با مربیان ورزش TV می توانید به سرعت و به راحتی مطبوعات را در خانه باد کنید. آنها یک جلسه کوتاه ده دقیقه ای را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد عضلات شکم را کار داده و مطبوعات خود را کاملا صاف کنید.
تمرینات کوتاه مربوط به شکم عضلانی را از ورزش ورزش توضیح دهید
معده یکی از سرسخت ترین مناطق مشکل مردم است. برای ایجاد یک پرس تخت به کار منظم و شایسته ای نیاز دارد. مربیان با ارائه پیشنهادات تلویزیونی ورزش می کنند چهار تمرینکه به شما در خانه کمک می کند تا مطبوعات را پمپ کنید. با انجام ABS پیچیده سریع و باورنکردنی ، تنها پس از یک ماه کلاس ، به نتایج قابل توجهی خواهید رسید.
مزیت بزرگ این مدت زمان آنها است. آنها فقط 10 دقیقه طول بکشد، بنابراین می توانید حتی در کل اشتغال نیز به آنها زمان دهید. در صورت امکان ، می توانید چندین تمرین را با هم ترکیب کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.
بنابراین ، مربیان ورزش ورزش برای شما درسهای کوتاه زیر را آماده می کنند که به شما کمک می کند تا مطبوعات را در خانه پمپ کنید:
1. آموزش با کندال شکم یوهانم خواهد بود. شما به یک دمبل و یک توپ گرد احتیاج دارید اما بدون آنها می توانید این کار را انجام دهید. تمام تمرینات روی حصیر انجام می شود ، بیشتر آنها برای هرکسی که عضلات شکم را مربی کرده باشد آشنا خواهد بود.
2. تمرین با ایمی دیکسون برای شکم و کمر. این مجموعه به شما کمک می کند تا علاوه بر تقویت عضلات شکم ، عضلات کمر را نیز کار کند. برای کلاسها به تجهیزات اضافی ، فقط تشک احتیاج ندارید ، زیرا تمام تمرینات روی آن انجام می شود.
3. تمرین با مایکل کارسون با فیت بال. برای این فعالیت شما به یک فیت بال احتیاج دارید. همانطور که می دانید ، به لطف ورزش های توپی ژیمناستیک با بهترین آمپلینتنس انجام می شود ، به این معنی که شما از حداکثر میزان عضله استفاده می کنید.
4. آموزش با جنیفر گالاردی از حالت ایستاده. با استفاده از این مجموعه شما می توانید پرس را با کمک تمریناتی که از حالت ایستاده انجام می شود بالا ببرید. شما عضلات مستقیم و مایل شکم را تقویت کرده و خود را به شکم صاف می رسانید.
مربیان کلاس های ورزشی TV یک روش خوب برای کاهش شکم و کشش بیشتر آن است. با این حال ، برای رسیدن به نتایج واقعاً موثری و برای مطبوعات کردن در خانه ، کارهای پیچیده لازم و برنامه های طولانی تر. در این مورد بیشتر بخوانید: دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی از بین بردن چربی شکم و پمپ کردن مطبوعات.