اختلالی که در آن فرد بد می‌خوابد یا از خواب ناآرام و کوتاه رنج می‌برد، به عنوان بی‌خوابی شناخته می‌شود. بسیاری از افراد در دوره های مختلف زندگی با پدیده ای مشابه مواجه هستند که می تواند بر بهره وری و کیفیت زندگی انسان تأثیر منفی بگذارد. به گفته آیورودا، بی خوابی ناشی از شکست واتا است - پیشرو سه دوشا.
و - مجتمع های انرژی که تمام اعمال فیزیکی بدن را تنظیم می کنند و در صورت سلامت کامل در تعادل هستند. با بی خوابی، به عنوان یک قاعده، دوشاهای واتا و پیتا در عدم تعادل درگیر هستند. پیتا از به خواب رفتن جلوگیری می کند، در حالی که واتا تمایل دارد خواب را مختل کند و از به خواب رفتن مجدد فرد جلوگیری می کند. هر دو دوشا با ویژگی هایی متفاوت با ماهیت خواب مشخص می شوند - تحرک، وضوح، سبکی، هیجان. رویکرد آیورودا برای درمان بی‌خوابی، ایجاد تعادل در بدن، با جبران مازاد کیفیت‌هایی است که مخالف خواب هستند. در عین حال، حفظ ریتم های طبیعی شبانه روزی بدن، آرامش سیستم عصبی و بازگشت به حالت اولیه آرامش ضروری است.
توصیه های آیورودا زیر برای متعادل کردن چرخه خواب، آرام کردن ذهن و "زمین کردن"، افزایش کیفیت کافا دوشا کار می کند. علم هند باستان همچنین به اهمیت حفظ سلامت آگنی (آتش متابولیک) اشاره می کند که پایه و اساس سلامت مطلوب است.
ثبات و ثبات ریتم زندگی، ثبات است، که نه تنها "زمینه"، بلکه عمیقاً سیستم عصبی را آرام می کند. در زمینه دنیای مدرن که به سرعت در حال توسعه است، جایی که استرس و اضطراب تقریباً بهترین دوستان یک فرد هستند، حفظ ذهنی آرام، سیستم عصبی پایدار و خواب باکیفیت روال معمول است. ما را با ریتم‌های طبیعی هماهنگ می‌کند و قابلیت پیش‌بینی را فراهم می‌کند که برای فیزیولوژی ما بسیار مفید است.
(ریتم) با زمان مشخصی از بیدار شدن و خوابیدن هر روز و خوردن در یک زمان شروع می شود. رعایت رژیم تعیین شده کار و استراحت بسیار مطلوب است.
قبل از رفتن به تخت خواب:
- حمام سیستم عصبی را آرام می کند، تنش را آزاد می کند، به آرامش ذهن کمک می کند. ساختارهای نوع واتا اجازه حمام های گرم تری نسبت به پیتا دوشا را می دهند.
- یک لیوان شیر داغ یا چای بابونه. هر دو نوشیدنی دارای اثر "زمین کننده" و نرم کننده هستند. در صورت تمایل، می توانید کمی جوز هندی، هل و کره روغنی را به شیر اضافه کنید.
- پاها و پوست سر را با روغن گرم ماساژ دهید. این تمرین ذهن و جریان انرژی را متعادل می کند. روغن کنجد و نارگیل برای واتا دوشا مفید هستند، در حالی که روغن آفتابگردان و زیتون به ویژه برای پیتا مفید هستند.
بعد از بیدار شدن:
- Abhiyanga (خود ماساژ با روغن). درمانی که بدن را اشباع و تغذیه می کند، سیستم عصبی را آرام می کند و تمرین عشق به خود است.
- روال آرام صبحگاهی دوش گرفتن، پیاده روی آهسته، ده دقیقه مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی.
برای شروع، مطمئن شوید که اتاق خواب - و به ویژه تختخواب - مکانی است که فقط برای خواب و مقاربت در نظر گرفته شده است. اینجا نه درس می خوانیم، نه می خوانیم، نه تلویزیون نگاه می کنیم، نه کار می کنیم و نه حتی در اینترنت گشت و گذار می کنیم. اتاق خواب از همه لحاظ باید برای خواب مساعد باشد. دما، نور، سکوت، رطوبت پتانسیل ایجاد اختلال در خواب و یا ارتقاء آن را دارند. اصول واتا دماهای گرمتر، ملافه های نرم، پتوهای بزرگ، نور شب و رطوبت کافی را ترجیح می دهند. در مقابل، پیتا یک اتاق خنک، یک پتوی روشن، یک تشک سخت، تاریکی کامل و رطوبت کمتر را ترجیح می دهد.
زمان تماشای صفحه نمایش، ریتم های بیولوژیکی را که از خواب سالم پشتیبانی می کند، مختل می کند. بهترین راه حل برای این لحظه حذف فعالیت در مقابل وسایل الکترونیکی بعد از شام است.
به همین ترتیب، محرک هایی مانند کافئین، نیکوتین و الکل چرخه های فیزیولوژیکی مورد نیاز برای خواب سالم را مختل می کنند. به منظور بهبود خواب و سلامت کلی، لازم است به طور قاطع از استفاده از چنین سموم خودداری شود.
مطالعه در شب، سرگرمی مورد علاقه بسیاری است، به خصوص برای چشم و ذهن (در حالی که تعادل پیتا دوشا را از بین می برد) بیش از حد تحریک کننده است. در اینجا شما همچنین نباید دراز کشیدن را فراموش کنید که این نیز غیرقابل قبول است.
طبق گفته آیورودا، فراوان ترین وعده غذایی باید در زمان ناهار باشد، در حالی که توصیه می شود شام سبک باشد. غذای عصرانه باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب مغذی، سالم و به راحتی قابل هضم باشد.
شاید تصور سلامتی بدون ورزش کافی و منظم که نقش مهمی در موضوع خواب نیز دارد غیرممکن باشد. تناسب اندام و فعالیت های ورزشی آگنی را روشن می کند، هضم را بهبود می بخشد، مکانیسم های سم زدایی را تقویت می کند، منظم بودن روده را تقویت می کند و بدن را آرام می کند. با این حال، ورزش قبل از خواب می تواند بسیار تحریک کننده باشد و بهترین زمان برای ورزش (طبق گفته آیورودا) از ساعت 6 صبح تا 10 صبح است. در مورد بی خوابی، فیزیکی عصر، بار باید 2-3 ساعت قبل از خواب کامل شود.