید آن را حفظ کنید یک سبک زندگی فعال خارج از ساعت آموزش.
برنامه Fé Fit گنجانده شده است 7 گروه با 4 فیلم آموزشی در هر گروه با مدت زمان دقیقه 30:
- مدار قلب. تمرینات دوره ای با تأکید بر عضلات اصلی ، تمرینات متناوب ایستاده و روی تشک (بدون سهام).
- تونینگ کل بدن. تمرین قدرتی برای کل بدن که به شما در آوردن عضلات کمک می کند (دمبل ، منبسط کننده ، توپ یا حلقه ایزوتونیک).
- قسمت بالای بدن. تمرینات قدرتی برای عضلات بازوها ، شانه ها ، پشت و سینه (دمبل ، منبسط کننده).
- پایین تنه. تمرینات قدرتی برای عضلات ران و باسن (دمبل).
- هسته. پوست برای پوست ، تقریبا کاملاً کف است (بدون سهام).
- باره. تمرین بارنی با تأکید بر پایین تنه (دمبل ، صندلی ، توپ یا حلقه ایزوتونیک).
- جریان کشش. کشش برای کل بدن به مدت 20-30 دقیقه (بدون سهام).
یک دوره تناسب اندام همچنین شامل 7 فیلم از Fé Fit ضروری است، که نشان دهنده یک تمرین برای مبتدیان، با مدت زمان 12-15 دقیقه:
- موارد ضروری قلب
- موارد ضروری برای کل بدن
- ملزومات بالاتنه
- ملزومات پایین بدن
- ملزومات اصلی
- لوازم ضروری باره
- موارد ضروری جریان کشش
در اینجا متناسب با نوع آموزش از همان تجهیزات موجود در فیلم اصلی استفاده می کنیم. شما می توانید برنامه ضروریs، اگر قبلاً به تناسب اندام مشغول نبوده اید کلاسهای مقدماتی. به عنوان مثال ، ما این 7 فیلم را برای مبتدیان در طول هفته توزیع می کنیم و آنها را برای 2-4 هفته انجام می دهیم تا زمانی که برای بارهای جدی تر آماده شوید.
سازندگان مجموعه Fé Fit زنان را تشویق می کنند تا تناسب اندام را بخشی از زندگی خود قرار دهید، صرف نظر از اشتغال و برنامه های شلوغ. شما باید در مورد نیازهای خود به یاد داشته باشید و فراموش نکنید که کار بر روی فرم فیزیکی - نه تنها ایجاد یک ظاهر زیبا ، بلکه همچنین باعث بهبود سلامتی می شود.
همچنین نگاه کنید به: تمرینات کاردیو 14 تأثیر ضعیف FitnessBlender برای مبتدیان بدون پریدن.