ما از تکرار این نکته خسته نمی شویم که تناسب اندام در خانه بدون توجه به سن و آمادگی جسمی کاملاً با همه مقابله می کند. مهمترین چیز یافتن آموزش مناسب است. ما به شما مرور برنامه را پیشنهاد می کنیم مبتدی واقعی از Daily Burn ، که حتی مبتدیان مطلق را نیز در این ورزش مجبور خواهد کرد.
اگر تازه شروع به ورزش کرده اید یا پس از یک وقفه طولانی به تمرین برمی گردید ، پس برنامه True مبتدی برای تو است. در طی هشت هفته کلاس ، شما برای ایجاد بنیادی تلاش خواهید کرد که پایه محکمی برای تناسب اندام آینده شما فراهم کند. مهم نیست که شما یک نوع شروع کننده واقعی هستید که قادر به انجام آن هستید. شما برای بهبود قدرت ، تحرک و استقامت خود ، با پیشرفت تدریجی و گام به گام به سمت تمرینات پیچیده تر هدایت می شوید.
متناسب با برنامه به مبتدی واقعی؟
- افراد دارای اضافه وزن
- افرادی که قبلاً تمرین نکرده اند یا مدت طولانی استراحت داشته اند
- افراد مسن که منع مصرف بار شدید ندارند
- افرادی که تحمل جسمی بسیار پایینی دارند
- افرادی که فقط به دنبال یک برنامه آسان برای شارژ یا استراحت در تمرینات شدید هستند
اخیراً ، ما در مورد برنامه های دیگر برای مبتدیان صحبت کردیم: P90 و YouV2 از شرکت Beachbody. در مقایسه با P90 بارگذاری پیچیده True Beginner بسیار آسان تر و تأثیر کم آن است. در مقایسه با YouV2 True Beginner کمتر کاردیو و تمرینات بیشتر است برای توسعه تحرک عمومی بدن. شما بر یادگیری صحیح ورزش ، بهبود تحرک مفاصل و رشد سیستم اسکلتی عضلانی متمرکز خواهید شد. این به شما کمک می کند تا در مصرف انرژی صرفه جویی کرده و سلامت خود را بهبود ببخشید.
این برنامه یک مربی حرفه ای جاستین روبین است. او یک دارنده کمربند سیاه در کاراته است و در طول حرفه خود ورزش های رزمی ، به ویژه تای چی را انجام داده است (ترکیبی از ژیمناستیک و هنرهای رزمی چینی). در True Beginner وجود دارد تمرینات ساده از ورزش های رزمیکه به شما در تقویت عضلات و سوزاندن کالری کمک می کند. بیشتر آموزش ها بسیار سنجیده و آرام است ، اما با هر مرحله جدید از درس پیچیده تر می شود.
ترکیب آموزش True Beginner
True Beginner طبق تقویم به مدت 8 هفته است. شما هفته ای 20 بار با یک روز تعطیل به مدت 30-6 دقیقه تمرین خواهید کرد. برای درس ، شما به حصیر و صندلی احتیاج خواهد داشت (در صورت لزوم به جای صندلی می توانید از مبلمان راحتی دیگری نیز استفاده کنید). بیشتر تمرینات نشان داده شده در دو نسخه (ساده و پیچیده) ، بنابراین می توانید سطح تمرین را نیز تنظیم کنید.
فقط آموزش True Beginner 10:
- پایداری و تحرک 1 و 2 ثبات و تحرک. این تمرینات یک شروع نرم را برای شما فراهم می کند و بدن شما را بیدار می کند. شما در بهبود تحرک کل بدن ، باز کردن مفاصل و افزایش دامنه حرکت کار خواهید کرد. کلاسها برای ماه اول آموزش طراحی شده اند.
- قدرت و کاردیو 1 و کاردیو 2 قدرت و. شما بر روی قدرت و کاردیو ، تقویت عضلات و بهبود استقامت کار خواهید کرد. نبض خود را با تمرینات ساده از جمله ورزش های رزمی مختلط بالا می برید. کلاسها برای ماه اول آموزش طراحی شده اند.
- هسته 1 ، هسته 2 و هسته 3. شرکت قوی نقش مهمی در حفظ وضعیت خوب بدن و حفظ ستون فقرات دارد. در این برنامه ها تمرینات ساده ای برای تقویت عضلات شکم و کمر مشاهده خواهید کرد که بیشتر روی زمین انجام می شود.
- شوتوکان. تمرینی دیگر بر اساس ورزشهای رزمی برای قدرت عملکرد و استقامت. این برنامه برای ماه دوم طراحی شده است.
- کیک بوکسینگ کاردیو 1 و کیک بوکسینگ کاردیو 1. این برنامه ها برای کلاس های ماه دوم است. شما منتظر یک ورزش کیک بوکسینگ شدیدتر مبتنی بر کاردیو هستید ، اما هنوز بسیار ملایم است و تأثیر آن کم است.
اگر تازه شروع به انجام تناسب اندام می کنید ، یک مبتدی واقعی را امتحان کنید یا این برنامه را به خود توصیه کنید ورزشهای نوپا دوستان ، خانواده یا والدین شما. جاستین روبین با یک تمرین ساده به شما کمک می کند تا به آرامی درگیر ورزش شوید و به بدن خود تنفس کنید.