Chloe Ting یک وبلاگ نویس مشهور استرالیایی است ، که تمرینات موثری را برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی در مناطق مشکل ایجاد می کند. در مرحله اول ، ما مجموعه ای از فیلم های موثر Chloe را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما کمک می کند تمرینات تناسب اندام در منزل خود را شخصی سازی کرده و بار سنگینی به آنها اضافه کنید.
از Chloe ting به مدت 8 هفته چالش بگیرید
اخیراً Chloe ting به مدت 8 هفته یک چالش جدید شامل 4 تمرین برای کاهش وزن ، تن بدن و خلاص شدن از شر مناطق مشکل ساز را ارائه داده است. Chloe تقویم درسی دارد که شما آن را به مدت دو ماه دنبال می کنید. اگرچه فقط اجرای این برنامه برای مدت زمان مشخصی ضروری نیست ، شما فقط می توانید از فیلم های جداگانه برای تکمیل فعالیت های روزمره خود استفاده کنید.
بنابراین ، برنامه Summer Shredding شامل 4 تمرین است: تمرین شدید کاردیو برای کل بدن (30 دقیقه) ، ورزش برای دست ها (10 دقیقه) ، ورزش برای معده (10 دقیقه) ، تمرین برای ران ها و گلوت ها (25 دقیقه) . کلاسها برای سطح آموزشهای بالاتر از حد متوسط مناسب هستند (تمرینات برای مبتدیان ، اینجا را ببینید). شما به دستگاه های خاصی احتیاج نخواهید داشت. Chloe در طول هفته پیشنهاد می کند 20-30 دقیقه پیاده روی کنید یا تمرینات قلبی داشته باشید.
لطفا توجه داشته باشید که کلاسها بدون گرم کردن و خنک شدن برگزار می شوند! حتماً مجموعه تمرینات آماده شده ما را برای گرم شدن و کشش بعد از تمرین مشاهده کنید:
- گرم کردن قبل از ورزش: ورزش + برنامه ها
- کشش بعد از تمرین: تمرینات + برنامه ها
پاهای تنیده و تمرین باسن (25 دقیقه)
این تمرین به مدت 25 دقیقه برای تن دادن به ران و باسن شما بسیار مناسب است. Chloe تمرینات مختلفی را ارائه می دهد که عضلات را سفت کرده و به خلاص شدن از مناطق مشکل کمک می کند. این برنامه شامل دو دور است که در دو دور تکرار می شود (دور اول روی زمین انجام می شود ، دور دوم با لانگ و اسکات ایستاده است). 16 تمرین خواهید دید. شما با برنامه 30 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت تمرین خواهید کرد. اگر زانوی شما بد است ، می توانید فقط دور اول را اجرا کنید.
18 تمرین برای پا و گلوت با یک باند تناسب اندام
تمرین بازو و اندام فوقانی (10 دقیقه)
این ورزش کوتاه مدت به مدت 10 دقیقه به شما کمک می کند تا عضلات بازو را سفت کرده و به طور موثری روی تمام گروه های عضلانی بالاتنه کار کنید. Chloe کاهش وزن ورزشی را براساس تخته ها و فشارهای UPS ارائه می دهد. عضلات اصلی ، بازوها و شانه ها می سوزند! در این برنامه ، شما می توانید 10 تمرین را ببینید که طبق برنامه 45 ثانیه کار / 15 ثانیه استراحت انجام شده است. می توانید تمرین را در 2-3 دور تکرار کنید. این کلاس برای دانشجویان مبتدی و پیشرفته جذاب خواهد بود.
تمرین ABS وحشیانه (10 دقیقه)
این یک تمرین کوتاه اما سوزان بر روی زمین تا شکم و پوست شما است. تمرینات متناوب پشت را برای مطبوعات و میله های ورزشی انجام می دهید. حتی اگر شغل کاملاً روی زمین انجام شود ، ضربان قلب شما در ناحیه ژیروسیگما خواهد بود. در این برنامه 10 تمرین انجام شده در مدار 50 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت را مشاهده خواهید کرد. می توانید تمرین را در 2 دور تکرار کنید. کلاس برای هر دو دانشجوی پیشرفته جذابیت دارد.
15 تمرین برتر برای کشیدن شکم و تخته ها
تمرین کامل بدن (30 دقیقه)
این یک تمرین فشرده فواصل زمانی بسیار شدید و شوک آور است - شامل جوراب کوهی ، دویدن افقی ، پرش ، اسکات ، تخته های پویا. با این حال ، اگر پرش نمی کنید ، بهتر است یک تمرین کاردیو با شدت کمتر را انتخاب کنید. تمرین تمام بدن در اصل فاصله است. برای انتقال ویدیو از ابتدا تا انتها باید سخت کار کنید. کلاس شامل 14 تمرین تکرار شده در 3 دور مدار 30 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت بود. آموزش فقط برای دانشجویان باتجربه مناسب است.
تمرین قلبی کم تأثیر از FitnessBlender
6 تمرین HIIT برای پیشرفت در Chloe ting
تمام تمرینات کاردیو Chloe ting به صورت فاصله ای برگزار می شود و شامل تمرینات ضربه ای بسیار فشرده (پرش ، اسکات ، فشار UPS ، دویدن ، تخته ها) است. اگر دوست دارید از بارهای کوهستانی برای نتیجه سریع ، آموزش Chloe استفاده کنید ، آن را دوست خواهید داشت. برای کلاسهایی که به تجهیزات اضافی احتیاج ندارند ، همه تمرینات با وزن بدن خودشان انجام می شوند.
1. تمرین شدید بدن کامل: 400 کالری بسوزانید (30 دقیقه)
تمرین شامل 3 دور از 4 تمرین است. هر دور در 4 دور تکرار می شود. دور اول: Squat Jump Lunge ، High Kicks ، Skater Hops ، Plank Hops. دور دوم: Burpees + Tuck Jump ، Jumping Jacks ، Squat Jump Toe Taps + Kickback ، Cross Jacks. دور سوم: کشاله ران ، پرش های جانبی ، هاپ تک پا (R) ، هاپ تک پا (L).
2. تمرین کامل بدن: کالری را بسوزانید 250-360 (25 دقیقه)
آموزش شامل 2 دور از 4 تمرین است. هر دور در 3 دور تکرار می شود. دور اول: بادگیرهای آسیاب بادی ، کوهنوردان کوهستانی + جک های تخته ای ، ضربات عالی ، افتادگی عضله سه سر + افزایش پا. دور دوم: پرشهای اسکات + ضربات کناری ، فشار دادن + اسکات ، جک های جهنده ، ترد دوچرخه.
3. تمرین چربی سوزی در خانه (20 دقیقه)
در این آموزش فشرده ، 9 تمرین را که در 4 دور تکرار می شود (30 ثانیه / 10 ثانیه) ارائه دهید: Burpee با زانوی بالا ، Push-up ، Jump Squat ، Squat Pulse ، کوهنوردان ، Groiners ، Jumping Jacks ، Tricep Dips.
4. تمرین HABIT با چربی زنی Tabata (16 دقیقه)
در این تمرین شدید TABATA در انتظار شما 8 تمرین است که هر یک از آنها در 4 ست تکرار می شود (20 ثانیه / 10 ثانیه): Burpees ، Mountain Albers ، Jumping Lunge Chop ، Up & Down Plank ، Broad Jump + Squat 180 ، High Kicks ، پرش لانگ لانتر ، تخته مرد عنکبوتی.
5. تمرین قلبی Tabata HIIT (16 دقیقه)
در این آموزش شدید TABATA ، شما همچنین 8 تمرین خواهید داشت که هر کدام در 4 ست تکرار می شوند (20 ثانیه / 10 ثانیه): جک های قدرت ، جک های پلانک ، لانج های پرش ، کوهنوردان ، Burpee's ، Ski Abs ، Jumping Jacks ، Plank. اول ، تمرین وجود دارد!
5. چربی سوزی HIIT کاردیو (16 دقیقه)
در مرحله اول ، این آموزش فشرده 8 تمرین تکرار شده در 2 دور (45 ثانیه / 15 ثانیه) را ارائه می دهد: Burpee + Star Jumps، Mountain Climbers، Jump Rope، In & Out Squat Spider Push-up، Squat Thrusters، Jumping Jacks، Lateral Lunge Jump.
برای کاهش وزن ، برای تمرینات بین دوره ای پیشرفته ، تمرین قلب.