Top-14 فیلم کوتاه برای مطبوعات و پوست پوست کانال یوتیوب POPSUGAR

اخیراً در وب سایت ما مروری بر تمرینات 10 دقیقه ای گلوت ها ، که در کانال یوتیوب POPSUGAR نشان داده شده است. اما اگر می خواهید باسن خود را بهبود ببخشید ، اما شکم را نیز سفت کنید ، پس به شما پیشنهاد دهید ویدیوی کوتاه برتر باسن و پاها در خانه.

همچنین برنامه هایی توسط تیم POPSUGAR تهیه شده است. یک مزیت بزرگ آموزش با این کانال است تنوع مربیان و فنون، به لطف آن همه قادر به یافتن ویژگی عالی خواهند بود.

بخش عمده ای از برنامه های زیر به مربی تناسب اندام Creator تناسب اندام کانال منجر می شود. همچنین مربیان مشهور دیگر هالیوود که بسیاری از آنها هستند نیز به آنها پیوستند مربیان شخصی ستارگان تجارت نمایش. تمام تمرینات 10 دقیقه طول می کشد. یک فیلم مناسب برای مطبوعات در خانه انتخاب کنید و همین حالا ورزش را شروع کنید!

فیلم های برتر برای شکم در خانه

1. تمرین 10 دقیقه ای مسطحات تخت (آنا رندر)

این برنامه به شما کمک می کند تا عضلات شکم ، کمر ، کمر را تقویت کنید. مربی 12 تمرین مختلف را ارائه می دهد ، همه آنها روی زمین هستند. تعداد زیادی ماژول را در موقعیت های مختلف اجرا خواهید کرد ، زیرا بند یکی از بیشتر است وسیله ای موثر برای تقویت کرست عضله. شما به تجهیزات اضافی ، فقط به پوشش روی زمین نیاز نخواهید داشت. این فیلم برای مطبوعات در خانه ایده آل برای تکمیل ساعات آموزش است.

2. اردوگاه شکم شکمی بیکینی - 10 دقیقه تا لحن (آنا رندرر)

برنامه Bikini Belly Boot Camp شامل تمرینات م effectiveثر با تمرکز روی شکم است. شما می توانید تعداد زیادی تمرین را در وضعیت تخته ، بخشهای قلب برای تسریع در متابولیسم و ​​سوزاندن چربی ، انعطاف پذیری برای تقویت عضلات شکم و بالابر پا برای بار اضافی در هسته مشاهده کنید. آموزش است کاملاً نیرومند، بنابراین می توان آن را حتی به عنوان یک فعالیت مستقل اجرا کرد. موجودی مورد نیاز نیست.

3. تمرین 10 دقیقه ای شکم تخت (اشلی بوردون)

یک فیلم کوتاه برای مطبوعات در خانه تحت هدایت مربی تناسب اندام اشلی بوردون به شما کمک می کند تا روی تقویت عضلات شکم کار کنید. شما 9 تمرین مختلف انجام خواهید داد ، از جمله تخته ، کبرا ، پیچش ، سوپرمن. جلسات با سرعت سنجیده شده روی زمین برگزار می شد و مناسب برای مبتدیان است. موجودی مورد نیاز نیست.

4. تمرین 10 دقیقه ای شکم تخت برای سفت شدن و تنش (آنا رندرر)

با استفاده از این فیلم مطبوعاتی نه تنها شکم خود را سفت می کنید و کل هسته خود را تقویت می کنید. برای کلاس ها به صفحات کاغذی یا پارچه های معمولی نیاز دارید که روی سطح آنها بلغزد. مقاومت بیشتر به شما کمک می کند تا از عضلات بیشتری استفاده کنید و به طور موثرتری ورزش کنید. تمرینات "متحرک" فرهای متناوب برای تقویت عضلات شکم.

5- شکم شکم را با 10 دقیقه یوگا بزنید (تراویس الیوت)

اگر یوگا دوست دارید ، ویدیویی را برای مطبوعات در خانه امتحان کنید که براساس عناصر یوگا ساخته شده است. تراویس الیوت ، متخصص یوگا را با سالها تجربه آموزش می دهد ، در برنامه های Yoga Collective با ما دوست باشید. در طول این برنامه 10 دقیقه ای ، محبوب ترین و موثرترین را پیدا خواهید کرد آسانا برای تقویت پوست. آموزش با سرعت آرام و با انواع وضعیت های ایستا انجام می شود ، موجودی که نیازی به آن ندارید.

6. تمرین 10 دقیقه ای Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

برنامه 10 دقیقه ای تمرین Ab-Sculpting یک مربی محبوب تناسب اندام آمریکایی Idalis Velazquez است. این مجموعه پرانرژی را به شما پیشنهاد می دهد ، که علاوه بر تقویت عضلات شکم و پشت ، شما آن را انجام خواهید داد تمرینات قلبی برای چربی سوزی روی شکم و در کل بدن. شما منتظر پرش شدید ، تخته هایی با وزن اضافه شده ، اسکات و پیچ خوردگی هستید. برای کلاس ها به یک دمبل احتیاج دارید.

7. تمرین Pilates Ab ، خط کمر خود را تعریف کنید (جولیت کاسکا)

پیلاتس یکی از بهترین تمرینات تقویت کرست عضلانی است. این تمرین 10 دقیقه ای از مربی "ستاره" جولیت کاسکا به شما کمک خواهد کرد شکم را محکم کنید و کاهش طرف. تمام تمرینات روی زمین است ، درس با کشش نرم به پایان می رسد. برای برنامه های Pilates Ab Workout به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.

8. 10 دقیقه تمرینات Abs و Core بدون کرنش (آنا رندرر)

و این فیلم 10 دقیقه ای برای مطبوعات در خانه کاملاً است عاری از پیچ و تاب است! آموزش به خصوص برای کسانی که ترد استاندارد را دوست ندارند و به دنبال گزینه دیگری هستند جذاب است. کل برنامه روی حصیر انجام می شود ، همراه با تمرینات پشت ، شما یک تخته ، سوپرمن ، بلند کردن دست و پا را به صورت چهار دست انجام می دهید. اگر در نیمه اول کلاس با توپ های دارویی یا دمبل تمرین کنید ، می توانید تمرین را پیچیده کنید. با این حال ، مربیان بدون موجودی کالا دارایی را نشان می دهند.

9. تمرین 10 دقیقه ای ضد آب بودن بارک (Jake DuPree)

این ویدئو برای مطبوعات در خانه منجر مربی آموزش barnych جیک DuPree است. این برنامه به طور کامل در حالت خوابیده برای اشتغال برگزار می شود ، داشتن یک توپ لاستیکی مطلوب است ، اما همچنین تمرینات و بدون توپ را نشان می دهد. این مجموعه ساخته شده است تمرینات پیلاتس، تغییرات جالب و اصلی وجود دارد. آموزش به احتمال زیاد برای مبتدیان دشوار است.

10. بهترین تمرین برای بازوها و ضد آب برای عروسها (آنا رندرر)

هر کسی که می خواهد "دو پرنده را با یک سنگ بکشد" ، می تواند برنامه 10 دقیقه ای Best Toned Arms and Abs را انتخاب کند. شما نه تنها بر روی فشار بلکه بر روی تقویت بازوها و شانه ها نیز کار خواهید کرد ، بلکه به دلیل آن نیز کالری خواهید سوزاند تمرینات هوازی چربی سوز. شما فشار یو پی اس انجام می دهید ، پیچ و تاب می زنید ، می پرید و لانگ انجام می دهید. ورزش با مصرف انرژی زیاد ، اما مثر است. موجودی مورد نیاز شما نیست.

11. تمرینات اصلی تمرین یوگا (Abd) (تاد مک کالو)

گزینه دیگر یوگای قدرتی برای تقویت پوست است که یک متخصص تناسب اندام ، تاد مک کالو را ارائه می دهد. این برنامه مورد توجه همه دوستداران یوگا و پیلاتس قرار خواهد گرفت. تعداد زیادی از تخته ها و موقعیت های ایستا به شما کمک می کند تا عضلات را تقویت کرده و یک فشار کششی محکم ایجاد کنید. برای کلاسها به تجهیزات اضافی ، فقط یک تشک احتیاج ندارید.

12. تمرین اصلی 10 دقیقه ای (آنا رندرر)

این مجموعه ای است که شامل تمرینات است برای تقویت کل پوسته، نه فقط عضلات شکم. کلاس از موقعیت سگ رو به پایین و تخته شروع می شود ، سپس شما چهار دست و پا و پشت او ورزش می کنید. بخش قلب کوچک به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری کمک می کند. این برنامه با خم شدن به پهلوها و بالابرهای پا در حالت ایستاده پایان می یابد. موجودی مورد نیاز نیست.

13. تمرین نهایی Ab برای بی مزه ترین بیکینی شما (آنا رندرر)

این یک فیلم دیگر برای مطبوعات در خانه است که در آن شما نیاز دارید سطح متحرک، به عنوان مثال ، تکه های پارچه. بسیار ساده است: در عرض 10 دقیقه 5 تمرین را در دو روش خواهید یافت. شما کرانچ ، لیفت پا ، رول در سطح زمین و تمرینات قلبی را انجام خواهید داد. آموزش کاملاً پویا است ، برای دروس فقط به تجهیزات لازم برای اسلاید نیاز دارید.

14. کلاس همجوشی هسته از بازدم (Lindsey Arotin)

ویدیو برای شکم در خانه از یک مربی یوگا Lindsey Arotin به شما کمک می کند تا با کمک اثربخشی در شکل قرار بگیرید تمرینات از یوگا و پیلاتس. در 20 دقیقه 10 تمرین خواهید یافت! و نه تنها عضلات شکم را تقویت می کنید بلکه می توانید کل بدن را نیز بهبود ببخشید. برای کلاس ها به یک حصیر و یک جفت دمبل سبک (1 کیلوگرم) نیاز دارید.

با این حال ، به یاد داشته باشید که در معده وزن کم کنید ، کافی نیست فقط با فیلم ارائه شده در مطبوعات در خانه. حتما کمبود تغذیه را مشاهده کرده و کل بدن را آموزش دهید. برای کاهش وزن فقط در شکم ، بدن به طور مساوی از همه نواحی چربی دور می کند. در این باره بیشتر در این مقاله بخوانید: چگونه به صورت محلی وزن کم کنیم؟

برای مبتدیان ، لاغری ، معده

پاسخ دهید