همه می خواهند به تغذیه مناسب پایبند باشند و اطلاعات زیادی در مورد آن وجود دارد. چگونه یک مبتدی می تواند دریایی از واقعیت های متناقض را دریابد؟ چگونه راه خود را برای رسیدن به یک سبک زندگی سالم آغاز کنیم؟ در اینجا 5 قانون برتر برای شروع آورده شده است.
به صورت جزئی بخورید: 5 وعده اصلی و 2 میان وعده
مدت هاست که ثابت شده وعده های غذایی تقسیم شده باعث هضم بهتر غذا می شوند. کالری وارد شده به تدریج احساس سیری و انرژی لازم برای زندگی انسان را ایجاد می کند. و معده "سبک" است ، به این معنی که هیچ احساس خواب آلودگی و تنبلی وجود ندارد. فرآیندهای متابولیک به حالت طبیعی برمی گردند و مقدار کمی غذا بسیار راحت تر هضم می شود.
وعده های غذایی کوچک بخورید
تغذیه کسری همچنین نیاز به بررسی میزان کالری هر وعده غذایی دارد. قطعاً باید کوچکتر شود. حملات برای شل کردن و آسیب رساندن به مضریت کمتر خواهد شد و با گذشت زمان اگر وعده های غذایی شما کم و مکرر شود ، ناپدید می شوند. 350 گرم برای زنان و 500 بار برای مردان در یک زمان بیش از حد کافی است.
رژیم نوشیدنی خود را رعایت کنید
در طول روز ، حدود 2,5،XNUMX لیتر آب از دست می دهید و این حجم باید دوباره پر شود. شما یک لیتر از غذا دریافت خواهید کرد ، بقیه باید نوشیده شوند ، در حالی که اولویت را به آب خالص غیر گازدار می دهید و فقط چای ها ، کمپوت ها یا اسموتی ها را ترجیح می دهید. به لطف مقدار کافی آب ، هضم غذا آغاز می شود و فرآیندهای متابولیک به طور هماهنگ پیش می روند. در تابستان ، مقدار آب نوشیدنی شما باید افزایش یابد.
غذاهای رژیم خود را مرور کنید
در حالت ایده آل، اگر یاد بگیرید که چگونه نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را بسته به اندازه بدن، جنسیت، سبک زندگی به درستی محاسبه کنید و بسته به مقدار و آنچه که در روز نیاز دارید شروع به انتخاب غذا کنید. اما برای شروع، کافی است به غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات های طولانی، فیبر و چربی های حیوانی و گیاهی مناسب توجه کنید. غذاهای فرآوری شده صنعتی، غذاهای راحت، غذاهای چند جزئی را به حداقل برسانید. قانون اصلی سادگی، طعم و اندازه خنثی است. اساس تغذیه مناسب غلات، غلات، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی است.
شکر و فست فود را بردارید
این غذاها نه تنها مفید نیستند، بلکه باعث اعتیاد و فروپاشی می شوند. در رژیم غذایی مناسب، فست فودهای شیرین و چرب را «آشغال غذا» می نامند. به تدریج از شر آن خلاص شوید و آن را با میان وعده های سالم جایگزین کنید. در یک رژیم غذایی کسری، خوشبختانه، چنین محصولاتی کمتر و کمتر مورد نیاز است.
با تغذیه مناسب ، تغییر سبک زندگی و فعالیت بدنی لزوماً باید به نوعی ظاهر شود. سبک زندگی سالم خشونت را تحمل نمی کند ، بنابراین ورزشی را به دلخواه خود انتخاب کنید ، از وزن آویزان نشوید ، بلکه برای آینده سلامتی خود تلاش کنید - نتیجه و عادات خوب شما را منتظر نمی کند!