فهرست
Eva Chodakowska (اوا Chodakowska) یک مربی شخصی لهستانی ، نویسنده کتابهایی درباره شیوه زندگی سالم ، خالق برنامه های تناسب اندام در خانه است. تلاش كردن ورزش موثرکه برای آن شما به تجربه زیادی در آموزش و تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
Eva Chodakowska و تمرین او
Eva Chodakowska در لهستان بسیار محبوب است. او دارنده رکورد جهانی گینس به عنوان سازمان دهنده بزرگترین تمرین تناسب اندام باز است. اوا مورد استقبال گسترده ای از جمله اینترنت قرار گرفته است. او طرفداران زیادی در اینستاگرام دارد (1.1 میلیون دنبال کننده)، فیس بوک (2 میلیون مشترک) در یوتیوب (200 مشترک ، 40 میلیون بازدید از فیلم).
اوا نویسنده کتاب و برنامه های آموزشی، مجری برنامه ای درباره زندگی سالم در تلویزیون است و شخصیت اصلی رسانه در جهان تناسب اندام لهستان را پذیرفته است.
اوا چوداکوفسکا در کشورش به یک چهره مشهور تبدیل شد. در سال 2016 در ورشو یک شب کلاس مستر مشترک با مربی معروف آمریکایی Shaun T. برگزار شد. بدیهی است که محبوبیت مربی لهستانی فراتر از مرزهای کشور است.
ما به شما یک مرور مختصر از محبوب ترین برنامه های Eva Khodakovskaya ارائه می دهیم. کلاسها برگزار می شود به زبان لهستانیکه ممکن است ناآشنا باشد. اما برای کسانی که تجربه آموزش دارند ، مشکلات پیش نخواهد آمد: اوا از تمرینات دوستانه و آشنا استفاده می کند. اکثر برنامه ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارند ، شما با وزن بدن او کنار خواهید آمد.
1. اسكالپل
Skalpel یکی از محبوب ترین برنامه های Eva Khodakovskaya است. این تمرین 40 دقیقه ای شامل تمرینات کاربردی برای مناطق مشکل دار است و با سرعت آرام و بدون ایروبیک و پلیومتریک انجام می شود. موجودی مورد نیاز نیست.
2. چالش چاقوی جراحی
برنامه بارگیری پیچیده تر Skalpel Wyzwanie ، که شامل تمرینات شدید برای بالاتنه و پایین تنه است. این ویدئو 45 دقیقه طول می کشد ، نیمه دوم دروس روی حصیر برگزار می شود. بدون موجودی کالا.
3. چاقوی جراحی دوم
این تمرین شامل استفاده از صندلی به عنوان تجهیزات ورزشی اضافی است. شما فشار UPS ، اسکات ، لانگ را انجام می دهید ، در میله ها می ایستید - و همه اینها با صندلی. این درس به مدت 25 دقیقه طول می کشد تا تمرین شما به یک صندلی ثابت و خوب نیاز داشته باشید.
4. راز پیلاتس
اوا در زمینه پیلاتس متخصص است ، بنابراین برنامه او همه طرفداران این جهت تناسب اندام را مجذوب خود می کند. این درس 50 دقیقه طول می کشد ، کاملاً روی زمین است ، تجهیزات اضافی مورد نیاز نیست.
5. قاتل icwiczenia
تمرین قلبی با فاصله زمانی که شامل تمرینات عملکردی و ایزومتریک است. این برنامه در تمام 45 دقیقه با سرعت دختران بازی انجام می شود. موجودی لازم نیست.
6. سوكس
این فیلم به 3 بخش 20 دقیقه ای آموزش قلب ، آموزش روی زمین برای پا و باسن روی زمین برای شکم تقسیم شده است. این برنامه 1 ساعت طول می کشد ، شما می توانید به یک فیلم بروید و می توانید قسمت های جداگانه را اجرا کنید.
7. بیکینی
بیکینی تمرین هوازی با قدرت با وزن مخصوص خود است. شما منتظر تمرینات پلایومتریک ، تخته ، اسکات برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات هستید. 60 دقیقه طول می کشد ، موجودی مورد نیاز نیست.
8. شوک آموزشی
آموزش اینتروال ، جایی که تمرینات عملکردی ، هوازی و پلیومتریک را می توانید پیدا کنید. این درس 30 دقیقه طول می کشد ، اما نوید می دهد که یک چربی سوزی شدید است.