حتی در افرادی که به طور منظم رژیم خود را مشاهده می کنند ، در روزهای مهمانی مقاومت در برابر وسوسه بسیار دشوارتر است. چگونه در تعطیلات پرخوری نکنیم؟ آیا روش هایی برای بهتر شدن در طول جشن ها بدون محدودیت جدی وجود دارد؟ و اگر بیش از حد غذا خوردید و اکنون به چگونگی صرفه جویی در رقم فکر می کنید چه باید کرد؟
10 نکته مهم برای جلوگیری از پرخوری
اگر می خواهید سال کنید ، چگونه حتی در قبل از جشن نیز پرخوری نکنید ، این اولین قدم برای موفقیت است. گذشته از همه اینها، جذب بی رویه غذا به دلیل پرخوری و مشکلات معده تبدیل می شود. در اینجا چند روش ساده اما موثر وجود دارد که به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید:
1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. آب به شما احساس سیری می دهد ، هضم غذا را بهبود می بخشد و اشتها را کاهش می دهد.
2. در 20 تا 30 دقیقه قبل از جشن ، چند قاشق غذاخوری سبوس بخورید. فیبر درشت باعث کاهش سرعت جذب گلوکز در خون می شود و بنابراین در طول شب از احساس گرسنگی غیرضروری جلوگیری خواهید کرد.
3. در طول روز قبل از شام تعطیلات ، خود را گرسنه نگذارید. صبحانه و ناهار کامل را فراموش نکنید ، در غیر این صورت خطر پرخوری بسیار افزایش می یابد.
4. در طول جشن شرابهای خشک را که حاوی حداقل قند است ترجیح دهید. همچنین به یاد داشته باشید: نوشیدنی هرچه قویتر باشد ، کالری بیشتری نیز دارد.
5. روش موثر دیگر برای جلوگیری از پرخوری این است خوردن سبزیجات آنها حاوی فیبر هستند که بیشتر در معده ماندگار می شوند و مدت زمان طولانی تری احساس سیری می کنند.
6. در صورت امکان ، روز جشن (مثلا صبح) تمرینات قدرتی را انجام دهید. آنها شما را فراهم می کنند در طی 48 ساعت روند متابولیسم را بهبود می بخشد. حتی اگر با غذا بیش از حد معمول باشید ، بیشتر آن صرف جبران مجدد ذخایر انرژی می شود
7. سعی کنید توجه خود را از غذا به چیز دیگری معطوف کنید: گفتگو ، سرگرمی ، رقص. هرچه تمرکز شما روی میز تعطیلات کمتر باشد ، وسوسه گرفتن چیز مضر و پرخوری کمتر می شود.
8- اگر به اندام خود اهمیت می دهید ، پروتئین غذایی احتمالی را انتخاب کنید (به عنوان مثال گوشت یا ماهی) و از مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سریع (سیب زمینی ، سالاد مایونز ، شیرینی) خودداری کنید. وقتی گوشت یا ماهی با سبزیجات را انتخاب می کنید ، بهبود نمی یابید.
9. بشقاب خود را به طور کامل از غذا پر نکنید. وعده های کوچک مصرف کنید ، سعی کنید آهسته غذا بخورید و غذای خود را خوب بجوید. اما ، توجه دیگران را با یک بشقاب خالی جلب نکنید ، یا خسته نباشید تا از س questionsالات ناخوشایند در مورد رژیم ها و کاهش وزن جلوگیری کنید.
10. و آخرین توصیه در مورد نحوه پرخوری نکردن: به احساسات آنها گوش دهید. به محض اینکه اولین علائم اشباع را احساس کردید ، بهتر است یک چنگال و یک قاشق قرار دهید. زیرا احساس سیری همیشه فقط بعد از 15-20 دقیقه بعد از غذا ایجاد می شود.
اگر بیش از حد غذا خوردید چه باید کرد؟
اگر قادر به جلوگیری از پرخوری نیستید ، چند نکته در مورد چگونگی آن داشته باشید به حداقل رساندن اثرات آن:
- اگر احساس می کنید مقدار زیادی زائد خورده اید ، در هر صورت ، برای استراحت دراز نکشید - بنابراین هضم غذا را بیشتر کاهش می دهید. در صورت امکان ، اقدامات فعال را انجام دهید: پیاده روی ، رقص ، ورزش كوچك.
- اگر پرخوری می کنید ، برای یک شب یک فنجان ماست بنوشید. به هضم بهتر غذا کمک کرده و دستگاه گوارش را عادی می کند.
- روز بعد خود را روزه دار نکنید. سوء تغذیه بدن متابولیسم را کند می کند ، به این معنی که شما فقط به خود آسیب می رسانید. طبق معمول ، در چارچوب میزان کالری دریافتی روزانه خود غذا بخورید.
- روزهای گرسنگی بسیار گرسنه بهتر خواهد بود آموزش تناسب اندام. اگر به طور منظم تمرین می کنید ، می توانید کمی هزینه را افزایش دهید. اما در این کار زیاده روی نکنید - در غیر این صورت انگیزه خود را از دست خواهید داد.
- بعد از اینکه زیاد غذا خوردید روز بعد آب زیادی بنوشید. این به سرعت بخشیدن به متابولیسم و بهبود فرایندهای هضم کمک می کند.
پرخوری یک است فشار برای بدن به عنوان گرسنگی. همیشه نکات ساده اما مهم را در مورد چگونگی پرخوری پرهیز کنید. و اگر همه چیز با شما اتفاق افتاده است ، سعی کنید خطر عواقب ناخوشایند پرخوری را کاهش دهید ورزش معقول و بازگشت به یک رژیم غذایی طبیعی.
همچنین نگاه کنید به: 10 اصل برتر تغذیه برای کاهش وزن.