آموزش گروهی: همه انواع و جهات. دقیق ترین بررسی!

کلاسهای آموزشی گروهی در باشگاههای تناسب اندام که با راهنمایی مربی به صورت گروهی برگزار می شود. آموزش گروهی می تواند جهت های ورزشی کاملاً متفاوتی باشد: از پیلاتس ساده تا ضربه کراس فیت.

من تصمیم گرفتم که در تمرینات گروهی شرکت کنم و نمی توانم تصمیم بگیرم که کدام جهت را انتخاب کنم؟ یا فقط در برنامه باشگاه تناسب اندام گم شده اید که شامل بسیاری از نام های ناشناخته است؟ ما به شما مجموعه ای بی نظیر و بسیار دقیق از انواع تمرینات گروهی را با توصیف و عکس ارائه می دهیم.

همچنین نگاه کنید به:

• 20 کفش برتر زنانه برای تناسب اندام
• تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله

اطلاعات اولیه در مورد انواع آموزشهای گروهی

تمرینات گروهی اغلب حتی در کلوپ های مختلف تناسب اندام نیز تقریباً به یک نام مشابه هستند غالباً برنامه ها به زبان انگلیسی فراخوانی می شوند ، بنابراین درک سریع انواع کلاس ها همیشه امکان پذیر نیست.

به طور مشروط تقسیم انواع آموزش های گروهی در چندین زمینه امکان پذیر است:

• ورزش هوازی
• آموزش قدرت
• تمرین مختلط (کاردیو + قدرت)
• تمرین رقص
• تأثیر کم تمرین

در حالت ایده آل ، برنامه تمرینی شما باید شامل تمرین با وزنه ، ورزش هوازی و حرکات کششی / یوگا باشد. کشش برای انجام 1 بار در هفته کافی است ، بقیه تمرینات در طول هفته پخش می شوند. اگر اغلب نمی توانید از تمرینات گروهی بازدید کنید ، بهتر است که تمرینات نوع مختلط را که بار متنوعی برای کل بدن است ، یادداشت کنید. کشش نوعی برنامه است که کاملاً بدون آسیب می تواند در خانه انجام شود. به عنوان مثال ، به انتخاب ما نگاه کنید: 7 فیلم با کشش برای مبتدیان در خانه.

چه چیزی مهم است که بخاطر بسپارید؟

اغلب اوقات ، همان نوع آموزش گروهی در کلوپ های مختلف سلامتی ، محتوا و بار کاملاً متفاوتی دارد. بنابراین اگر آموزش گروهی را انتخاب می کنید ، حتماً از یک دوره آزمایشی دیدن کنید. حتی اگر با برنامه آشنا باشید (توضیحات را بخوانید یا در گذشته انجام داده اید)، بهتر است شغل را با چشم خود ببینیم.

به عنوان مثال ، در برخی از باشگاه های تناسب اندام در برنامه مدت آموزش بار پیشنهادی موجود ، که برای بیشتر افراد درگیر مناسب است و در سایر باشگاههای تناسب اندام ، این تمرینات فقط برای افراد پیشرفته طراحی شده اند. بهتر است برای انتخاب بار بهینه ، از قبل سطح دشواری هر برنامه را مشخص کنید. برای برخی از انواع آموزشهای گروهی چندین سطح دشواری ارائه می شود ، به عنوان مثال ، مرحله اول ، مرحله دوم ، مرحله سوم این به معنای سطح اول ، دوم و سوم پیچیدگی است.

اگر در حال بازدید از اتاق تناسب اندام هستید ، یعنی به آنها تمرینات گروهی از میلز Les ، یعنی پمپ بدن ، مبارزه با بدن ، تعادل بدن ، CXWORX ، Sh'bam و دیگران ، توضیحات دقیق آنها را در مقاله ما بخوانید: همه برنامه ها از Les Mills.

نکاتی برای تمرینات گروهی:

1. حتما توضیحات را بخوانید و قبل از برنامه ریزی ، میزان بار را در تمرینات گروهی خاص بررسی کنید. خیلی چیزها به مربی کلاس بستگی دارد ، حتی یک نوع برنامه ممکن است با مربیان مختلف تفاوت چشمگیری داشته باشد.
2. مهم نیست که به ترتیب کدام برنامه ها در طول روز برگزار می شود: اول تمرینات قدرتی اول یا تمرینات قلبی. به راحتی و آسایش شخصی خود نگاه کنید: توصیه می شود ابتدا با برنامه ساده تر برای خود شروع کنید و آموزش روزانه خود را کامل کنید. اما نتایج این روش تأثیری نخواهد داشت.
3. حرکات کششی و یوگا بهتر است برنامه نهایی روز را قرار دهید (در صورت امکان). اما ابتدا می توان از تمرینات مشترک بازدید کرد.
4. مطمئن باشید که برای انواع تمرینات گروهی به جز برنامه های کم ضربه ، جایی که کلاس ها پابرهنه است ، کفش ورزشی انجام دهید. از لباس راحتی ساخته شده از مواد طبیعی استفاده کنید ، که حرکت را محدود نمی کند.
5. همیشه آب را به تمرین بیاورید ، سعی کنید هر 10-15 دقیقه یک جرعه جرعه کوچک بنوشید. حتماً 20 دقیقه قبل از تمرین یک لیوان آب و بعد از ورزش دو فنجان آب برای کم آبی بدن بنوشید.
6. اگر احساس ضعف شدید ، سرگیجه ، گزگز شدن قلب دارید ، توقف کنید و نفس خود را بکشید. برای کنترل ضربان قلب در حین فعالیت ها و عدم اضافه بار قلب ، از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب یا فیت بیت استفاده کنید.
7. سعی کنید برنامه تمرینات گروهی خود را متعادل کنید تا شامل تنوعی ، نه همان نوع بار باشد ، حتی اگر فقط انواع خاصی از تناسب اندام را ترجیح می دهید.
8. اگر موارد منع مصرف برای سلامتی یا بیماری مزمن دارید ، لزوما با پزشک خود مشورت کنید و در مورد بارها با مربی مشورت کنید.
9. برای رسیدن به نتیجه شما باید حداقل 2 بار در هفته و به مدت 1-2 ساعت به طور منظم در تمرینات گروهی شرکت کنید. انتظار پیشرفت سریع در طی 2-3 جلسه را نداشته باشید که بعید به نظر می رسد شکل شما تغییر کند. برای دیدن اولین نتیجه باید 3-4 هفته تمرین کنید.

آموزش گروه هوازی

آموزش گروه هوازی در درجه اول کالری سوزی ، توسعه سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت است. با استفاده از این کلاس ها قادر به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های اضافی خواهید بود. به طور متوسط ​​، اینها تمرین قلبی برای سوزاندن 400-500 کالری در هر جلسه و مناسب برای افراد رژیمی از هر سطح آمادگی جسمانی است.

همچنین ورزش های هوازی به کسانی که در ورزش های قدرتی در سالن بدنسازی شرکت می کنند نشان داده شده و بدنبال برنامه های اضافی برای ورزش های قلبی ما است. به یاد داشته باشید که برای تمرین قلب و عروق ضروری است ، حتی اگر تمرینات قلبی را دوست ندارید. عضله قلب ضعیف با افزایش بارهای قدرت می تواند به سرعت شروع به تزلزل کند.

ایروبیک (ایروبیک)

ایروبیک حرکات دینامیکی پیچیده ای است که تحت موسیقی موزون انجام می شود. ایروبیک را می توان نوعی رقص ورزشی نامید. این برنامه شامل چند حرکت اساسی است که به صورت دسته ای ترکیب می شوند. ابتدا احتمالاً دشوار خواهید بود که تمام حرکات را به موقع با موسیقی تولید کنید ، اما با گذشت زمان بر برنامه تسلط خواهید یافت.

ورزش های هوازی گروهی ، بسته به پیچیدگی ترکیب ها و مصرف انرژی ، چندین سطح وجود دارد. اقامت در این فرم از آموزش حداقل است ، تمام جلسات آموزشی با سرعت مداوم برگزار می شود. ایروبیک معمولاً بدون استفاده از تجهیزات اضافی انجام می شود.

مرحله / مرحله هوازی (ایروبیک استپ)

ایروبیک استپ یکی از محبوب ترین روند تناسب اندام است که در برنامه اکثر باشگاه های ورزشی وجود دارد. او نماینده یک ورزش گروهی ، که مبتنی بر سالاگانو در یک پلت فرم ویژه (مرحله) است.

مانند ایروبیک معمولی ، ایروبیک مرحله ای شامل ترکیبی از مراحل مختلف است که در طول کار پیچیده است. ایروبیک استپ به کالری سوزی و کار با عضلات باسن و پاها کمک می کند ، در حالی که بار مفاصل کاهش می یابد. بیشتر بخوانید: ایروبیک مرحله ای: فواید ، آسیب ، اثربخشی ، ورزش.

کیک بوکسینگ (کیک بوکسینگ) یا جعبه (جعبه)

در برنامه باشگاه های برتر آمادگی جسمانی ، تمرینات گروهی مانند کیت بوش و بوکس نیز دیده می شد. کیک بوکسینگ شامل تکنیک های ضربه زدن توسط دست و پا است ، بنابراین ، همان بار را در قسمت فوقانی و تحتانی بدن وارد می کند. جعبه شامل تکنیک های مشت است ، بنابراین استفاده می شودonبیشترین بار قسمت بالایی بدن است.

در حالی که هر دو نوع آموزش است افزایش استقامت کلی ، چربی سوزی ، بهبود آمادگی جسمانی ، تقویت عضلات و ایجاد چابکی ، قدرت و واکنش سریع. این کلاس ها همچنین برای کاهش استرس و رهایی از منفی بسیار مناسب هستند. اخیراً محبوبیت خود را در جهت MMA (هنرهای رزمی مختلط) کسب کرده است ، که ترکیبی از تعدادی از تکنیک ها ، مدارس و جهت های تک مبارزه است.

ته بو (ته بو)

Tae Bo مخلوطی از تکنیک های کوبه ای و ایروبیک است که به طور خاص طراحی شده است تا بتواند با استفاده از عناصر ورزش های رزمی در شکل عالی قرار گیرد. این تمرین هوازی مناسب برای کسانی است که پریدن یا راه رفتن روی پله را دوست ندارند. این برنامه ترکیبی از ورزش کاردیو و تمرین عضلات بازو ، شکم ، باسن و ران است.

معمولاً این برنامه به بخشهای مختلفی تقسیم می شود ، در طی آن شما به طور مداوم عضلات قسمت فوقانی و تحتانی بدن را همراه با ضربان قلب بالا و سوزاندن کالری تقویت می کنید. با Tae Bo و Thai Boxing اشتباه گرفته نشود (موی تای). موی تای یک هنر رزمی آسیایی است. ته بو یکی از مناطقی است که در ورزش های هوازی و رزمی در سالن بدن سازی فعالیت می کند و توسط مربی بیلی طراحی شده است.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness یک است فرم ملایم قلب که متناسب با همه افراد درگیر باشد ، از جمله دختران باردار ، افراد مسن ، افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی. ورزش-گروهی برای تناسب اندام موسیقی در آب برگزار می شود.

ثابت شده است که کلاسهای موجود در آب حتی از خشکی نیز مثرتر هستند زیرا آب با غلبه بر مقاومت اضافی اثر کار عضلانی را افزایش می دهد. همچنین ، آب یک اثر ماساژ فراهم می کند ، که باعث بهبود رنگ پوست و کاهش سلولیت می شود. تناسب اندام به شما اجازه نمی دهد به اندازه ایروبیک سنتی کالری بسوزانید ، بنابراین ترکیب لاغری و برنامه دیگر با تمرینات گروهی مطلوب است.

دوچرخه سواری / چرخش (دوچرخه سواری / چرخاندن)

دوچرخه سواری یکی دیگر از انواع بسیار محبوب ورزش های گروهی است که درسی در مورد دوچرخه های مخصوص ورزش (دوچرخه ها) است. آموزش در حالت فاصله انجام می شود ، بار با سرعت چرخش پدال ، مقاومت و موقعیت بدن تغییر می کند.

دوچرخه سواری یکی از بیشترین دوچرخه سواری است انواع شدید تمرینات قلبی ، بیشترین وزن باعث پاها ، باسن و کمر می شود. با این کار شما خشک می شوید و وزن کم می کنید و حجم عضلات افزایش نمی یابد. دوچرخه سواری به عنوان مردان و زنان محبوب است. بیشتر بخوانید: دوچرخه سواری: چه چیزی ، مزایا ، به طور موثر است.

پرش کانگو (پرش کانگو)

Kangoo Jumps یکی از جدیدترین روندهای دنیای تناسب اندام است که بلافاصله محبوبیت زیادی پیدا کرد. ویژگی اصلی این برنامه می باشد "چکمه های پرشی" ویژه ، که از یک سیستم فنر منحصر به فرد برخوردار است. چنین تناسب اندام نه تنها برای کاهش وزن و تقویت عضلات بسیار م effectiveثر است ، بلکه برای مفاصل و کمر نیز ایمن است ، زیرا این کفش های فنری مخصوصاً برای توان بخشی پس از آسیب طراحی شده اند.

توسعه دهندگان این برنامه نوید یک کالری سوزی بالا و یک تمرین سرگرم کننده را می دهند. 2 نوع آموزش وجود دارد: Kangoo Power (مدت آموزش) و رقص کانگو (ایروبیک). ورزش گروهی کودکان Kangoo Jumps.

آموزش قدرت

هدف اصلی شما در این نوع ورزش ها است رشد قدرت ، بهبود سیستم اسکلتی - عضلانی ، تقویت عضلات و خلاص شدن از نواحی مشکل دار روی بازوها ، شکم و پاها. قدرت برنامه با وزنه (دمبل ، هالتر ، نوار بدنه) و با وزن بدن خودش برگزار می شود. در این تمرینات یک تکنیک بسیار مهم است ، بنابراین حتماً تمام توصیه های مربی را دنبال کنید.

توجه به این نکته مهم است که نگرانی در مورد رشد عضلات و افزایش تمرینات قدرتی در گروه ها ضروری نیست. به طور معمول ، آنها تمریناتی با وزن کم را ارائه می دهند ، که باعث می شود عضلات شما تون شوند اما باعث افزایش توده عضلانی نمی شوند. تا حدی بیشتر قدرت تمرینات گروهی که برای سوزاندن چربی و ساختن بدن زیبا و متناسب طراحی شده است ، بنابراین اگر می خواهید لاغر شوید ، آنها را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید.

مجسمه سازی بدن / فوق العاده مجسمه سازی

تقریباً هر کلوپ سلامتی دارد تمرینات قدرتی برای همه گروه های عضلانی ، و معمولاً آن را Body Sculpt می نامند. این برنامه شامل تمریناتی با وزنه (معمولاً دمبل) و تمریناتی با وزن بدن خود (فشار دادن ، تخته) است که به شما در تقویت عضلات و بدنی متناسب کمک می کند.

بیشتر اوقات شما تمرینات قدرتی کلاسیک را با وزن سبک انجام می دهید و به طور مداوم از طریق گروه های مختلف عضلانی در قسمت های فوقانی و تحتانی بدن کار می کنید.

پایین تنه و بالاتنه

این تمرین قدرتی برای بالاتنه (بالاتنه) و پایین تنه (پایین تنه) است. چنین آموزش های گروهی برای کسانی مناسب است می خواهد برای گروه های عضلانی جداگانه کار کند. در Upper Body شما عضلات بازوها ، شانه ها ، سینه ، پشت ، فشار ، انجام فشارها ، کشیدن یو پی اس و دمبل ، فشار ، تخته را تقویت خواهید کرد.

در برنامه پایین بدن قرار است روی عضلات پا و باسن کار کند ، بیشتر لانگ ، اسکات ، نوسان پاها ایستاده و روی زمین خوابیده است. برای کاهش کالری سوزی ، اغلب ورزش های قدرتی رقیق انجام دهید.

شکم / هسته

اگر لهجه می خواهید با شکم مقوی کار کنید ، پس لطفاً به تمرینات گروهی ABS توجه داشته باشید (شکم)، که به شما در تمرین ناحیه کمر و تقویت عضلات شکم ، کمر و کمر کمک می کند.

اغلب ، این درس کاملاً روی زمین است که نسخه های مختلفی از ترد ، تخته ، اضافه فشار وجود دارد. بعضی اوقات تمرینات با کشش همراه است. در این حالت ، برنامه مشخص است ، یعنی Abs + Flex.

ABL ، Bums + Abs

اغلب در باشگاه های تناسب اندام پیشنهاد می شود آموزش گروهی برای مناطق مشکل ساز زنان به آنها ABL (Abdominal، Buttocks، Legs press، باسن، پاها) یا Bums + Abs (باسن و پرس) گفته می شود. این برنامه ها شامل کار روی تمریناتی است که به شما در زیبایی ران و باسن و سفت شدن عضلات شکم کمک می کند.

چنین آموزش هایی بسیار محبوب هستند زیرا این مناطق چربی اصلی بدن را در زنان جمع می کنند. برنامه ABL با وزن مخصوص و اوزان اضافی برگزار می شود.

پمپ بدن / پمپ / آهن داغ / آهن مناسب / هالتر

اینها تمرینات قدرتی با هالتر ملایم برای تون عضله و چربی سوزی. کلاسهایی که برای تعداد زیادی تکرار برای هر گروه عضلانی طراحی شده است و به شما امکان می دهد همزمان روی کاهش وزن ، تون عضلانی و کاهش حجم کار کنید.

این برنامه با موسیقی انگیزشی همراه است ، حرکات در یک ریتم ثابت انجام می شود. معمولاً از وزن کم میله / بدن استفاده می شود: 3-7 کیلوگرم. درباره برنامه Body Pump بیشتر بخوانید.

آموزش گروهی ترکیبی (کاردیو + قدرت)

در گروههای ترکیبی تمرین بار قلب برای رشد سیستم قلبی عروقی و بارگذاری قدرت برای تون عضلانی ترکیب می شود. این برنامه ها ایده آل برای یکپارچه سازی برای بهبود لاغری کیفیت بدن و به دست آوردن تناسب اندام کلی در مدت زمان کوتاه است.

با این حال ، این نوع آموزش معمولاً شامل سرعت بالا و تغییر سریع تمرینات می باشد ، بنابراین در ابتدا می توان سرعت را بدون از دست دادن تکنیک حفظ کرد. اگر از توانایی های خود مطمئن نیستید ، بهتر است اولویت را به یک بار خوش خیم تر بدهید.

آموزش مدار (آموزش مدار)

در این نوع تمرینات گروهی در انتظار شماست چندین تمرین را که بر اساس یک مدور تکرار می کنید ، کار کردن در تمام گروه های عضلانی به عنوان مثال ، اسکات ، تخته ، در حال اجرا در محل ، فشار ، فشار ، پرش - این یک دور است.

هر تمرینی که شما برای مدت زمان مشخصی (یا تعداد معینی از بارها) انجام می دهید ، به طور پی در پی از یک تمرین به دیگری می روید. پس از تکمیل کل دایره ، یک استراحت کوچک پیدا خواهید کرد و سپس دایره را تکرار کنید. مجموعه تمرینات تعیین شده توسط مربی و میزان پیچیدگی برنامه ها در سالن شما.

FT / آموزش عملکردی (آموزش عملکردی)

ویژگی تمرین عملکردی این است که شما تمریناتی را انجام می دهید که همزمان چندین گروه عضلانی از قسمت های فوقانی و تحتانی بدن را به کار می گیرد. این به شما امکان می دهد نه تنها برای تن دادن به کل بدن ، بلکه همچنین کالری زیادی می سوزاند.

علاوه بر این ، آموزش عملکردی به شما کمک می کند ویژگی های چابکی و سرعتی را که در زندگی روزمره مفید هستند ، ایجاد کنید. اغلب تمرینات عملکردی گروهی بدون موجودی اضافی با وزن بدن خودش انجام می شود. درباره مزایای آموزش عملکردی بیشتر بخوانید.

TRX (حلقه آموزش)

و این یک روند مدرن دیگر در آموزش گروهی است. TRX موجودی ساده و مستقیمی به نظر می رسد که از دو حلقه آویز تشکیل شده است. با این حال ، اینها حلقه ها معجزه می کنند و عضلات شما را مجبور می کنند تا با کارایی بیشتری کار کنند.

با استفاده از TRX می توانید یک تمرین آشنا انجام دهید ، اما به دلیل نیاز به حفظ تعادل و تعادل ، هر تمرین پیچیده است و بدن شما را مجبور به کار شدیدتر می کند. اصولاً جلسات آموزش گروهی TRX شامل تمرینات عملکردی برای چندین گروه عضلانی از قسمت های فوقانی و تحتانی بدن است. بیشتر بخوانید: TRX: استفاده ، اثربخشی ، ورزش.

Interval / HIIT (آموزش فاصله ای یا HIIT)

اگر می خواهید چربی بسوزانید و بدین ترتیب کیفیت بدن را بهبود ببخشید ، آموزش دوره ای به طور منحصر به فرد برای شما مناسب است. کلاسها برگزار می شود بر اساس اصول متناوب فواصل با شدت بالا و کم شدت ، به هر بازه زمانی مشخصی اختصاص داده می شود.

در طول تمرین با افزایش متابولیسم بعد از پایان کلاسها ، کالری چند برابر ورزش هوازی کلاسیک از دست داد. یکی از انواع آموزش های دوره ای Tabata است (تاباتا)، که در آن به طور متناوب 20 ثانیه ورزش فوق العاده شدید و به دنبال 10 ثانیه استراحت انجام می شود. بیشتر بخوانید: آموزش TABATA: دستی + برنامه تمرینی.

CrossFit (کراس فیت)

کراس فیت یک ورزش مرسوم ، مد روز و بسیار محبوب است که به سرعت به یک موفقیت واقعی در زمینه تناسب اندام شدید تبدیل شد. Crossfit آموزشی برای معاملات پیشرفته و بدون مشکلات سلامتی (به ویژه مفاصل و ستون فقرات) طراحی شده است.

این برنامه ترکیبی از تمرینات قدرتی شدید ، هوازی و عملکردی است که با سرعت انجام می شود: چابکی ، پرش ، فشار UPS ، کشش UPS ، طناب کوهنوردی ، کار با وزنه و موارد دیگر. Crossfit فقط برنامه ای برای کاهش وزن نیست ekstremalnie تمرین برای بهبود تناسب اندام در یک زمان کوتاه. درباره آموزش کراس فیت بیشتر بخوانید.

آموزش گروه رقص

مزیت بارز دروس رقص این است شما نه تنها وزن کم خواهید کرد بلکه شادابی و مثبت شدن را به دست می آورید. علاوه بر این ، برنامه های مبتنی بر رقص به کشف انعطاف پذیری و برازندگی مفید در زندگی روزمره کمک می کنند. با این حال باید توجه داشت که تمرینات گروهی در یک سالن بیشتر از رشد توانایی های رقص شما برای کاهش وزن سازگار است.

به طور معمول ، تمرینات گروه رقص ورزش متوسط ​​و فشرده ای را ارائه می دهد. با توجه به پیچیدگی تنظیم رقص ، این به مربی خاص بستگی دارد ، اما اغلب آنها بر روی یک دانش آموز متوسط ​​تمرکز می کنند. ما به توصیف تنها چند قسمت از آموزش های گروه رقص که اغلب اتفاق می افتد ، ارائه می دهیم.

کار رقص: انواع

زومبا (زومبا)

امروز ، زومبا یکی از بیشترین موارد است روند رقص محبوب در سالنهای بدنسازی جهان. این بر اساس حرکت سبک های رقص آمیخته آمریکای لاتین است.

آموزش گروهی زومبا به سادگی رقص ، میزان چربی سوزی بالا و موسیقی بسیار آتش زا است ، بنابراین برنامه برای کاهش وزن و روحیه مثبت مناسب است. ورزش سرگرم کننده و آسان است ، بنابراین برای مبتدیان مناسب است. بیشتر بخوانید: تناسب اندام زومبا: چه چیزهایی است ، موافقان و مخالفان ، ویژگی ها و توصیه ها.

رقص شکم (رقص شکم)

چه کسی از ما رقص شکم را تحسین نکرده است و سعی در حرکت دادن پلاستیک بدن تحت ریتم های شرقی ندارد؟ با این حال ، رقص شکم نه تنها لطافت ، نرمی و صافی ایجاد می کند و به سفت شدن شکم ، کمر ، باسن و ران کمک می کند.

کلاس ها تکنیک های اساسی Belly Dance را که همه گروه های اصلی عضلانی را تحریک می کند و تحرک مفصل را بهبود می بخشد ، آموزش می دهد. بسیار مفید رقص شکم و کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند زیرا حرکت باسن باعث افزایش گردش خون در اندام های لگن می شود.

نوار رقص / رقص قطب (رقص رقص ، رقص قطب)

رقص استریپ یا رقص قطب را آکروباتیک شستووا نیز می نامند. برای موفقیت در این نوع تناسب اندام ، به استقامت ، کشش خوب ، عضلات قوی (به ویژه بالاتنه) و آمادگی جسمانی خوب نیاز دارید. با تشکر از تمرینات روی قطب ، شما نه تنها کیفیت بدن را بهبود می بخشید ، بلکه می توانید انعطاف پذیری ، هماهنگی و چابکی را ایجاد کنید.

علاوه بر این ، رقص قطب به رشد انعطاف پذیری و لطافت ، و همچنین هر آموزش رقص کمک می کند. به هر حال ، رقص نوار برای مبتدیان ممکن است شامل تمرینات با قطب نباشد ، اما فقط شما را برای تکنیک های پیشرفته تر آماده می کند.

باله بدن (باله بدن)

این تمرین نه تنها برای رقصنده ها یا رقصنده های سابق ، بلکه برای همه کسانی که می خواهند یک ورزش را تجربه کنند ایده آل است اندامی لاغر و برازنده و بدون هیچ مشکلی. بخشی از تمرینات انجام شده در بدن باله که در Barre انجام می شود: انواع اسکوات و بالابر پا را انجام خواهید داد.

بخشی از تمرینات روی زمین انجام می شود و تمرینات کم ضربه است که از تناسب اندام سنتی اقتباس شده است. این برنامه مخصوصاً برای کسانی که می خواهند روی شکل گیری پاهای باریک کار کنند مفید است. بیشتر بخوانید: Cardio Barre: مزایا ، ویژگی ها ، کارایی.

میکس رقص

همانطور که از نام آن مشخص است ، میکس رقص ترکیبی از سبک های مختلف رقص است: هیپ هاپ ، جاز-فانک ، هاوس ، بریک رقص ، R'n'b ، آزاد. چنین آموزش های گروهی نه تنها کالری می سوزاند ، بلکه یاد می گیرد به یک ریتم و سبک دیگر حرکت کند.

موسیقی مدرن ، رقص رقص متفاوت ، انرژی در هر حرکتی - میکس رقص به شما جسارت می بخشد ، استرس و خستگی را برطرف می کند.

همچنین از جمله آموزش رقص عبارتند از: لاتین ، سالسا ، هیپ هاپ ، رقص سالن ، رقص رقص. اگر این نوع تناسب اندام را دوست دارید ، از دیدن انواع آموزش های گروه رقص نترسید. از این گذشته ، هدف شما یادگیری سریع و دقیق همه مراحل نیست. هدف شما این است برای انجام ورزش های هوازی ، کالری سوزی ، یادگیری کنترل بدن و احساسات مثبت.

تمرین کم تأثیر این گروه

چنین آموزش های گروهی برای کسانی که ایده آل هستند از شوک و بارهای سنگین جلوگیری می کند. این برنامه ها با پای برهنه انجام می شود ، بر مفاصل تأثیر منفی نمی گذارد ، بنابراین برای طیف وسیعی از افراد درگیر مناسب است.

اما حتی اگر کاملاً سالم هستید و منع مصرف ندارید ، حتماً به این نوع برنامه ها توجه کنید. بسیاری از آنها پیشگیری از بیماری های مختلف است که می تواند ناشی از کم تحرکی یا برعکس ، بارهای بیش از حد باشد.

پیلاتس (پیلاتس)

منطقه اصلی هدف پیلاتس است عضلات: پشت ، شکم ، باسن ، بنابراین اگر این منطقه مشکل شماست ، قطعاً پیلاتس را توصیه می کنید. علاوه بر این ، پیلاتس به تقویت عضلات وضعیتی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند کمک می کند و بنابراین وضعیت خود را بهبود می بخشید و از مشکلات کمر خلاص می شوید.

آموزش گروهی پیلاتس معمولاً روی زمین انجام می شود ، همچنین می توان از تجهیزات اضافی نیز استفاده کرد (توپ ، باند الاستیک ، باندهای تناسب اندام)که به متنوع کردن درس کمک می کند. بیشتر بخوانید: پیلاتس: دروس اثربخشی ، فواید ، ویژگی ها.

کالانتیک (کالانتیک)

Callanetics در دهه 60 ایجاد شد ، اما اوج محبوبیت آن در دهه گذشته بود. برخی کالانتیک و پیلاتس را اشتباه می گیرند اما در اصل تفاوت دارند.

اساس کالانتیک تمرینات ساکن است ، عضلات شما با کشش و تنش ایزومتریک بارگیری می شوند. شما نه تنها گروه های اصلی عضلانی ، بلکه عضلات عمیقی که در طول تمرینات منظم شرکت نمی کنند نیز کار خواهید کرد.

Fitball (ورزش با فیت بال)

تمرینات روی توپ ورزشی نه تنها به شما کمک می کند تا تمرینات معمول را متنوع کنید ، بلکه به شما کمک می کند کارآیی تمرینات را بهبود ببخشید. ابتدا ، برای ایجاد کرست عضلانی ، روی فیت بال تمرین کنید ، زیرا در طول تمرین باید تعادل را حفظ کنید ، بنابراین از شکم ، پشت و باسن استفاده کنید.

ثانیا ، بی ثباتی توپ باعث ایجاد تثبیت کننده های عضلانی می شود ، که در سایر تمرینات در دسترس نیستند. تمرینات گروهی روی یک فیت بال بیشتر برای کسانی مناسب است که می خواهند عضلات اصلی خود را کار کنند.

کشش / فلکس (کشش ، کشش)

حرکات ورزشی گروهی یک کلاس آرامش بخش است که به حرکات کششی تمام گروه های عضلانی اختصاص دارد. این برنامه شامل مفاد استاتیک است که به شما امکان می دهد برای بلند کردن عضلات و کشش شما این تمرین باید با تنفس عمیق تا کشش نرم و بدون درد عضلات و رباط ها همراه باشد.

اگر بدن انعطاف پذیر ندارید ، می توانید از بند ، حوله ، بلوک های یوگا برای ساده سازی تمرین استفاده کنید. سعی کنید از فشار خارجی بر روی عضلات کشیده جلوگیری کنید ، این می تواند منجر به آسیب شود.

تمرینات مفصلی

تمرینات مفصلی برای همه سنین و زنان و مردان مفید خواهد بود. با افزایش سن ، تحرک در مفاصل خود را از دست می دهیم ، بنابراین اگر به آن توجه نکنید ، ممکن است با مشکلاتی مانند آرتروز ، آرتروز ، استئوکندروز روبرو شوید.

ژیمناستیک مفصلی شامل انواع تمرینات پویا برای بهبود تحرک دستگاه مفصلی. به طور معمول ، این حرکت چرخشی اندام تاب دارد.

ریاضت

در یوگا وجود دارد انواع مختلف: یوگای هاتا ، یوگای پاور ، یوگای کوندالینی ، یوگای وینیاسا ، یوگای یین. معمول ترین جهت در کلاسهای گروهی یوگای هاتا است. اگر پیچیدگی ها را نمی فهمید ، می توانید آن را انتخاب کنید.

همچنین یوگا اغلب بر اساس سطح دشواری تقسیم می شود ، بنابراین اگر شروع می کنید ، سطح شروع را انتخاب کنید ، حتی اگر در سایر اشکال تناسب اندام نیز عالی باشید.

پشت سالم

از آنجا که کم تحرکی یکی از دلایل اصلی مشکلات کمر است ، شما تمرینات گروهی برای بازگشت سالم محبوب تر می شوند. به طور معمول ، آنها شامل می شوند تمرینات کششی عضلات پشت برای کاهش درد و تمرینات تقویت کرست عضلانی برای جلوگیری از مشکلات کمر

با این حال ، اگر به هر گونه مشکل مزمن کمر مبتلا هستید ، قبل از کلاس بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا حتی بیشتر صدمه نزنید.

Bodyflex (بدن فلکس - تمرینات تنفسی)

Bodyflex یک تمرین تنفسی است که به شما کمک می کند برای بهبود سلامتی و کاهش حجم بدن ، به ویژه در ناحیه شکم. Bodyflex برای خانم های بعد از زایمان که منع مصرف در شوک دارند ، عالی است. Bodyflex همچنین برای افراد مسن و افرادی که پس از جراحات بهبود می یابند مناسب است.

در طول آموزشهای گروهی در Flex ، با دقت به توصیه های مربیان گوش دهید ، زیرا یک روش تنفس مناسب مستقیماً به نتیجه نهایی بستگی دارد.

نکاتی برای انتخاب آموزش در برخی موارد:

• چه کلاس های ورزشی گروهی را انتخاب کنید مردها: دوچرخه سواری ، کراس فیت ، پمپ/آهن داغ ، آموزش فاصله ای ، آموزش عملکردی.
• چه کلاس های ورزشی گروهی را انتخاب کنید افراد مسن تر: پیلاتس ، کالانتیک ، ژیمناستیک مفصل ، کمر سالم ، ورزش با توپ یوگا ، برخی از تمرینات رقص.
• چه کلاس های ورزشی گروهی را انتخاب کنید بعد از تولد: بهتر است با رقص شروع شود و برای سازگاری با استرس ، تمرینات کم ضربه ای است. بعد از 1-2 ماه کلاس منظم می توانید به تمرینات هوازی و قدرتی بروید.
• چه کلاسهای تمرین گروهی را انتخاب کنیم برای از بین بردن چربی شکم: تمرینات قلبی را ترجیح دهید ، 1-2 بار در هفته به آنها Abs / Core یا Pilates اضافه کنید. برای کاهش معده با دیاستاز ، Bodyflex را امتحان کنید.
• چه چیزی آموزش گروهی را انتخاب می کند لاغر شدن در پاها: تمرین قلبی متناوب یا تمرین اینتروال و تمرین با وزنه برای پایین تنه. همچنین دوچرخه سواری و باله بدن نیز موثر خواهد بود.

تمرینات گروهی یک روش عالی برای خلاص شدن از وزن اضافی ، توسعه استقامت بدنی ، تقویت عضلات ، از بین بردن مشکلات سلامتی به دلیل کم تحرکی است. به منظور شروع به انجام تناسب اندام گروهی ، شما فقط نیاز به تعیین جهت ، خرید لباس های ورزشی و ضبط شده در ورزشگاه.

همچنین نگاه کنید به:

• تمرین کاردیو در خانه
• تمرینات قدرتی برای خانمهایی که دمبل دارند
• تمرین TABATA: مجموعه ای آماده برای کاهش وزن