فهرست
یکی از مقرون به صرفه ترین انواع تناسب اندام در منزل است مایل ها با لسلی سانسونه راه می رفت. اثربخشی برنامه توسط میلیون ها مداح این مربی مشهور ثابت شده است: شما می توانید بدون تمرینات شدید vysokogornyh وزن کم کنید.
شرح برنامه Walk Away the Pounds Express
برنامه Leslie Sansone مبتنی بر یک پیاده روی ساده است ، بنابراین کلاسهای او برای همه مناسب است. او نویسنده بسیاری از تمرینات ورزشی بود که به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را بسازید باریک و جذاب. پیاده روی مایل به شما توانایی سوزاندن چربی و حفظ تون عضله و بهبود انعطاف پذیری در بدن را می دهد.
Fitness Walk Away the Pounds Express از سه ویدئوترونیک تشکیل شده است که از نظر دشواری متفاوت است. این به شما امکان می دهد از درس به درس دیگر پیشرفت کنید:
- پیاده روی آسان (1 مایل یا 1.6 کیلومتر). با عبور از یک مایل متوجه نخواهید شد ، زیرا این تمرین کاملاً ساده است ، اما در عین حال بسیار نشاط آور است. این درس 1 دقیقه طول می کشد.
- پیاده روی سریع (2 مایل یا 3.2 کیلومتر). در این تمرین سرعت را افزایش می دهید و شدت آن را افزایش می دهید. با 33 دقیقه پیاده روی می توانید کالری بسوزانید و وزن کم کنید.
- پیاده روی پیشرفته (3 مایل or 4,8 km). وقتی واقعاً با پیاده روی مایل از لسلی سانسونه راحت شدید ، می توانید به نسخه پیشرفته تمرینات ادامه دهید. این درس به مدت 50 دقیقه به طول می انجامد و حجم کار بیشتری برای کل بدن ارائه می شود.
برای هر سه سطح دشواری شما به یک نوار لاستیکی نیاز خواهید داشت، که می تواند برای تقویت عضلات و بهبود کشش استفاده شود. در صورت تمایل ، می توان یک روسری قدیمی را که به اندازه کافی الاستیک برای آموزش است ، جایگزین کرد. یا انجام بدون باند لاستیکی - نیز مجاز است ، اما اثربخشی برنامه در این مورد تا حدودی پایین خواهد بود.
از آنجا که برنامه دقیق کلاس ها ، لزلی نشان می دهد که می توانید به تنهایی تمرین کنید. برای مبتدیان منطقی است که videoframerate را برای یک ماه اختصاص دهیم: در 10 روز در هر سطح. کسانی که قبلاً در زمینه تناسب اندام تجربه کرده اند ، می توانند از سطح اول صرف نظر کنند و مستقیماً به برنامه نیم ساعته بروند. همه چیز به خواسته ها و توانایی های شما بستگی دارد.
جوانب مثبت و منفی پیاده روی مایل با Leslie Sansone
مزایا:
1. با تشکر از پیاده روی شدید کالری بسوزانید ، بدن خود را مجسمه سازی کنید و استقامت خود را بهبود ببخشید. این کلاس ها به شما امکان می دهد به تدریج در تمرینات خانگی شرکت کنید.
2. این برنامه حتی برای مبتدیان و کسانی که هرگز به تناسب اندام نپرداخته اند نیز مناسب است. در سطح اول Leslie Sansone حتی در مقایسه با سایر تمرینات برای مبتدیان بارگذاری می کند.
3. دوره به راحتی به 3 سطح تقسیم می شود. شما به سختی بیشتری می روید ، به تدریج آمادگی جسمی آنها را بهبود می بخشید.
4. ورزش با یک باند الاستیک به شما کمک می کند تا تمرینات را تغییر دهید و عضلات بدن را تقویت کنید.
5. با لسلی سانسون مایل ها را پیاده روی کنید بار vysokogorny نیست، بنابراین برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند ایمن خواهد بود.
6. در صورت داشتن وزن جدی یا بهبودی از آسیب یا زایمان ، می توانید در این برنامه شرکت کنید.
منفی:
1. برای آموزش شما به باند الاستیک نیاز دارید.
2. بار در کلاسهای ارائه شده بسیار ضعیف است ، بنابراین این دوره برای دانشجویان پیشرفته مناسب نیست.
تناسب اندام در خانه مدت طولانی است که عمومی است: همه می توانند در مقابل صفحه نمایش تمرین کنند. کیلومترها پیاده روی با لسلی سانسون یک مثال عالی در مورد چگونگی کاهش وزن و بهبود سلامتی شماست ، حتی بدون تجربه در آموزش.
همچنین نگاه کنید به: بررسی اجمالی آموزش ، لزلی سانسونه: فقط راه بروید و وزن کم کنید.