بدون ویتامین D کلسیفرول - جذب کلسیم غیرممکن است. و حتی اگر کمبود ویتامین D در زمستان بسیار نادر است، مهم است که کمبود رشد کودکان را جبران کنیم و استخوان سازی بدون تاخیر اتفاق افتاد.
کلسیفرول محلول در چربی در زیر نور مستقیم خورشید (D3) در پوست تولید می شود و همراه با غذا (D2) وارد بدن می شود. کلسیفرول در بافت چربی جمع می شود و در صورت لزوم مصرف می شود.
ذخایر تابستانی ویتامین برای تمام پاییز و گاهی اوقات برای اوایل ماه های زمستان کافی است. ولی در پایان زمستان لحظه کمبود ویتامین D فرا می رسد، بنابراین شما باید آن را از غذا تهیه کنید. علاوه بر این ، برای کودکان ، نیاز به کلسیم افزایش می یابد.
منبع اصلی این ویتامین چربی ماهی است. اما مصرف آن به دلیل طعم ممکن است برای هر کودکی مناسب نباشد. چه محصولات دیگری از این ویتامین کافی است؟
ماهی آزاد
ماهی قزل آلا نیاز روزانه به ویتامین D و انواع دیگر ماهی ها مانند ماهی تن، ساردین، گربه ماهی و ماهی خال مخالی را پوشش می دهد. توجه داشته باشید که ماهی می تواند حاوی جیوه و ایجاد حساسیت باشد به همین دلیل در رژیم غذایی کودک باید میزان آن کنترل شود.
شیر
شیر اغلب بخشی از منوی غذای کودکان است. یک لیوان شیر یک چهارم دوز روزانه ویتامین D و کلسیم و پروتئین مورد نیاز برای رشد و سلامت کودک است.
آب پرتقال
چه کودکی از خوردن یک لیوان آب پرتقال خودداری می کند، به خصوص در زمستان که مرکبات کافی است. یک لیوان آب پرتقال حاوی نیمی از نیاز روزانه ویتامین D و ویتامین C است که برای ایمنی در فصل ویروس ضروری است.
تخم مرغ
ویتامین D کافی در زرده تخم مرغ وجود دارد. اما همچنین منبع کلسترول است. بنابراین ، دادن بیش از یک زرده به کودک روزانه ضروری نیست. و ترجیحاً تخم مرغ کامل داشته باشید ، بیشترین سود را خواهد داشت.
غلات و حبوبات
غلات در درجات مختلف حاوی ویتامین D نیز هستند. اطمینان حاصل کنید که از شماره ، برچسب کالایی را که خریداری کرده اید بخوانید. دانه منبع مناسب کربوهیدرات برای بدن کودک است.
سلامت باشید