محبوبیت روزافزون برنامه ها که ترکیبی از چندین روند تناسب اندام است. این روش کارآیی دروس را افزایش می دهد و از تنوع بیشتری برخوردار می شود. تمرین برای اندامی لاغر از سوزان بوونز موردی هستند.
شرح برنامه Tone Tone and Torch
Tighten Tone and Torch برنامه ای است که عناصر را با موفقیت ترکیب می کند تمرینات پیلاتس ، یوگا ، باله و کلاسیک. Susannah Bowens به شما پیشنهاد می دهد با تمرین اندام لاغر ، اندام خود را عالی کنید. او کیفیت تمریناتی را که به وسیله آن به آرامی عضلات را در حالت تون هدایت می کنید و از دست انداختن بیش از حد دست و پا جلوگیری می کند ، انتخاب کرد.
این دوره شامل چندین فیلم سه بعدی برای قسمتهای مختلف بدن است. سوزان جدول زمانی خاصی برای کلاس ها ارائه نمی دهد ، بنابراین می توانید ترکیب قطعات را به صلاحدید خود ارائه می دهد. تنها توصیه آموزش مربی باید همیشه با گرم شدن و کشش کامل شروع شود:
- گرم up (1 دقیقه). کمی گرم کردن ، گرم شدن عضلات قبل از ورزش.
- پایین بدن ناب (22 دقیقه) تمرین بارنا برای پا و باسن. به 1 جفت دمبل نیاز دارید.
- بالا بدن براق (21 دقیقه) تمرین برای بالاتنه: بازوها ، شانه ها ، پشت ، شکم. شما به یک حصیر و یک جفت دمبل نیاز خواهید داشت.
- قلب مشعل (23 دقیقه) یک تمرین قلبی با فاصله زمانی نسبتاً ملایم و 7 دقیقه برای عضلات شکم.
- سرد پایین (12 دقیقه) آرامش و کشش عضلات بعد از تمرین. شما به صندلی احتیاج دارید.
بدن باله با بیماری لیا: اندامی ظریف و باریک ایجاد کنید
کل تمرینات برای اندامی لاغر به مدت 1 ساعت و 20 دقیقه طول می کشد. بسته به توانایی های جسمی شما ، دمبل ها از 1 تا 2.5 کیلوگرم ممکن است. این برنامه تقریبا برای همه مناسب است: از مبتدی تا پیشرفته. شما می توانید 30 دقیقه در روز انجام دهید ، یک جلسه را با گرم کردن و گرفتگی انجام دهید ، و می توانید یک ساعت یا بیشتر تمرین کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. آموزش ایجاد بدن متناسب از سوزان بوونز شما شکل را بهبود می بخشید و شکل خود را بهبود می بخشد. این مجموعه موثر است که به طور قابل توجهی بدن شما را افزایش می دهد.
2. از طریق این برنامه ، شما مطبوعات را خواهید ترساند ، باسن را کاهش می دهید ، باسن را سفت می کنید و فرم دست ها را بهبود می بخشید.
3. دوره برای چندین قسمت از بدن به چندین فیلم سه بعدی تقسیم شده است. شما می توانید فقط بر روی فعالیت هایی که بیشترین نیاز را دارند تمرکز کنید.
4- این برنامه برای هر سطح تناسب اندام ، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است.
5- سوزانا بوونز از عناصر آموزش باله استفاده می کند به شما این امکان را می دهد که ماهیچه ها را "طولانی" کرده و از تسکین بی مورد دست و پا جلوگیری کنید.
6. موجودی اضافی فقط به دمبل سبک و حصیر احتیاج دارد.
7. بیشتر این برنامه ها شامل ورزش های هوازی نیستند. در اینجا ، مربی با احتیاط در دوره آموزش فاصله ای اضافه شده است.
منفی:
1. زمان بندی مشخصی برای کلاس ها وجود ندارد ، شما باید بنا به تشخیص خود آنها را ترکیب کنید.
2. سبکی که سوزان در کلاسهای خود تبلیغ می کند ، برای همه مناسب نیست.
بازخورد برنامه تن و مشعل را محکم کنید از سوزان بوون:
تمرین برای یک بدن لاغر از سوزان بوونز است راهی عالی برای سفت شدن عضلات و خلاص شدن از شر چربی های اضافی. شما شکل خود را با کمک پیچیده ای ساده و بر اساس عناصر Pilates ، باله ، یوگا و تناسب اندام کلاسیک تغییر شکل خواهید داد.
همچنین بخوانید: 30 برنامه برتر برای مبتدیان: از کجا می توان در خانه آموزش داد.