یک متخصص در زمینه تناسب اندام تاتیانا روهاتین به شما توجه می کند یک تمرین موثر با فیت بال برای ایجاد یک بدن انعطاف پذیر و عضلات قوی. اگر توپ لاستیکی دارید باید این برنامه را از مربی روسی امتحان کنید.
شرح برنامه با fitball از تاتیانا اسپیر
به لطف آموزش با یک فیت بال ، این توانایی منحصر به فرد را دارید که به راحتی و بدون درد از عضلات کمر و ستون فقرات خود در طول کلاس استفاده کنید. ستون فقرات قوی و حالت مستقیم مستقیم است راهی برای بازگشت سالم. مجموعه خاصی از تمرینات انجام شده توسط Tatiana a Spear به شما کمک می کند تا تن بدن را بهبود ببخشید ، هماهنگی حرکت و احساس تعادل را ایجاد کنید ، عضلات قسمت های فوقانی و تحتانی بدن را به طور مثر رشد دهید. این برنامه با سرعتی آرام برگزار می شود و فقط شامل ورزش های آرام و بدون ضربه است.
تمرینات روی فیت بال نه تنها برای ستون فقرات بلکه همچنین امن ترین نوع تناسب اندام محسوب می شود کمری. کمر هنگام انجام تمرینات برای شکم ها بار جدی می گیرد ، اما با توپ قادر خواهید بود از این کار جلوگیری کنید. ورزش با یک توپ یوگا کل سیستم عضلانی را درگیر می کند. می توانید شکم و کمر و باسن و ران ها را بدون بار خطرناک در پشت تنظیم کنید.
برنامه با خانم اسپیر 1 ساعت طول می کشد و شامل بخش های زیر است:
- گرم کردن: 10 دقیقه
- اصلی: 45 دقیقه
- خنک شدن: 6 دقیقه
برای کلاس ها به یک فیت بال و یک تشک روی زمین نیاز دارید. به یاد داشته باشید ، هرچه توپ را بیشتر پمپ کنید ، انجام تمرینات دشوارتر است. اگر مبتدی هستید ، می توانید آنرا خیلی الاستیک نکنید ، بنابراین انجام تمرینات راحت تر خواهد بود. تمرین با fitball از Tatiana a Spear مناسب سطح مبتدی و متوسطو برای کسانی که می خواهند روی عضلات شکم بدون استرس مضر در پشت کار کنند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تاتیانا روهاتین برای ایجاد یک بدن انعطاف پذیر و ماهیچه های تن ، طیف وسیعی از تمرینات موثر را ارائه می دهد.
2. قادر خواهید بود کرست عضلانی را بدون بارگذاری بر روی ستون فقرات و کمر تقویت کنید. این یکی از بیشترین موارد است برنامه های ایمن برای کسانی که می خواهند شکم شما را ایجاد کنند ، کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید.
3. تمرینات روی فیت بال به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند ، که در برنامه های دیگر مفید خواهد بود.
4. این ورزش بدون ضربهکه می تواند با بار محدود در قسمت تحتانی بدن انجام شود.
5- این برنامه حتی برای آموزش سطح پایین نیز مناسب است.
6. این تمرین با فیت بال در روسی، بنابراین همه تفاوت های ظریف تمرینات را درک خواهید کرد.
منفی:
1. برای کلاس ها به یک فیت بال احتیاج دارید.
2. برنامه نسبتاً ضعیف است ، برای افراد پیشرفته و کسانی که می خواهند به سرعت لاغر شوند مناسب نیست.
تمرین با fitball از Tatiana a Spear به شما کمک خواهد کرد برای تقویت بدن و سفت شدن عضلات. شما بر روی قابلیت ارتجاعی شکم ، کمر ، بازوها ، ران ها و باسن کار می کنید بدون اینکه باری بر ستون فقرات و کمر وارد شود.
همچنین ببینید: انتخاب فوق العاده: 50 تمرین با لاغری فیت بال