جنیفر نیکول لی (جنیفر نیکول لی) یک مدل تناسب اندام مشهور آمریکایی ، نویسنده کتابهایی در مورد شیوه زندگی سالم ، خالق برنامه های آموزشی و روش های کاهش وزن است. یکی از محبوب ترین پیشرفت های آنها برنامه JNL Fusion است که شامل یک تمرین موثر برای کل بدن است.
جنیفر نیکول لی در سال 1975 در آمریکا در خانواده ای از مهاجران ایتالیایی به دنیا آمد. همانطور که خود جنیفر می گوید ، او هرگز لاغر نبوده و سعی در مبارزه با وزن نداشته است ، اما نه همیشه با موفقیت. وضعیت پس از تولد فرزند دوم او ، هنگامی که دختر وزن به 90 کیلوگرم رسیده است ، وخیم تر شد. با این نکته داستان کاهش وزن آغاز می شود: جنیفر نه تنها بیش از 30 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کرد ، بلکه برنده چندگانه بیکینی تناسب اندام عنوان شد.
تجربه موفقیت آمیز از دست دادن نیکول واقعاً مشهور بود. وی پس از پیروزی در مسابقه "Miss bikini America" در سال 2004 ، به یک مربی شخصی تبدیل شد و شروع به پیشرفت در زمینه تناسب اندام کرد. جنیفر شرکت خود JNL را تاسیس کرد ، یک خط تولید لباس ، برنامه های آموزشی تولید می کند و کتابهایی در مورد تغذیه و سبک زندگی سالم منتشر می کند.
"من فقط می خواستم ثابت کنم که شما می توانید یک مادر دلسوز باشید و همچنین سکسی و مطلوب باشید، "رازهای موفقیت او ، جنیفر نیکول لی را می گوید. جای تعجب نیست که CBS News در سال 2012 او را "جنسی ترین مادر تناسب اندام" معرفی کرد. و تیراندازی منظم برای جلد مجله فقط ارتباط آن را به عنوان محرکی برای کاهش وزن تأیید می کند.
برنامه از JNL Fusion جنیفر نیکول لی
JNL Fusion مجموعه آموزشهای متنوعی از جنیفر نیکول لی است که به شما در کاهش وزن و تقویت عضلات کمک می کند. این برنامه به مدت 60 روز به طول می انجامد و در این مدت شما قادر خواهید بود بدن را متحول کنید ، تسکین دهید و چربی های بدن را بسوزانید. آموزش 30 دقیقه طول می کشد و به گونه ای ساخته شده است که می توانید در این مدت کارآمدترین کار را داشته باشید. جنیفر رازهای کاهش وزن خود را بیان می کند ، زیرا با انجام فعالیت های منظم تناسب اندام به طور چشمگیری شکل خود را تغییر داد.
برنامه JNL Fusion ، جنیفر نیکول لی از روش استفاده می کند فوق العاده سنبله زدن. این بر اساس اصل فاصله است: بارهای 30 ثانیه ای متناوب و کاردیو 30 ثانیه ای. این روش به شما کمک می کند تا اندامی متناسب و ضخیم بسازید ، نواحی مشکل دار را محکم کنید تا چربی بدن را کاهش داده و ماهیچه ها را حفظ کند.
برای تمرینات قدرتی به دمبل یا منبسط کننده سینه نیاز دارید. Cardio-load شامل م effectiveثرترین تمرینات پلیومتریک ، دویدن و هوازی و ورزشهای رزمی است. برخی از عناصر قلبی به طناب نیاز دارند ، اما بدون آن می توانید این کار را انجام دهید.
برنامه
JNL Fusion پیچیده شامل 13 تمرین هوازی و هوازی است:
- مبانی (9 دقیقه): اطلاعات مربوط به اصول آموزش ، قبل از شروع دوره ، حتماً آنها را مرور کنید.
- ترانسفورماتور کل بدن (30 دقیقه): تمرین قلبی با تمرکز بر روی عضلات اصلی (حوله ، طناب پرش)
- ترانسفورماتور بالاتنه (35 دقیقه): برای قسمت بالای بدن ورزش کنید (دمبل ، طناب زدن).
- بدن پایین فیوژن (30 دقیقه): ورزش برای پایین تنه (دمبل).
- کاردیو مدار دیوانه (30 دقیقه): تمرینات هوازی با قدرت برای کل بدن (دمبل ، طناب زدن).
- WHO Fat Blast (30 دقیقه): تمرین قلبی مبتنی بر هنرهای رزمی (طناب زدن).
- خردکن شانه (30 دقیقه): برای شانه ها و سه سر (دمبل ، طناب زدن).
- دوسر ساز (30 دقیقه): برای دو سر بازویی (دمبل ، طناب زدن).
- پاهای لاغر (30 دقیقه): برای پاهای باریک (دمبل ، طناب پرش).
- پشت بالیستیک (40 دقیقه): برای کمر و باسن (دمبل ، طناب زدن).
- سرعت و چابکی (20 دقیقه): تمرین قلبی کاهش وزن (بدون موجودی).
- بسط (25 دقیقه): کششی آرام برای تمام گروه های عضلانی (حوله).
- 10 دقیقه کل بدن (10 دقیقه): یک تمرین کوتاه بدن و بدن با عناصر کاردیو (دمبل).
- عضلات شکم من را ببوس (5 دقیقه): ورزش برای معده (حوله).
این برنامه 60 روز طول می کشد. شما 6 روز در هفته در تقویم به پایان رسیده تمرین خواهید کرد. این مجموعه برای کار در حد متوسط طراحی شده است که قبلاً تجربه تناسب اندام در منزل را دارد و از ترس از بار vysokogorny نمی ترسد. برای انجام تمرینات قدرتی از مصرف دمبل فراوان نترسید: حداقل 2 کیلوگرم برای تمرین بالاتنه و 3-4 کیلوگرم برای تمرین پایین تنه.
امکانات
علی رغم تنوع تمرینات خانگی ، JNL Fusion پیچیده در بازار تناسب اندام بسیار محبوب و مورد تقاضا شده است. از جمله مزایای یادداشت برنامه:
- تقریباً تمام تمرینات حدود 30 دقیقه طول می کشد ، که برای افراد شلوغ بسیار مناسب است.
- تمرین به درستی وزن و کاردیو را برای سوزاندن عضلات و چربی سوق می دهد.
- این برنامه شامل یک بار پیچیده برای کل بدن و آماده تقویم برای 2 ماه است.
- شما به حداقل تجهیزات اضافی نیاز دارید: دمبل یا منبسط کننده سینه. طناب لزوماً برای تقلید از پریدن از روی آن کافی نیست.
- این آموزش همچنین تمرینات اصلاح ساده را نشان می دهد.
- این برنامه به راحتی برای گروه های عضلانی جداگانه به فیلم ها تقسیم می شود: اگر قصد ندارید کل ساختمان را بگیرید ، می توانید تمرینات فردی را برای خودم انجام دهید.
- تقریباً همه کلاس ها شامل تمرینات قلبی هستند بنابراین می توانید در حداقل زمان کالری بیشتری بسوزانید.
- این مجموعه شامل 13 تمرین کارآمد (!) است - هر مجموعه ای نمی تواند دارای چنین کلاسهای متنوعی باشد.
برنامه JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya ، بنابراین فقط در افرادی با مفاصل سالم و مشکلی در سیستم اسکلتی عضلانی مناسب خواهد بود. از جمله معایب آموزش می توان به گرم شدن و گرفتگی ضعیف اشاره کرد که از ویژگی های بسیاری از دروس ویدئویی کوتاه است. با این حال ، تنوع و اثربخشی آموزش این معایب کوچک JNL Fusion پیچیده را جبران می کند.
به زیبایی آنها اهمیت می دهید و آیا می خواهید چهره ای رسا ، پوستی صاف ، اندامی ظریف و شکیل داشته باشید؟ جراحی پلاستیک به شما کمک می کند تا رویای خود را تحقق بخشید! فناوری مدرن ، جراحی زیبایی را به وسیله ای محبوب و مقرون به صرفه برای دستیابی به ظاهر دلخواه در مدت زمان کوتاه تبدیل کرده است.