استپ ایروبیک: موثر برای کاهش وزن، تمرینات ویدئویی ایروبیک استپ برای مبتدیان

فهرست

ایروبیک استپ: چه چیزی است؟
- جوهر ایروبیک استپ چیست؟
- انواع ایروبیک مرحله ای
مزایا و معایب ایروبیک مرحله ای
ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان
ایروبیک مرحله ای در خانه
ایروبیک مرحله ای: دروس ویدئویی برای مبتدیان و پیشرفته ها
ایروبیک مرحله ای برای کاهش وزن: پاسخ خوانندگان ما

ایروبیک مرحله ای - این تمرین کم کاردیو است ، که بر اساس حرکات رقص ساده در یک موقعیت خاص خاص (پلت فرم پلکانی) است. ایروبیک استپ به دلیل استرس خوب و ملایم نسبت به مفاصل ، کلاس بسیار پرطرفداری در دروس گروهی است.

ایروبیک در استپ ها برای هر دو مبتدی و پیشرفته به همان اندازه مناسب است. انجام ایروبیک مرحله ای می تواند نه تنها در سالن ورزشی بلکه در خانه نیز باشد. برای خرید یک پلت فرم مرحله ای و انتخاب یک ویدیوی مناسب trenirovku کافی است. بیایید ببینیم که ایروبیک استپ چه فایده ای دارد و چگونه می توان آن را به درستی انجام داد.

پلت فرم مرحله به مرحله: نحوه انتخاب + قیمت

ایروبیک استپ: چه چیزی است؟

اگر می خواهید جسمی سالم و زیبا داشته باشید ، حتماً تمرینات کاردیو را به طور منظم انجام دهید. این یک روش عالی برای تناسب اندام ، تمرین عضله قلب و ایجاد استقامت است. انواع مختلفی از تمرینات هوازی وجود دارد که به شما در حفظ ضربان قلب و سوزاندن کالری در طول کلاس کمک می کند ، اما یکی از محبوب ترین مناطق کاردیو ایروبیک استپ است.

ایروبیک استپ در دهه 80 میلادی ژن مربی قرن گذشته میلر در دوره رشد محبوبیت ایروبیک و تناسب اندام ایجاد شد. در طی بهبودی بعد از زانو ، با توصیه یک متخصص غدد پا ، مفاصل ایجاد شد و پا بر روی یک جعبه کوچک قرار گرفت. توانبخشی موفق به او ایده ایجاد تمرینات با استفاده از پیاده روی در تپه را داد. بنابراین یک مسیر ورزشی جدید وجود دارد - مرحله هوازی ، که به سرعت در سراسر جهان محبوب شد.

مطالعات نشان داده است که کلاس های ایروبیک مرحله ای می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان و آرتروز کمک کند. همچنین این یک روش عالی برای آموزش سیستم قلبی عروقی و سوزاندن حداکثر 500 کالری در کلاس 1 ساعته است. ایروبیک مرحله ای با تنظیم بخصوص فرم پاها ، باسن و شکم ، تأثیر پیچیده ای روی بدن می گذارد. ورزش بر روی یک سکوی استپ به حل مشکلات خاص مشکل ، که در قسمت بیرونی ، پشت و ران داخلی قرار دارند ، کمک می کند.

جوهر ایروبیک استپ چیست؟

پس ایروبیک مرحله ای به طور معمول شامل مجموعه ای از مراحل اساسی است که در تارهای منطبق با یکدیگر مرتبط هستند. سطح پیچیدگی مراحل و رباط ها به درس خاص بستگی دارد. تمرینات با موسیقی ریتمیک همراه است و با سرعت بالایی انجام می شود. دوره ها از پلت فرم پلاستیکی ویژه با سطح ضد لغزش استفاده می کنند. پلت فرم Step دارای قد قابل تنظیم است ، به همین دلیل می توانید سختی تمرین را کم یا زیاد کنید.

معمولاً کلاسهای ایروبیک استپ با مراحل گرم و ابتدایی شروع می شود. به تدریج ، مراحل اساسی پیچیده و به صورت بسته ای ترکیب می شوند. اگر درسی را برای مبتدیان انتخاب کرده باشید ، ترکیب ساده خواهد بود - بیش از 2-3 مرحله در بسته نرم افزاری نیست. کلاسهای سطح متوسط و پیشرفته نه تنها شامل آکوردهای غنی تر ، بلکه نسخه پر سرعت و پیچیده تری از تمرین هستند. بنابراین ممکن است اولین بار تکرار همزمان حرکات با مربی آسان نباشد.

آموزش ایروبیک مرحله ای معمولاً 45-60 دقیقه طول می کشد. این درس به طور مداوم و در حال افزایش پیچیدگی است ، زیرا به عنوان دوره استراحت و بهبودی ، شما به صورت دوره ای برمی گردید و در همان مرحله قدم می گذارید. اگر مدت زیادی است که هیچ فعالیت بدنی ندارید ، بهتر است با راه رفتن منظم و بدون استپان شروع کنید تا از سلامتی ضعیف یا حتی مشکلات قلبی جلوگیری کنید. بعضی از مربیان گاهی اوقات در پایان تمرینات بازوها و شکم را برای متعادل نگه داشتن بار در نظر می گیرند ، زیرا ایروبیک استپ عمدتا عضلات پاها و باسن را بار می آورد.

اوج محبوبیت جهانی ایروبیک مرحله ای که در اواخر دهه 90 تجربه شده است. روندهای جدید در تناسب اندام گروهی (HIIT ، کراس فیت و TRX) کلاس های هوازی مرحله کمی فشرده است. با این حال ، اکنون با برگزاری کلاس های استپ در بین بسیاری از طرفداران تمرینات کاردیو همچنان محبوب هستند. راه رفتن بر روی سکو بار خوش خیم تری نسبت به شوک پرش از برنامه است ، بنابراین از نظر امنیت ، آنها به بسیاری از انواع دیگر کلاس های هوازی شانس می دهند.

انواع ایروبیک مرحله ای

اگر درس گروهی "ایروبیک مرحله ای" نامیده شود ، این یک درس کلاسیک در مورد آموزش سطح متوسط را در بر دارد. فرض بر این است که شما می توانید با تغییر سطح پلت فرم ساده و کار را دشوارتر کنید. با این حال ، همیشه بهتر است به یک درس آزمایشی بروید تا بفهمید برنامه چیست ، زیرا اغلب به دیدگاه مربی بستگی دارد.

اگر در مورد انواع ایروبیک مرحله ای صحبت کنیم ، می توان موارد زیر را اختصاص داد:

مرحله اساسی تمرین برای مبتدیان ، که شامل مراحل اساسی و ترکیبات ساده است.
مرحله پیشرفته آموزش برای دانشجوی پیشرفته که تجربه کار با مرحله را داشته است. معمولاً شامل تمرینات معمول و روزمره است.
برقص گام. درسی برای کسانی که رقص رقص را دوست دارند. در این برنامه ، مراحل رقص بسته های نرم افزاری شکل می گیرد که به شما کمک می کند تا نه تنها وزن کم کنید ، بلکه پلاستیکی و دختران را نیز توسعه دهید.
مرحله شانهo. ایروبیک مرحله ای ، که در آن شما بسیاری از ترکیبات چالش برانگیز حرکات را پیدا خواهید کرد ، بنابراین افراد هماهنگ متناسب باشید. اما شدت این درس در بالا.
فاصله مرحله. آموزش در دوره زمانی انجام می شود که شما منتظر فواصل انفجاری و فواصل آرام برای بهبودی هستید. ایده آل برای کاهش وزن سریع.
دوبار گام. Workout ، که از پلت فرم دو مرحله ای برای افزایش کارایی کلاس ها استفاده می کند
قدرت گام. تمرین ، که همچنین از تمرینات قدرتی برای تون عضلانی استفاده می شود.

مزایا و معایب ایروبیک مرحله ای

ایروبیک استپ دارای چندین مزیت است که وی را به یکی از مزایا تبدیل کرده است محبوب ترین کلاسها در جلسات گروهی همچنین تمرینات مرحله ای دارای تعدادی اشکال و منع مصرف هستند ، بنابراین برای همه مناسب نیست.

مزایا و مزایای ایروبیک مرحله ای

ایروبیک استپ یکی از موثرترین انواع کاردیو برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های اضافی است. با کلاسهای 1 ساعته می توانید 300-500 کالری بسوزانید.
ایروبیک مرحله ای کلاس ها برای مفاصل ایمن تر از مثلاً دویدن ، پلیومتریک ، طناب زدن است. با نتایج قابل مقایسه و انرژی ، تأثیر نسبتاً کمی روی مفاصل پا خواهید داشت.
این یک تمرین عالی در پایین تنه است که در بین خانم ها مشکل ترین است. شما عضلات باسن و باسن را تنگ کرده ، فرم آنها را سفت کرده و بهبود می بخشید. علاوه بر این ، مراحل پله برای کمک به خشکی پاها و کاهش حجم آنها است.
کلاس های ایروبیک استپ برای پیشگیری از پوکی استخوان و آرتروز مناسب است ، که مخصوصاً برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بسیار مهم است.
در طی ایروبیک مرحله ای ، قلب و ریه های خود را مجبور می کنید که کارایی بیشتری داشته باشند و آنها را سالم تر کنند. چنین آموزش هایی چندین بار خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
کلاسهای منظم ایروبیک با کمک به شما در حفظ وزن سالم ، جلوگیری از مشکلات مربوط به اضافه وزن: دیابت ، سکته ، اختلالات متابولیکی ، دردهای مفصلی ، مشکلات قلبی.
ایروبیک استپ به شما کمک می کند تا استقامتی را ایجاد کنید که نه تنها در طول تمرین بلکه در زندگی روزمره نیز مفید باشد. به عنوان مثال ، هنگام بالا رفتن از پله ها در طبقه بلند ، پیاده روی های طولانی ، کوهنوردی. همچنین در مرحله ایروبیک هماهنگی ، چابکی و تعادل را ایجاد کنید.
با تغییر ارتفاع سکوی پله می توانید سختی تمرین را تنظیم کنید. هرچه ردیف بالاتر باشد ، فشار بیشتری خواهید برد.
ایروبیک استپ شامل تمریناتی برای انتقال وزن ، ایده آل برای افزایش تراکم استخوان و حفظ بافت استخوان است. این امر نه تنها باعث تحرک بیشتر شما می شود بلکه به جلوگیری از بیماری استخوان در بزرگسالی نیز کمک می کند.
شما می توانید ایروبیک مرحله ای را نه تنها در کلاس های ویژه بلکه در خانه نیز انجام دهید. آموزش های ویدئویی رایگان برای مبتدیان وجود دارد که به لطف آنها شما می توانید اصول ایروبیک را روی پله یاد بگیرید.

TABATA برای کاهش وزن: مجموعه ای از تمرینات

معایب ایروبیک مرحله ای

کلاسهای این درجه نسبت به دویدن و پریدن تأثیر کمتری روی مفاصل دارند ، اما اگر در مفاصل زانو باشید ، این نوع تناسب اندام می تواند این مشکل را بدتر کند. اگر مشکلی در مفصل های تیز وجود دارد ، بهتر است به کلاسهای پیلاتس توجه کنید.
ایروبیک استپ بسیار متنوع است و هیچ الگوی واحدی ندارد. هر مربی ویژگی های خاص خود را در تدریس دروس به ارمغان می آورد ، بنابراین همه کلاس ها به یک اندازه موثر و با کیفیت نیستند.
تمرینات روی پله شامل عملکرد عضلات پاها و باسن است در حالی که عضلات بالاتنه بار کمتری دریافت می کنند. علاوه بر این ، ایروبیک مرحله ای برای تکمیل تمرینات قدرتی برای بهبود کامل بدن شما ضروری است.
ایروبیک مرحله ای فشار را روی تاندون آشیل که دقیقاً بالای پاشنه پا قرار دارد وارد می کند. عدم رعایت تکنیک مناسب ، مراحل روی سکو می تواند باعث آسیب دیدگی یا پارگی آشیل شود.
در ایروبیک مرحله ای از ترکیبی از پله ها و رباط ها استفاده می شود که بررسی آنها ممکن است زمان ببرد. اولین درس های کار معمولاً درمورد مراحل پریشان است و وقت مربی را که از انجام ایروبیک مرحله ای دلسرد می کند ، ندارد.

موارد منع مصرف برای تمرین ایروبیک مرحله ای:

بیماری قلب و عروقی
بیماری های مفاصل پا
بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی
فشار خون بالا
رگهای واریسی
یک وزن بزرگ
بارداری و دوره پس از زایمان (3 ماه)
یک وقفه طولانی در ورزش تناسب اندام (بهتر است با پیاده روی منظم 5-7 کیلومتر در روز شروع شود)

اگر بیماری دیگری دارید که ممکن است مانع فعالیت بدنی شود ، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.

اثربخشی ایروبیک مرحله ای برای کاهش وزن

ایروبیک استپ چقدر در کاهش وزن موثر است؟ قبل از پاسخ به این سوال ، بیایید اصل اساسی کاهش وزن را بیاد آوریم. بدن شما هنگامی که کالری کمتری از میزان کالری دریافت می کنید ، شروع به کاهش وزن می کند. صرف نظر از آموزش ، اگر کمتر از کالری توصیه شده روزانه بخورید (ایجاد کمبود کالری) ، انرژی بدن شما شروع به صرف چربی از ذخایر ذخیره شده خود می کند.

تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله

تمرینات قلبی یک روش عالی برای سوزاندن کالری است ، بنابراین ایروبیک مرحله ای برای کاهش وزن موثر است. با یک جلسه جلسه می توانید یک وعده غذایی خوب بسوزانید ، و بنابراین سریعتر شما را به هدف مورد نظر نزدیک می کند. علاوه بر این، ایروبیک step عضلات را تون می کند ، با افزایش گردش خون بر چربی زیر جلدی تأثیر می گذارد ، انرژی می دهد و استرس را تسکین می دهد (برای جلوگیری از پرخوری).

مطمئناً تمرینات پرانرژی بیشتری وجود دارد که به شما کمک می کند یک ساعت درس بیشتر از ایروبیک مرحله ای کالری صرف کنید. اما باید درک کنید که احتمالاً بیشتر از کلاسهای مرحله ای شوک آور و آسیب زا هستند. علاوه بر این ، ایروبیک مرحله ای است که باعث کاهش حجم و خشک شدن قسمت تحتانی بدن می شود و نه وزن او.

ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان

اگر هرگز ایروبیک مرحله ای انجام نداده اید و می خواهید شروع کنید ، پس به آموزش ویژگی های ما ، تمرینات ایروبیک مرحله ای و توصیه های مربوط به لباس و کفش برای آموزش نگاه کنید.

ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان: 10 ویژگی

1. در حین اجرای تمرینات از ایروبیک مرحله ای ، حتما از وضعیت مناسب بدن آگاه باشید: زانوها کمی خم ، پشت صاف ، معده داخل ، باسن تنگ ، شانه ها به عقب ، به جلو نگاه کنید.

2. مراحلی که باید برای پاشنه پا روی سکو انجام دهید ، آویزان نیست.

3. در ایروبیک مرحله ای شماره مراحل دو حساب - حداقل چهار. این به این دلیل است که شما فقط به حرکت روی زمین و حتی بالا رفتن روی یک سکو احتیاج ندارید.

4- در ایروبیک مرحله ای ، برخلاف کلاسیک ، هیچ مرحله عقب وجود ندارد.

5- در ایروبیک مرحله اول ممکن است تکرار تمرینات با مربی دشوار باشد. حتی ممکن است در مراحل گمراه و گیج شوید. این کاملا طبیعی است ، بعد از 3-4 جلسه احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.

6. هرچه یک پلت فرم پلکانی بالاتر باشد ، بار شدیدتر است. مبتدیان باید ارتفاع 10-15 سانتی متر را انتخاب کنند دانش آموزان با تجربه تر 20 مشاهده به تدریج می توان ارتفاع گلوله را افزایش داد. مشخص شده است که هر بعلاوه 5 سانتی متر به ارتفاع سکوی پله اضافه می شود 12٪ بار اضافی را فراهم می کند.

7. اگر از دمبل یا وزنه روی پاها یا دست ها استفاده می کنید ، می توانید تمرین را روی سکوی استپ پیچیده کنید.

8- نیم ساعت قبل از ورزش یک لیوان آب بنوشید و همیشه در طول کلاس هر 10 دقیقه چند جرعه آب بنوشید.

9. اگر سالن بدن سازی شما دارای ایروبیک مرحله ای دارای چندین سطح دشواری است ، بهتر است یک کلاس برای مبتدیان انتخاب کنید ، حتی اگر بعد از تمرین دیگر تمرین بدنی خوبی داشته باشید.

10. اولین حرکت "پاها" و سپس "دستها" را بخاطر بسپارید. دست برای کار کردن ، فقط زمانی که قسمت پایین بدن کاملاً بر حرکت مسلط باشد.

تمرینات اساسی از ایروبیک مرحله ای

به منظور سهولت در یادگیری گام به گام ایروبیک ، در تصاویر گویا چند تمرین اساسی را از ایروبیک گام به شما ارائه دهیم.

1. یک مرحله اساسی یا مرحله اساسی

با هر دو پا به طور متناوب روی سکوی پله قدم بگذارید. چهار حساب اجرا می شود.

2. مراحل توسط حرف V یا V مرحله

هر دو پا را در گوشه های مخالف Stepan به طور متناوب قدم بزنید.

3. Step zahlest Shin یا Curl

پای راست خود را روی زاویه سکوی پله قرار دهید و حرکت به سمت چپ را بچرخانید. پاشنه باید باسن چپ را لمس کند. سپس به طرف دیگر بدوید.

4. مرحله را از بالا بردن زانو یا زانو به سمت بالا ببرید

پای راست خود را بر روی زاویه سکوی استپ و خم چپ در زانو قرار داده و به سمت معده بکشید. سپس به طرف دیگر بدوید.

5- با لیفت پا پا بزنید یا به سمت بالا بروید

پای راست خود را روی زاویه سکوی پله قرار دهید و چپ را به جلو پرتاب کنید. سپس به طرف دیگر بدوید.

6. لمس کف

ایستاده بر روی سکوی پله میانی ، به طور متناوب با یک پا کف را لمس کنید ، سپس پای دیگر را لمس کنید.

7. پاهای آدم ربایی به عقب

پای راست خود را بر روی زاویه سکوی پله قرار دهید و سمت چپ را بدون خم شدن زانو تا حد امکان عقب بگیرید. دست ها همزمان با بالا بردن پاها بالا می روند. سپس به طرف دیگر بدوید.

8. پاهای آدم ربایی به پهلو

پای راست را روی سکوی پلکانی قدم بگذارید و سمت چپ را بگیرید و آن را در زانو خم کنید. دستها همزمان با بلند شدن پاها در جهت حرکت می کنند. سپس به طرف دیگر بدوید.

تمرینات چالش برانگیزتر از ایروبیک مرحله ای

ما همچنین نمونه هایی از تمرینات دشوارتر را ارائه می دهیم ، که می تواند مربیانی را برای دانشجویان پیشرفته اضافه کند:

1. پریدن روی سکو

2. از طریق سکو پرش کنید

3. پرش از انحراف پاها

4. Podpiski در جای خود

همانطور که مشاهده می کنید ، آموزش برای مربیان پیشرفته می تواند شامل تمرینات پرش باشد. اگر هنگام پریدن ناراحتی دارید ، بهتر است بپرید و نسخه کم ضربه تمرینات را اجرا کنید (فقط قدم بگذارید).

با تشکر از کانال gifs youtube جنی فورد.

لباس و کفش برای ایروبیک مرحله ای

در ایروبیک مرحله ای انتخاب کفش های ورزشی راحت بسیار مهم است. بهتر است در کفش های ورزشی با زیره ضد لغزش ضد لغزش استفاده کنید که باعث کاهش فشار در مفاصل می شود. کفش ها باید کاملاً روی پا قرار بگیرند و قوس پا را پشتیبانی کنند ، این به شما در محافظت از پاها در برابر آسیب کمک می کند. اگر شما تمایل به واریس دارید ، می توانید آن را در جوراب شلواری های کلاس بپوشید.

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

برای لباس های ورزشی هیچ الزام خاصی وجود ندارد. از همه مهمتر ، او راحت بود و حرکت را محدود نمی کرد. بهتر است یک ماده قابل تنفس با کیفیت انتخاب کنید. لطفا توجه داشته باشید که بهتر است از شلوارهای بلند استفاده نکنید: هنگامی که sasakianime بر روی یک پلت فرم قرار دارد خطر آسیب دیدگی وجود دارد.

ایروبیک مرحله ای در خانه

آیا می توان ایروبیک استپ را در خانه انجام داد؟ البته که می توانی! اگر قادر به رفتن به کلاسهای گروهی نیستید یا سالن بدن سازی شما به راحتی ایروبیک را قدم نمی گذارد ، می توانید در خانه تمرین کنید.

برای تمرین ایروبیک مرحله ای در خانه به چه مواردی نیاز دارید؟

پلت فرم مرحله به مرحله
مقداری فضای آزاد
کفش راحتی ورزشی
موسیقی مناسب یا آموزش ویدئویی تمام شده

کفش های ورزشی و یک مربع فضای کوچک در اتاق می توانید پیدا کنید ، موسیقی رایگان و آموزش فیلم آماده با ایروبیک مرحله ای در YouTube برای دسترسی رایگان است. سکوی استپ را می توان با یک سوژه مناسب با ارتفاع 10-20 سانتی متر جایگزین کرد (به عنوان مثال یک نیمکت کوچک). اگر چیزی برای جایگزینی آن ندارید ، پلت فرم step می تواند خریداری شود.

سکوی استپ آپ در فروشگاه های ورزشی به فروش می رسد. هزینه متوسط آن از 1500 تا 5000 روبل است. قیمت به کیفیت مواد ، مقاومت ، پوشش ، پایداری بستگی دارد. همچنین مرحله قیمت به تعداد سطح بستگی دارد: معمولاً دو سطح و سه سطح وجود دارد (یعنی می توان به ترتیب ارتفاع 2 یا 3 را نصب کرد).

بیایید نمونه هایی از مدل های پلتفرم های مرحله ای را بررسی کنیم.

پلت فرم مرحله تا 2500 روبل

پلت فرم مرحله از 2500 تا 5000 روبل

پلت فرم مرحله از 5,000 تا 8,000 روبل

گام ریبوک

سکوی گام اندازه بهینه: طول 0.8-1.2 متر ، عرض 35-40 سانتی متر ارتفاع استپان معمولاً 10-15 سانتی متر است با احتمال افزایش قد 30-35 سانتی متر 2-3 هفته اول در خانه بهتر است تنظیم شود برای تسلط بر تمرینات اساسی و انطباق با وضعیت صحیح پا ، به حداقل قد قدم بگذارید. به تدریج ارتفاع پله را افزایش دهید و سطح آموزش را پیچیده کنید.

هنگام خرید سکوی پلکانی ، به سطح آن توجه کنید. مهم است که ضد لغزش باشد ، ترجیحاً با یک قسمت بالایی لاستیکی. در مرحله حرکات ایروبیک به سرعت انجام می شود ، بنابراین ، هنگام حرکت ناخوشایند روی سطح غلتک ، می توانید بیفتید.

ایروبیک مرحله ای: دروس ویدئویی برای مبتدیان و پیشرفته ها

برای انجام ایروبیک مرحله ای در خانه ، می توانید ویدیویی که در YouTube است را به پایان برسانید. به عنوان مثال ، یک کانال بسیار خوب با طیف گسترده ای از پیشنهادات آموزشی جراثقال دوار گدار. این مربی متخصص ایروبیک مرحله ای است ، بنابراین در کانال او می توانید برنامه هایی را برای مبتدیان و پیشرفته پیدا کنید.

همچنین یک فیلم عالی برای تناسب اندام در خانه وجود دارد - tجعبه جعبه. آنها همچنین گزینه هایی برای برنامه ها برای سطوح مختلف آموزش دارند (به لینک لیست پخش همراه با ایروبیک مرحله ای مراجعه کنید). موسیقی برای ایروبیک مرحله ای را می توان در کانال Israel RR Fitness یافت.

1. جنی فورد: ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان (30 دقیقه)

تمرینات هوازی تناسب اندام استپ مبتدی | 30 دقیقه | جنی فورد