بهترین فیلم های برتر باردار برای خانه شما

برای زنان در شرایط "خاص" حفظ قدرت ، نشاط و خلق و خوی خوب برای نه ماه مهم است. این می تواند کمک کند فیلم های یوگا برای زنان باردار: نه تنها ایمن بلکه سالم هم هست. ما 5 گزینه برنامه را ارائه می دهیم که می توانید در طول بارداری در خانه یوگا تمرین کنید.

منتخبی از فیلم های برتر یوگا برای اجرای نمایش در زنان باردار در خانه

1. یوگا با دیزی بارتلت

یوگا برای زنان باردار مبتلا به دیسی بارتلت ممکن است برنامه ای نرم ، آرام و آرامش بخش باشد. این برای زنان در هر سطح آمادگی جسمانی ، حتی برای مبتدیان بسیار مناسب است. شاید شما یک تنش شدید احساس نکنید ، اما سهولت بی نظیر هر حرکت و آسانا را احساس خواهد کرد. این درس 45 دقیقه طول می کشد و به چند قسمت تقسیم می شود که در این میان تمرینات مدیتیشن ، تمرینات روی زمین از حالت ایستاده است. پس زمینه زیبا و موسیقی خوش آهنگ به خوبی مکمل برنامه هستند.

2. یوگا با کریستن ایکال

این دوره شامل چندین کلاس متنوع است. اولین کمپلکس ، مقوی ، 30 دقیقه به طول می انجامد و شامل آساناهای کاملاً پرانرژی است که به شما کمک می کند تا قدرت و مقاومت خود را تقویت کنید. ست دوم ، آرامش بخش ، 15 دقیقه طول می کشد ، و با کمک او به شما مهارت های تنفسی آموزش داده می شود تا درد هنگام زایمان را تسکین دهید. همچنین ، این برنامه یوگا برای زنان باردار شامل کلاسهای جداگانه ای برای مراقبه ، تمرینات تنفسی و مجموعه ای بعد از زایمان است.

3. یوگا با نیکول کرافت

یک مربی واجد شرایط ، نیکول کرافت کلاسهای یوگا را در آکسفورد تدریس می کند. برنامه وی BuddhaBellies شامل سه کلاس با طول مختلف است: 30 دقیقه ، 40 دقیقه و 55 دقیقه. می توانید هر محدوده ای را انتخاب کنید و پس از 14 هفته بارداری شروع به پیروی از او کنید. نیکول توصیه می کند به سلامتی خود گوش دهید و در هنگام آموزش از انجام بیش از حد فشار اجتناب کنید. فیلمبرداری یوگای ویدئویی برای بارداری با نیکول کرافت در حالی انجام شد که وی شش ماهه بود و در انتظار فرزند سوم بود.

4. یوگا با اینا ویدگوف

برنامه هایی برای کسانی که مربیان یوگای روسی را ترجیح می دهند وجود دارد. مربی معروف ina Vidgof برای تقویت عضلات ، تحرک مفاصل ران ، بهبود گردش خون و تن عمومی بدن پیچیده است. با انجام این تمرینات شما قادر خواهید بود بدن خود را برای زایمان آسان آماده کنید. این مجموعه شامل جلسات کوتاه و 3-4 دقیقه ای است ، بنابراین می توانید آنها را حتی در بین شغل آنها انجام دهید. کل مدت برنامه 40 دقیقه است.

5. یوگا با النا اولماسووا

مجموعه دیگری از یوگا برای زنان باردار ، مربی روسی النا اولماسووا را ارائه می دهد. این برنامه به سه قسمت تقسیم شده است: برای سه ماهه اول ، دوم و سوم. جلسات 45 دقیقه طول می کشد. النا تمرینات و آسانا را به عنوان مثال زنان باردار نشان می دهد ، و با جزئیات توضیح می دهد روش صحیح تمرینات. برای کلاس ها به یک حصیر ، صندلی ، چند بالش نرم ، واحدهای پشتیبانی ویژه و همچنین موضوعی نیاز دارید که بتواند جایگزین دستگاه شود.

ورزش منظم به شما در از بین بردن تنش ، ایجاد هماهنگی در ذهن ، داشتن جسمی قوی ، یادگیری تنفس صحیح و آمادگی برای زایمان کمک می کند. قبل از شروع آموزش ، حتماً این کار را انجام دهید با پزشک یا متخصص زنان مشورت کنید.

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که بخوانید:

• برنامه تناسب اندام برای زنان باردار تریسی اندرسون
• این برنامه دنیس آستین باردار است: اندام زیبا و رفاه