برنامه Bob Harper - تهویه مطبوع بدن برای ایجاد بدنی متناسب

در جستجوی تمرینات فشرده ، سخت و مثر عدم توجه به برنامه باب هارپر غیرممکن است. مربی نمایش مشهور آمریکایی بزرگترین ماراتن بازنده می داند که چگونه شما را در فرم عالی نگه دارد.

شرح برنامه باب هارپر

تهویه مطبوع Body Rev یک مجموعه پیچیده برای ایجاد بدنی باریک ، قوی و نرم است. شما باید یک عدد را اجرا کنید از تمرینات ، که چندین گروه عضلانی را درگیر می کند. برخلاف سایر برنامه های Bob Harper ، این شامل دو سطح دشواری است ، بنابراین اگر یک سطح آسان را شروع کنید ، حتی یک معامله نه چندان باتجربه نیز می تواند کلاس های با این سرعت را پرداخت کند. هر دو مجموعه به شما این فرصت را می دهد تا از منطقه راحتی خارج شوید و استقامت بدنی را افزایش دهید.

بنابراین ، این برنامه شامل دو تمرین با سطح دشواری متفاوت است:

  • اول videotronik 25 دقیقه طول می کشد و شامل می شود بسیاری از تمرینات مربوط به تعادل و هماهنگی شما روی عضلات کل بدن کار خواهید کرد ، سرعت درس ها کم است. شما به یک جفت دمبل احتیاج خواهید داشت. سطح دشواری: متوسط. می تواند به عنوان مقدماتی جلسه دوم انجام شود. بار اصلی روی قسمت تحتانی بدن است.
  • ویدیوترونیک دوم (اصلی) 1 ساعت طول می کشد و در اینجا بار بسیار بیشتر است. این تمرین شامل تمرینات مختلف برای گروه های مختلف عضلانی است که با سرعت بالایی انجام می شوند. شما کالری می سوزانید و بدن خود را تقویت می کنید. شما منتظر اسکات ، فشار یو پی اس ، تمرینات بازو ، کمر و شکم هستید. به طور دوره ای باب در تمرینات هوازی بار قدرت را کم می کند. شما به یک دمبل سنگین (یا کتری) و یک جفت ریه نیاز خواهید داشت. سطح: پیشرفته

بسته به سطح آموزش شما می توانید شروع به تمرین اول یا دوم کنید. علی رغم نام برنامه ، نمی توان گفت که این برنامه براساس تمرینات قلبی است. آموزش مقدماتی هر چند شامل تعدادی تمرین هوازی فشرده است ، اما نسبت دادن آن به تمرینات قلبی به صورت خالص هنوز هم غیرممکن است. قسمت اول بیشتر طراحی شده است برای کار عضلانی به هر حال ، بارگذاری این برنامه در مورد Bob Harper به فیلم های معروف دیگر شبیه است: Total Body Transformation.

جوانب مثبت و منفی برنامه

مزایا:

1. تهویه مطبوع قلب Rev راهی عالی است برای خلاص شدن از شر چربی اضافی و ایجاد یک بدن الاستیک جامد. شما تمرینات قدرتی را با سرعت بالایی انجام خواهید داد ، در نتیجه کالری می سوزانید و عضلات را تقویت می کنید.

2. تقریباً تمام تمریناتی که توسط Bob Harper ارائه شده است ، چندین گروه عضلانی را کار می دهد. به همین دلیل ، شما به طور همزمان بالاتنه و پایین تنه را بهبود می بخشید.

3. برنامه از دو سطح دشواری تشکیل شده است. اگر هنوز آماده استفاده از نسخه پیشرفته نیستید ، می توانید برای یک فیلم 25 دقیقه ای آموزش ببینید.

4- شما به حداقل مجموعه تجهیزات نیاز دارید: فقط دمبل و مات.

5- ساعت ها آموزش تقریباً کاملاً مبتنی بر اسکوات به اشکال مختلف است. با تمرین منظم خواهید دید تحول شگفت انگیزی از باسن و پاهای شما.

6. باب کاملاً قادر به ایجاد انگیزه است. به لطف انرژی او ، شما دائماً برای حداکثر نتیجه تلاش خواهید کرد.

منفی:

1. باب هارپر شامل شده است بسیاری از تمرینات آسیب زا. حتما تکنیک خود را تماشا کنید و به احساسات بدن او گوش دهید.

2. با وجود نام ، ورزش قلبی عروقی به شکل خالص نیست.

بازخورد برنامه تهویه مطبوع قلب Rev باب هارپر:

تهویه مطبوع قلب Rev - این یک برنامه واقعا سخت است. با این حال، توانایی های انگیزشی باب هارپر به شما کمک می کند تا از ابتدا تا انتها آن را پشت سر بگذارید.

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید