20 دستورالعمل برتر اسموتی های میوه و سبزیجات برای کاهش وزن

اسموتی های سبزیجات و میوه ها - یک انبار واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی است. مواد اصلی موجود در اسموتی دستور العمل ها از میوه ها ، انواع توت ها و سبزیجات استفاده می کنند. یخ ، ماست ، عسل ، آجیل ، سبزیجات و دانه ها را به یک نوشیدنی غلیظ اضافه کنید.

نوعی ترکیبی از کوکتل شامل الیاف خرد شده است که به جذب آسان آن کمک می کند ، سموم را از بین می برد ، سلامت روده را حفظ می کند.

10 اسموتی برتر میوه برای کاهش وزن

ما به شما انتخاب اسموتی های مختلف میوه ای را ارائه می دهیم که به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بدن را با ویتامین شارژ می کنید و احساس سیری می کنید. علاوه بر این ، اسموتی ها گزینه خوبی برای میان وعده در PP هستند.

همه در مورد تغذیه

1. اسموتی سیب با پرتقال ، موز و قره قاط

مواد لازم برای 1 وعده:

• موز - 1 قطعه بزرگ ؛
• سیب - 2 قطعه ؛
• نارنجی - 1/2 قطعه ؛
• زغال اخته - 50 گرم.

قبل از پخت اسموتی های واقعی برای کاهش وزن ، همه میوه ها باید در یخچال قرار داده شوند تا بنوشند. پوست و دانه های سیب ها باید به قطعات کوچک خرد شوند. موزها را می توان حلقه ای خرد کرد. از پرتقال ، فیلم سفید را بردارید و دانه ها را بردارید. قره قاط قبل از شستشو و خشک شود. همه میوه ها و انواع توت ها را با حداکثر سرعت در مخلوط کن مخلوط کنید. اسموتی میوه برای ریختن در لیوان یا لیوان شراب ، با کرن بری تزئین کنید. خروجی 1 وعده است.

استفاده کنید: به از بین بردن مایعات اضافی از بدن کمک می کند ، عملکرد هضم را بهبود می بخشد ، باعث کاهش وزن ، تون می شود.

کالری: 53 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

2. یک اسموتی با لیمو ، خربزه ، نعناع و آهک

مواد لازم برای 2 وعده:

• خمیر خربزه - 250 گرم ؛
• آهک - 1/4 قسمت ؛
• لیمو - 1/2 قسمت ؛
• عسل - 5 گرم
• نعنا - 2 شاخه ؛
• تکه های یخ.

باید خربزه و مرکبات را آب خنک بشویید تا دانه ها از خربزه خارج شوند، گوشت آن را به قطعات کوچک برش دهید. قبل از سرد شدن میوه رسیده در فریزر. دانه ها را از آهک و لیمو جدا کنید تا پالپ از لایه های سفید پاک شود. تمام محصولات را داخل مخلوط کن بریزید، عسل را اضافه کنید. با برگ های شسته نعناع آب اضافی را تکان دهید، بقیه را اضافه کنید. با قدرت کامل هم بزنید تا یک توده همگن سرسبز به دست آید. نوشیدنی را در لیوان ها بریزید، یخ اضافه کنید، به عنوان تزئینات از لیمو و نعناع استفاده کنید. از مواد ذکر شده 2 وعده به دست می آید.

مزایا: سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند ، اثر جوان سازی بر روی بدن دارد ، خلق و خو را بهبود می بخشد.

کالری: 35 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

3. اسموتی موز و پرتقال قرمز.

مواد لازم برای 1 وعده:

• پرتقال خون - 2 قطعه ؛
• موز - 1 قطعه ؛
• آب پرتقال - 50 میلی لیتر ؛
• شیرین کننده یا عسل به مزه.

موزهای پوست کنده باید به چند قطعه شکسته شوند. پرتقال ها را پوست بگیرید و حلقه حلقه کنید ، بذرها را با استفاده از چاقو یا چنگال جدا کنید. در مخلوط کن میوه را مخلوط کنید ، آب پرتقال را اضافه کنید ، تمام مواد را به مدت دو دقیقه بزنید. اسموتی میوه ای آماده را در یک لیوان بریزید ، برای تزئین می توانید از یک حلقه نارنجی استفاده کنید. از مقدار فوق مواد تشکیل دهنده 1 قسمت بدست می آید.

استفاده کنید: به غلبه بر افسردگی کمک می کند ، قند خون را در برابر بیماری های کبدی محافظت می کند.

کالری: 51 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول (بدون عسل یا شیرین کننده).

4. اسموتی های سبز همراه با عسل و کیوی

مواد لازم برای 1 وعده:

• کیوی - 1 قطعه ؛
• لیمو - به مزه
• نعنا - 10 گرم
• جعفری - 10 گرم
• آب - 100 میلی لیتر
• عسل - به مزه.

نعنا و جعفری را بشویید ، ساقه ها را از برگ ها تمیز کنید. برای پوست کندن و برش دادن برش های کیوی. لیمو را به صورت ورقه ای برش دهید. در ظرف کیوی مخلوط کن ، سبزیجات ، چند برش لیمو قرار دهید ، آب بریزید و عسل اضافه کنید. بزنید تا یکدست شود. اسموتی را برای کاهش وزن درون لیوان بریزید. مقادیر فوق غذا به اندازه کافی برای پخت 1 قسمت اسموتی میوه ای است.

مزایا: به بهبود متابولیسم و ​​تسریع روند لاغری کمک می کند ، به خصوص اگر یک رژیم غذایی سالم برای مکمل ورزش باشد.

کالری: 23 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول (بدون عسل یا شیرین کننده).

5. اسموتی قره قاط

مواد لازم برای 3 وعده:

• شربت قره قاط - 200 میلی لیتر ؛
• آب سیب - 200 میلی لیتر ؛
• موز - 1 قطعه ؛
• ماست بدون شکر - 100 میلی لیتر؛
• دارچین آسیاب شده - به مزه.

برای تهیه نوشیدنی باید آب سیب و شربت زغال اخته را در مخلوط کن بریزید. موزها را تمیز کرده و تکه های آنها را برش دهید ، به کاسه اضافه کنید. همه مواد را تا قوام سیب زمینی پوره شده هم بزنید. ماست را در توده بدست آمده بریزید ، ادویه ها را بریزید و دوباره بزنید. اسموتی ها را در لیوان های فله سرو کنید ، طبق سلیقه خود تزئین کنید. خروجی 3 وعده است.

استفاده کنید: حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی است ، باعث ایجاد سنگینی در معده نمی شود ، سیستم هورمونی را تنظیم می کند.

کالری: 49 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

6. اسموتی بری توسط حنجل

مواد لازم برای 4 وعده:

• شیر - 500 میلی لیتر ؛
• پیچ امین الدوله - 300 گرم ؛
• شلیل - 3 قطعه ؛
• شیرین کننده یا عسل به مزه

توت های گل انگوربلی باید مرتب شوند ، زیر آب روان بشویید تا کاملا خشک شوند. شلیل شسته و خشک شده باید پوست کنده شود. پس از برداشتن استخوان ها ، گوشت را به قطعات تقسیم کنید. در ظرف مخلوط کنسول مخلوط کن ، شلیل و شیرین کننده قرار داده شده و سپس شیر را ریخته و از قبل در یخچال سرد کنید. در طی دو دقیقه همه مواد را بزنید تا یک توده همگن شود. اسموتی های آماده برای کاهش وزن در لیوان ها ، خروجی غذا - 4 وعده ریخته می شود.

مزایا: متابولیسم را عادی می کند ، دارای اثر مقوی است ، خستگی را برطرف می کند.

کالری: 50 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

20 بهترین سبزیجات و میوه برای PP

7. اسموتی با هلو و یاس

مواد لازم برای 2 وعده:

• یاس - 15 گرم
• آب - 70 میلی لیتر
• ماست - 200 میلی لیتر ؛
• موز - ½ بخش ؛
• قسمت هلو یا شلیل
• عسل - 10 گرم

در ابتدا ، شما باید چای را با یاس با استفاده از مقدار مشخصی آب به مدت 10 دقیقه دم کنید. موزهای شفاف ، پوست کنده ، به صورت برش داده شده. هلوها را بشویید ، پوست ها را بردارید ، دانه ها را بردارید. در ظرف میوه مخلوط کن ، چای و ماست قرار داده شود ، همه مواد را تکان دهید تا یکدست شود. به عنوان یک شیرین کننده باید عسل اضافه کنید ، و سپس یک بار دیگر ، همه چیز خنک می شود. اسموتی برای کاهش وزن ، مطلوب است که توسط لیوان خدمت کنید ، به سلیقه خود تزئین کنید. این مقدار مواد برای تهیه 2 وعده کافی است.

مزایا: هضم را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، بدتر از قهوه طبیعی نیست و فشار خون را افزایش نمی دهد.

کالری: 52 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

8. اسموتی با آناناس و آلو خشک

مواد لازم برای 1 وعده:

• آلو خشک - 2 قطعه ؛
• آناناس - 230 گرم

آلو خشک کنید ، آب گرم بریزید و یک شب در یخچال بگذارید. اگر از قبل برای تهیه مواد اولیه تهیه نشده ، میوه های خشک باید به چند قطعه بریده شوند ، در یک کاسه کوچک قرار داده و روی آب جوش بریزید. برای اشباع آنها با رطوبت به حدود 15 دقیقه زمان نیاز دارید.

برش از قطعه آناناس باید از پوست و قسمت سخت آن از وسط تمیز شود ، گوشت باید به صورت برش داده شود. برای جابجایی در ظرف مخلوط آلو و آناناس. توده همگن خرد شده باید در یک لیوان ریخته شود ، هنگام سرو می توانید با برش میوه یا توت تزئین کنید. از اجزای سازنده 1 نوشیدنی است.

مزایا: دارای خواص ضد التهابی است ، به حفظ تعادل مایعات کمک می کند ، فشار خون را کاهش می دهد.

کالری: 62 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

9. اسموتی آلو گیلاس ، آلو و ماست

مواد لازم برای 2 وعده:

• یک آلو بزرگ - 6 قطعه ؛
• آلو - 6 قطعه ؛
• ماست طبیعی - 300 میلی لیتر؛
• دارچین آسیاب شده - 1 پیمانه.

میوه ها را باید شسته ، به دو نیم تقسیم کرده و از دانه ها تمیز کرد. در ظرف مخلوط کن ماست ریخته ، بخشی از میوه و ادویه را اضافه کنید. مواد را هم بزنید تا تمام خرد شوند. اسموتی های میوه ای می توانند در صورت تمایل از صافی ریز صاف شده و درون لیوان بریزند. به عنوان یک تزئین می توانید از قطعات آلو استفاده کنید. خروجی تعداد مشخص شده مواد تشکیل دهنده - 2 فنجان. این یک اسموتی عالی برای کاهش وزن ، آسان و مقوی است.

مزایا: هضم را بهبود می بخشد ، رگ های خونی را تقویت می کند ، اثر تحریک کننده ایمنی و مقوی بدن است.

کالری: 52 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

10. اسموتی انگور و سیب با فیزالیس

مواد لازم برای 1 وعده:

• سیب - 1 قطعه ؛
• توت طلایی - 5 قطعه ؛
• انگور سبز (بدون دانه) - 100 گرم

سیب ها باید پوست کنده ، هسته را جدا کرده و به قطعات کوچک برش دهید. انگور ، شسته شده در آب جاری ، جدا از شاخه ها. برای باز کردن پرده ها و پاره کردن انواع توت ها. توت های سیب ، انگور و زمرد را در مخلوط کن بریزید و آسیاب کنید تا یکدست شود. در یک لیوان شفاف بریزید ، یک Physalis باز را تزئین کنید. از اجزای آماده شده تا 1 وعده اسموتی میوه ای آبدار و خوش طعم دریافت کنید.

استفاده کنید: به بهبود هضم غذا و خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک می کند.

مقدار کالری: 42 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

10 دستورالعمل برتر اسموتی های سبزیجات

در زمستان ، وقتی میوه ها تنوع زیادی دارند ، به اسموتی های سبزیجات بروید. از مواد مغذی و سلامتی کمتری برخوردار نیستند.

1. اسموتی با کلم بروکلی

مواد لازم برای 1 وعده:

• کلم بروکلی - 50 گرم ؛
• کیوی - 2 قطعه ؛
• چای سبز - ½ فنجان ؛
• دانه های کتان - ½ قاشق چایخوری

چای سبز دم کرده باید به مدت 10 دقیقه در دمای اتاق دم بکشد ، سپس باید آن را در یخچال بگذارید تا خنک شود. از اسموتی می توان از کلم بروکلی استفاده کرد ، چه تازه و چه یخ زده. کلم بروکلی در گل آذین و پوست میوه کیوی تجزیه می شود. خلال های کیوی و گلدان های کلم بروکلی را باید در مخلوط کن خرد کنید.

چای سبز را از صافی رد کنید و در ظرفی بریزید و روی بقیه مواد قرار دهید. کوکتل تمام شده را می توان در یک لیوان ریخته و با دانه های کتان بپاشید. تعداد محصولات مشخص شده برای تهیه 1 وعده اسموتی کافی است.

مزایا: کمبود مواد معدنی و ویتامین ها در بدن را جبران می کند ، تشنگی و گرسنگی بعد از تمرین در ورزشگاه ، روده ها را از سموم پاک می کند.

کالری: 31 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

2. نوشیدنی تهیه شده از هویج و چغندر

مواد لازم برای 2 وعده:

• ریشه چغندر - ½ قسمت ؛
• هویج - 2 قطعه ؛
• آب سیب - 100 میلی لیتر.

در ظرف مخلوط کن باید آب سیب را بریزید. سبزیجات را پوست کنده، به قطعات کوچک برش دهید، به کاسه اضافه کنید. اگر در ابتدا سبزیجات خوشمزه و شیرین مصرف می کنید، شیرین کننده مورد نیاز نیست. پس از آسیاب کامل تمام مواد، نوشیدنی را می توان در لیوان ها ریخت. با توجه به تعداد محصولات برای تهیه دو قسمت کافی است.

استفاده کنید: به بی خوابی و استرس کمک می کند ، بدن را از سموم پاک می کند ، چهره را بهبود می بخشد.

کالری: 38 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

3. اسموتی های گوجه فرنگی و فلفل

مواد لازم برای 1 وعده:

• گوجه فرنگی - 5 قطعه ؛
• فلفل شیرین - 1 قطعه ؛
• آب لیمو - 10 میلی لیتر ؛
• روغن زیتون - 10 میلی لیتر ؛
• ادویه ، رزماری ، شوید - به مزه.

سبزیجات و سبزیجات را باید کاملاً زیر آب روان بشویید. برای پوست گرفتن گوجه فرنگی ، آنها را باید به مدت 5 دقیقه در یک ظرف آب جوش غوطه ور کنید. گوشت فلفل ها ، از دانه ها و پارتیشن ها جدا شده ، باید به قطعات کوچک بریده شود. در ظرف مخلوط کن نیاز به اضافه کردن سبزیجات خرد شده ، اختیاری - اضافه کردن شوید خرد شده ، و گل محمدی. سپس باید مواد باقی مانده - آب مرکبات ، روغن زیتون ، فلفل و نمک را برای طعم و مزه بریزید. 1 اسموتی دریافت شده برای کاهش وزن را می توان در یک لیوان ریخت. برای رقیق کردن آب معدنی و مکعب های یخ نوشیدنی مناسب و غلیظ.

استفاده کنید: بدن را از سموم تصفیه می کند ، دارای مقدار انرژی کم ، با مواد پر کننده عالی است.

کالری: 35 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

4. اسموتی با اسفناج و کلم چینی

مواد لازم برای 2 وعده:

• کلم - 150 گرم ؛
• اسفناج - 100 گرم ؛
• موز - 1 قطعه ؛
• کیوی - 1 قطعه ؛
• آب معدنی ، ترجیحاً گازدار - 200 میلی لیتر ؛
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری ؛
• دانه های کتان - 1 خرج کردن ؛
• عسل - 5 گرم

با استفاده از کلم چینی ، شما باید برگ های بد را از بین ببرید و برای شستشو ، آن را ریز خرد کنید. شستشو شده در زیر آب اسفناج باید روی حوله خشک شود ، سپس به صورت دستی خرد و خرد شود. از این نوشیدنی می توان نه تنها برگ ، بلکه ساقه های نازک نیز استفاده کرد. کلم و اسفناج باید در ظرف قسمت چهارم آب پر شود ، بقیه را به تدریج اضافه کنید تا مخلوطی یکدست بدست آید. کیوی و موز پوست کنده شده باید برش داده و به توده سبز اضافه شود.

اگر یک موز در فریزر قرار دهید ، اسموتی های کاهش وزن خنک تر و غنی تر می شوند. بعد از افزودن آب لیمو ، عسل و منی کتان باید تمام مواد را شلاق بزنند. نوشیدنی را می توانید در یک لیوان شفاف ، برای تزئین ، دانه های کنجد مناسب سرو کنید. از این تعداد اجزا 2 وعده دریافت می شود.

استفاده کنید: محتوای فیبر زیاد در این اسموتی های گیاهی به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند ، همچنین اسموتی حاوی مواد معدنی و ویتامین های قابل توجهی است.

کالری: 48 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

5. گزنه بنوشید

مواد لازم برای 2 وعده:

• گزنه - 1 دسته
• هویج - 2 قطعه ؛
• نارنجی - 1/2 قسمت ؛
• آب معدنی - 100 میلی لیتر
• نعنا - 1 شاخه ؛
• تکه های یخ.

برای رهایی از سوختن گزنه باید برگهای آن را جوشانده و سپس با آب خنک شسته و با پارچه خشک کنید. هویج شسته شده باید پوست گرفته و بریده شود. تکه های هویج، برگ گزنه و برش های مرکبات و نعناع را باید در کاسه مخلوط کن ریخته و آب اضافه کنید. توده همگن به دست آمده را با یخ خنک کرده و دوباره آسیاب کنید سپس در لیوان بریزید. از این تعداد محصول 2 وعده اسموتی برای کاهش وزن به دست می آید. روی ظرف را با کنجد و کتان تزئین کنید.

استفاده کنید: اسموتی ، کم کالری به حفظ سلامت استخوان ها و بافت همبند کمک می کند.

کالری: 35 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

6. اسموتی با سیر وحشی

مواد لازم برای 2 وعده:

• تره - 1 دسته
• خیار - 1 قطعه ؛
• ماست - 200 میلی لیتر ؛
• گردو - 2 رایانه.
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری ؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

سیر وحشی را باید با آب جاری بشویید تا قطرات آن با یک حوله کاغذی برداشته شود و سپس دست ها را به قطعات کوچک تقسیم کنید. خیار باید در فنجان ها خرد شود. مغزها را می توان در آسیاب قهوه خرد کرد. در کاسه مخلوط کن ماست بریزید ، خیار ، آجیل و سیر وحشی را اضافه کنید. توده هم زده می تواند نمک زده و آب لیمو را اضافه کنید ، سپس دوباره هم بزنید. کوکتل تمام شده باید در فنجان های سرو شود. از مقدار مشخص شده از مواد ، 2 وعده اسموتی سبزیجات می رود.

مزایا: خاصیت تقویت کننده ، تصفیه کننده و ضد میکروبی.

کالری: 59 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

20 ساعت هوشمند برتر از 4,000 روبل

7. اسموتی با خیار و جعفری

مواد لازم برای 1 وعده:

• جعفری - 1 دسته
• خیار - 2 قطعه ؛
• کاهو - به دلخواه
• فلفل فلفل قرمز و گشنیز - کمی خرج کردن.

خیارهای شسته شده را باید به قطعات کوچک ، جعفری برش داده ، خوب آبکشی کرده و خرد کنید. اجزایی را که باید درون مخلوط کن بریزید ، گشنیز را اضافه کرده و به مدت 1 دقیقه مخلوط کنید ، سپس می توانید با کاهو نوشیدنی را مکمل کنید ، زمان بیشتری برای خرد کردن و ریختن در یک لیوان است. برای تزئین کوکتل سبزیجات عالی و پوسته های فلفل قرمز. خروجی اجزای - 1 فنجان.

استفاده کنید: بخشی از اسموتی های گیاهی شامل آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است ، به پاکسازی نوشیدنی از سموم کمک می کند ، متابولیسم را تسریع می کند.

کالری: 17 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

8. نخود و زیتون را صاف می کند

مواد لازم برای 1 وعده:

• نخود سبز (تازه ، کنسرو شده یا منجمد) - 50 گرم ؛
• خیار تازه - 100 گرم ؛
• زیتون سبز - 10 قطعه ؛
• آب لیمو - 6 قاشق غذاخوری ؛
• دانه های کتان - خرج کردن.

خیارها را باید زیر آب جاری بشویید و به قطعات کوچک برش دهید. نخود فرنگی منجمد باید به مدت پنج دقیقه در دمای اتاق بماند، کنسرو شده و تازه را می توان مستقیما استفاده کرد. خیار، نخود و زیتون (بدون هسته) را باید در ظرف مخلوط کن ریخته و آب لیمو را اضافه کنید و حدود 1 دقیقه هم بزنید. سپس اسموتی را باید در لیوان بریزید. به عنوان تزیین می توانید از یک حلقه خیار و زیتون استفاده کنید. با توجه به تعداد محصولات محاسبه شده برای 1 وعده اسموتی سبزیجات برای کاهش وزن.

استفاده کنید: از سلامت ماهیچه ها و قلب پشتیبانی می کند ، پیری سلول های بدن را کاهش می دهد ، از شر ادم خلاص می شود.

کالری: 47 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

9. اسموتی های ساخته شده از ماشا جوانه زده

مواد لازم برای 2 وعده:

• جوانه لوبیا ماش - 40 گرم ؛
• برگ های کاهو - 70 گرم ؛
• شوید - 10 گرم
• جعفری - 10 گرم
• موز - 260 گرم ؛
• عسل - 5 گرم

کاهو ، جعفری و شوید را زیر آب روان بشویید و با حوله خشک کنید. در مخلوط کن ، سبزیجات ، ماش جوانه زده ، برش های موز خرد شده ، عسل و آب آشامیدنی قرار دهید. مخلوط خرد شده باید در لیوان ها ریخته شود. خروجی غذا - 2 وعده اسموتی سبزیجات.

استفاده کنید: چربی اضافی سموم را خنثی می کند ، عملکرد محافظتی بدن را تقویت می کند ، قدرت بینایی را بهبود می بخشد ، سطح کلسترول را در خون تثبیت می کند.

کالری: 78 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

10. یک سالاد لا یونانی را صاف کنید

مواد لازم برای 2 وعده:

• گوجه فرنگی - 200 گرم
• خیار - 200 گرم ؛
• شوید - 2 شاخه ؛
• زیتون - 5 قطعه ؛
• پنیر فتا - 70 گرم ؛
• روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری

سبزیجات باید زیر آب جاری شسته شوند، به قطعات کوچک بریده شوند. چاقو سبزی خرد شده و گوجه فرنگی خرد شده، خیار را باید به ظرف مخلوط کن منتقل کنید، پنیر و روغن زیتون را اضافه کنید. 1 دقیقه بزنید. مخلوط تمام شده را می توان در یک لیوان ریخت، با برش های خیار تازه و سبزی تزئین کرد. از تعداد محصولات فوق 2 وعده اسموتی سبزیجات است.

استفاده کنید: بدن را با مواد مغذی ارزشمندی که به بازگرداندن قدرت پس از ورزش کمک می کند ، تغذیه می کند.

کالری: 64 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول.

همچنین نگاه کنید به:

• 30 تمرین برتر یوگا برای سلامت کمر
• تجهیزات قلبی برای خانه: جوانب مثبت و منفی ، ویژگی ها