15 تمرین برتر برای ایستادن شکم: بدون کرانچ و تخته!

فهرست

ویژگی های آموزش در مطبوعات ایستاده
15 تمرین برای ایستادن روی شکم

از تنگ و تخته های شکم خسته شده اید؟ یا از ناحیه کمر و کمرت مشکل دارید ، بنابراین از انجام تمرینات روی زمین احساس ناراحتی می کنید؟ به شما یک گزینه عالی ارائه می دهد: مجموعه ای از تمرینات برای ایستادن شکم بدون دراز و نشست های کلاسیک.

ویژگی های آموزش در مطبوعات ایستاده

بیشتر تمرینات روی پرس در موقعیت مستعد یا در نوار موقعیت انجام می شود. در طی این جلسات ، ستون فقرات بار زیادی دارد و در کمترین تخلف در تمرینات ممکن است درد در پشت ، گردن یا کمر احساس کنید. این به ویژه برای کسانی که مشکلات مزمن یا حاد کمر دارند - در این مورد ، هر یک از تمرینات خطرناک است باید با احتیاط شدید انجام شود.

همانطور که می دانید ، برای چرخاندن پرس ، کاهش وزن لازم نیست. شکم چاق کاملاً با محدودیت های معقول در غذا و ورزش برای کل بدن همراه است. با این حال ، تمرینات برای عضلات شکم به تقویت کرست عضله کمک می کند ، که برای سلامتی ما بسیار مهم است. KOR پمپ شده به حفظ کمر راست کمک می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. همچنین عضلات کرست قوی باعث کاهش بار ستون فقرات در طی تمرینات قدرتی و قلبی می شوند. اما اگر منع مصرف بارگیری مطبوعات روی زمین را ندارید ، گزینه خوبی برای تمریناتی است که به صورت ایستاده انجام می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای بندهای شکمی

که مخصوصاً تمرین مناسب برای ایستادن روی شکم:

برای کسانی که می خواهند تمرینات شکم خود را متنوع کنند
کسانی که به دلیل مشکلات کمر روی زمین ورزش نمی کنند
کسانی که واقعاً سخت هستند تخته ها و تخته ها را انجام دهند
کسانی که کف خانه هایشان سخت و سرد است و مات ندارند
برای کسانی که دوست دارند بیرون بروند و تمرینات ایستاده را ترجیح می دهند

مزایای آموزش مطبوعات ایستاده چیست؟ اول ، چنین مطالعاتی شامل کار نه تنها عضلات شکم بلکه عضلات پشت ، بازوها و باسن است. دوم اینکه ، با کار روی چندین گروه عضلانی ، کالری بیشتری نسبت به ترد کردن روی زمین می سوزانید. ثالثاً ، تمرینات شکمی به صورت ایستاده بسیار راحت است که می توان آن را با ورزش های قلبی ترکیب کرد (نیازی به تغییر وضعیت افقی بدن عمودی نیست)، که مخصوصاً برای کسانی که می خواهند لاغر شوند بسیار مفید است. پرس ایستاده ورزشی شامل انواع پیچش ، جمع شدن ، چرخاندن ، خم شدن است که تمام عضلات اصلی را درگیر می کند.

تمرینات پیشنهادی 10-20 دقیقه طول می کشد ، بنابراین می توان آنها را در 2-3 دایره تکرار کرد تا به عنوان مکمل استفاده شود یا چندین کلاس را در یک برنامه ترکیب کند. برای برخی از تمرینات به دمبل یا بطری آب نیاز دارید. توصیه می کنید برای آموزش فشار دهید 3-4 بار در هفته و به مدت 10-15 دقیقه or 1-2 بار در هفته و به مدت 30-40 دقیقه. حتی اگر شکم صاف دارید ، فراموش نکنید که برای تقویت عضلات شکم کار کنید تا از مشکلات کمر به دلیل ضعف کرست عضلانی جلوگیری کنید.

15 تمرین برای ایستادن روی شکم

تمرین ایستادن روی شکم از HASfit

احتمالاً با کیفیت ترین و راحت ترین برنامه مطبوعاتی مربیان HASfit را ارائه داده است. در فیلم آنها 3 تمرین برای شکم وجود دارد که به صورت ایستاده انجام می شود. آنها به مدت 13-15 دقیقه دوام می آورند ، برای درس ها ، شما به دمبل های سبک نیاز خواهید داشت. مربیان 2 گزینه تمرین را نشان می دهند: ساده و پیچیده ، بنابراین می توانید برنامه را متناسب با ویژگی های خود تغییر دهید.

20 تمرین کوتاه برتر شکم از HASfit

13 دقیقه تمرین با آب ایستادن برای خانمها و آقایان در خانه - تمرینات شکمی برای ورزش های شکمی ایستاده کاردیو