کل تمرین Eva Khodakovskaya در جدول تشریحی ، شرح مفصل ، برنامه های درسی آماده شده + بازخورد از طرفداران ما

تمرین مربی لهستانی اوا خداکوفسکایا (اوا چوداکوفسکا) نه تنها در لهستان بلکه در سراسر جهان توانسته است میلیون ها انسان را شکار کند. برنامه آن با کارایی بالا و نتایج سریع شگفت زده شده است. پیش از این ، ما به طور کلی در مورد Eva Khodakovskaya و برنامه اصلی آن صحبت کردیم. امروز با توجه به درخواست های متعدد مشترکان ، ما تصمیم گرفتیم مقاله را با شرح مفصلی از تمرینات وی اضافه کنیم ، که به شما کمک می کند تا به راحتی و در فیلم آن حرکت کنید.

بنابراین ، ما یک جدول مناسب از تمام آموزشهای Eva Khodakovskaya ، شرح مفصلی از هر فیلم را به شما ارائه می دهیم (ساختار کلاس + ویژگی ها)، برنامه های درسی را از نظر نظرات مختلف درباره برنامه های خود از مشترک ما اولگا و مجموعه بازخورد از سایر مشترکان تهیه کرده است. اگر گم شدی در انواع برنامه ها، پس از خواندن این مقاله ، مطمئناً باید تمام اطلاعات را مرتب کنید.

جدول تمام آموزشهای Eva Khodakovskaya

ساده ترین و بارزترین روش برای یافتن برنامه مناسب با Eva Khodakovskaya یک است جدول لیست تمام آموزشها جدول ما دارای ستون های زیر است:

• نام برنامه
• مدت زمان برنامه در آن زمان
• دشواری (1 تا 6)
• سرعت کلاسها (سریع ، متوسط ​​، کند)
• محبوبیت نرم افزار درگیر (زیاد ، متوسط ​​، کم)
• توضیح مختصر

به هر حال ، میز بسیار راحت است. با استفاده از فلشهای موجود در سرصفحه می توانید اطلاعات را در مقدار هر ستون مرتب کنید.

تقریباً تمام تمرینات Eva Khodakovskaya انجام می شود بدون موجودی اضافی، علاوه بر Perfect Body و Model Look (نیاز به دمبل سبک)، دگردیسی (فیتبال مناسب) و Płaski Brzuch را هدف قرار دهید (نیاز به حوله). همه برنامه های دیگر فقط به یک حصیر روی زمین احتیاج دارند. اگر دمبل ندارید ، از آنها به جای بطری های پلاستیکی با آب یا ماسه استفاده کنید.

پیچیدگی یک برنامه عمدتا به صورت جداگانه تعیین می شود درجه بندی نسبتاً خودسرانه است. محبوبیت برنامه همچنین عینی ترین شاخص نیست. ما او را براساس تعداد دفعات ذکر ، تعداد بازبینی ها و بازخورد مثبت از برخورد با هر دو کشور در لهستان و سایر کشورها شناسایی کردیم. اگر با ارزیابی ما از یک برنامه موافق نیستید ، در نظر بنویسید سعی خواهیم کرد همه نظرات را در نظر بگیریم.

شرح مفصلی از تمام آموزشهای Eva Khodakovskaya

1. بیکینی

ساختار برنامه

این آموزش شامل دو دور تکرار تمرین است که هر دور 20 دقیقه طول می کشد. تمرینات طبق طرح انجام می شود: 30 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت.

امکانات

تمرینات فشرده از Eva Khodakovskaya ، که شامل تناوب شدید کاردیو و تمرینات برای تن دادن به بدن (تخته ، اسکات ، لانژ) است. شغل با سرعت مداوم بالا انجام می شود. یکی از محبوب ترین برنامه های eve.

2. راز پیلاتس

ساختار برنامه

تمرین کاملاً روی زمین است و برای زانوها ایمن است. در نیمه اول برنامه برای انجام تمرینات پوسته (پشت و بند) ، در نیمه دوم برای پاها و باسن (در پهلو ، چهار دست و روی شکم او).

امکانات

یک ورزش ایده آل برای کار در مناطق مشکل دار پا ، باسن ، شکم و کمر. این برنامه در نگاه اول ساده به نظر می رسد ، اما این گمراه کننده است. عضلات شما بار زیادی را احساس خواهند کرد. مناسب برای افرادی که مشکلات مفصلی و واریس دارند.

3. سوكس

ساختار برنامه

این تمرین شامل سه قسمت جداگانه به مدت 15-20 دقیقه است:

• کاردیو شدید (3 تکرار برای 10 تمرین در هر دور)
• روال کف پا و باسن (در پهلو ، چهار دست ، پشت)
• تمرینات روی شکم و پشت کف (پشت و بند)

امکانات

بخشی از برنامه کاردیو بسیار شدید است ، بنابراین فقط برای دانش آموز پیشرفته مناسب است. اما قسمت دوم و سوم درس برای آموزش سطح متوسط ​​مناسب است. می توانید 15 ، 30 یا 45 دقیقه به صلاحدید خود (+ گرم کردن و گرفتگی) انجام دهید.

4. چاقوی جراحی (چاقوی جدید)

ساختار برنامه

آموزش را می توان به بخشهای زیر تقسیم کرد:

• گرم کردن + تمرینات برای بازوها ، شانه ها و پاها (دقیقه 5)
• لانگ ، اسکات ، پای آدم ربایی به پهلو برای ران و باسن (دقیقه 10)
• پل روی زمین برای باسن (دقیقه 3)
• تمرینات کنار برای پاها (دقیقه 3)
• تمرینات روی معده برای پشت ، پاها و باسن (دقیقه 3)
• تمرینات چهار دست و پا برای پاها و باسن (دقیقه 5)
• تمرینات پشت او برای شکم (دقیقه 7)

امکانات

بخش عمده ای از تمرینات در این برنامه ابتدا به طور معمول و سپس با موج دار اجرا می شود. این باعث می شود بار اضافی. میزان تمرین کم است ، اما در نیمه اول لانگ و اسکات وجود دارد (در صورت داشتن مشکل زانو می توانید از آن عبور کنید). Skalpel - یکی از محبوب ترین تمرینات Eve Hodakovskaya. در سال 2016 نسخه تازه ای از این برنامه را منتشر کرد (چاقوی جدید). آموزش در یک طرح جدید ، اما با مجموعه ای کامل از تمرینات ارائه شده است.

5. چالش چاقوی جراحی

ساختار برنامه

آموزش را می توان به بخشهای زیر تقسیم کرد:

• گرم کردن + تمرینات برای بازوها ، شانه ها و پاها (دقیقه 5)
• لانگ ، اسکات ، ربودن پا برای ران و باسن شما (دقیقه 10)
• یک سری بند: کلاسیک ، کناری ، معکوس برای پوسته (دقیقه 10)
• تمرینات در پشت به باسن و شکم (دقیقه 4)
• تمرینات چهار دست و پا برای لب به لب و پاها (دقیقه 5)
• شکم ورزش کردن پشت کردن (دقیقه 3)

امکانات

برنامه از نظر ساختار شبیه Skalpel ، Skalpel Wyzwanie است اما مجموعه ای از تخته ها را برای کار با کل بدن (به ویژه عضله) اضافه می کند. تمرینات شدیدتر و پیچیده تر ، به بار استاتیک و تمرینات متعادل اضافه می شود.

6. بدن گرم

ساختار برنامه

این تمرین شامل 10 دور تمرین است ، طول یک دور 3 دقیقه است. هر دور شامل 3 تمرین است: پایین تنه (لانگ و اسکات)، قسمت بالای بدن (بیشتر تخته) و ورزش های قلبی (پریدن). تمرینات 30 ثانیه طول می کشد و در 2 دور تکرار می شود.

امکانات

تمرین Hot Body در محتوای آنها و میزان بار آن شبیه به یک بیکینی است (یکی از محبوب ترین برنامه های Eva Khodakovskaya). همچنین تمرینات شدید متناوب روی تمرینات کاهش چربی در زمین وجود دارد. وقفه در برنامه تقریباً وجود دارد ، فقط یک توقف کوچک بین دورها. این برنامه بسیاری از اسکات ، لانگ ، تخته ، پرش است ، اما هیچ تردیدی برای عضلات شکم وجود ندارد ، که برای بسیاری از افراد درگیر مورد علاقه نیست. اگر قادر به انجام هر 10 دور متوالی نیستید ، تمرین را کاهش دهید تا وقت راحتی داشته باشید.

7. قاتل icwiczenia

ساختار برنامه

این آموزش در 3 دور و به مدت 10 دقیقه برگزار شد. در هر دور شما منتظر یک بلوک از تمرینات کاردیو (3 دقیقه) و یک سری تمرینات برای مناطق مشکل دار (7 دقیقه) هستید.

• کاردیو بلوک: بیشتر در حالت ایستاده می پرد
• بلوک تمرینات برای مناطق مشکل دار: چند تمرین که در 3 ست تکرار می شوند (جهش ، تخته ، تمرینات شکم ، باسن و پاها).

بلوک کاردیو را هر 3 دور تکرار کنید ، بلوک تمرینات در هر دور تغییر می یابد.

امکانات

با توجه به چندین واحد ورزش قلبی عروقی ممکن است دلهره آور به نظر برسد (به خصوص کسانی که تحمل ورزش های هوازی دشوار هستند). اما انجام تمرینات کاردیو بسیار مقرون به صرفه است ، به خصوص اگر آماده کار باشید. در این برنامه تعداد زیادی جهش مختلف ، تخته های کلاسیک و کناری ، تمرینات روی زمین برای شکم مشاهده خواهید کرد.

8. انقلاب

ساختار برنامه

تمرین شامل 5 بخش 10 دقیقه ای است:

• پاهای باریک
• باسن و ران
• شکم صاف
• انتهای طرفین
• بازوها ، شانه ها ، سینه ، عضلانی

در هر بخش شما منتظر 2 دور ورزش فشرده هستید. این برنامه در حال افزایش پیچیدگی است.

امکانات

اگر حرکات کامل 60 دقیقه را انجام دهید ، این شدیدترین ورزش است. اما فقط می توانید قسمت های 10 دقیقه ای جداگانه ای را که دوست دارید انتخاب کنید. لطفا توجه داشته باشید که دو بخش آخر شدیدترین حالت را دارند.

9. باریک متناسب

ساختار برنامه

آموزش را می توان به بخشهای زیر تقسیم کرد:

• گرم کردن + تمرینات برای بازوها ، شانه ها و پاها (دقیقه 7)
• لانگ ، اسکات ، ربودن پاها ، تمرینات تعادل برای ران و باسن (دقیقه 10)
• پل روی زمین برای باسن (دقیقه 3)
• تمرینات کنار برای پاها (دقیقه 7)
• تمرینات روی زانو ، روی دست و زانو و شکم برای شکم ، پشت ، پاها و گلوتها (دقیقه 8)
• تمرینات پشت او برای شکم (دقیقه 5)

امکانات

این تمرین کم ضربه به سبک Skalpel ، اما با تمرکز روی ران و باسن است. نیمه اول کلاس به دلیل تمرینات مربوط به تعادل و ورزش ضربان دار برنی کاملاً پیچیده است. در نیمه دوم برنامه که روی زمین اجرا می شود ، تمرینات بیشتر آشنا و قابل دسترسی هستند.

10. توربو سوختن

ساختار برنامه

این برنامه شامل 9 دور ، 2 تمرین در هر دور است. دورهای تمرین به سبک TABATA اجرا می شوند: 20 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت ، 8 روش.

امکانات

Eva Chodakowska در هر دور 1 ورزش قلبی و 1 تمرین برای پوسته گنجانده شده است. در این برنامه بندهای متنوعی پیدا خواهید کرد ، بنابراین بسیار کارآمد بر روی عضلات شکم کار می کنید. دور آخر با پای برهنه انجام می شود ، شما ورزش کشویی را در جوراب های خود انجام می دهید (یا می توانید از یک پارچه کوچک استفاده کنید).

11. دسرهای هسته ای را هدف قرار دهید

ساختار برنامه

این برنامه شامل دو دور 20 دقیقه ای است. دور اول برای مبتدیان ، دور دوم برای پیشرفته. هر دور شامل 10 تمرین است که در 3 دور تکرار می شوند. هر تمرین به مدت 30 ثانیه ، بین تمرینات به مدت 10 ثانیه انجام می شود.

امکانات

هدف آموزشی Jędrne Posladki با هدف توسعه عضلات باسن است. شما قادر خواهید بود به سمت بالا بچرخید ، فرم باسن خود را جمع کرده و بهبود ببخشید ، ران ها را سفت کرده و از قسمت های مشکل در قسمت پایین بدن خلاص شوید. دور اول کاملاً روی تشک است. دور دوم شامل لانگ ، اسکات و پرش است. مبتدیان ممکن است فقط نیمه اول کلاس را به صورت پیشرفته - تمام 50 دقیقه - انجام دهند. موجودی مورد نیاز نیست.

12. Płaski Brzuch را هدف قرار دهید

ساختار برنامه

این برنامه شامل دو دور 20 دقیقه ای است. دور اول برای مبتدیان ، دور دوم برای پیشرفته. هر دور شامل 10 تمرین است که در 3 دور تکرار می شوند. هر تمرین به مدت 30 ثانیه ، بین تمرینات به مدت 10 ثانیه انجام می شود.

امکانات

هر دو برنامه ساختار یکسانی را هدف قرار می دهند ، فقط Target Płaski Brzuch عضلات اصلی را توسعه می دهد. شما قادر به محکم کردن و بهبود ناحیه شکم ، کمر و پشت خواهید بود. تأثیر کم برنامه (به جز UPS گرم) تقریباً کاملاً از روی زمین عبور می کند ، اما در حالی که منتظر یک تمرین نسبتاً پویا هستید. مبتدیان ممکن است فقط نیمه اول کلاس را به صورت پیشرفته - تمام 50 دقیقه - انجام دهند. شما به یک حوله و تکه های کوچک پارچه یا دیسک های کشویی احتیاج دارید.

13. شکل اضافی

ساختار برنامه

این برنامه شامل 5 دور است. هر دور شامل 2 تمرین با تمرکز روی پایین تنه با تمرکز روی بالاتنه است. دور تمرین در 3 دور تکرار می شود. بین دور ، 1 دقیقه استراحت کنید.

امکانات

این برنامه شامل یک کار کامل بر روی مناطق اصلی مشکل است: شکم ، باسن ، ران. آموزش به راحتی از طریق مقدار کمی کاردیو و استراحت بین دور انجام می شود. اگر می خواهید شدت کلاس ها را افزایش دهید ، به سادگی ورزش کاردیو را انجام دهید و یک دور استراحت بین دورها باشد.

14. چالش توربو

ساختار برنامه:

این برنامه شامل 8 دور است. هر دور شامل 4 تمرین مختلف است که در 2 دور تکرار می شوند. تمرینات طبق طرح 20 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت انجام می شود.

امکانات:

آموزش به اندازه کافی سریع ، با سرعت مداوم و بدون توقف اجرا می شود. اما تناوب برنامه تمرینی با شدت مختلف به راحتی کافی منتقل می شود. تعداد زیادی تمرینات پلایومتریک ، اسکات و لانگ ، انواع تمرینات تخته ای برای معده روی زمین پیدا خواهید کرد.

15. آموزش Ćaly

ساختار برنامه:

این برنامه شامل 5 دور است. هر دور از 2 تمرین تشکیل شده است: ورزش قلبی ، ورزش برای ران ها و باسن. تمرینات دور دوباره در 2 دور. هر تمرین 1 دقیقه طول می کشد.

امکانات

این تمرین فواصل زمانی Eva Khodakovskaya به معنای تمرکز بر قسمت تحتانی بدن است: لگن و باسن. بنابراین اگر با مشکل "سنگین ته" مواجه هستید ، برنامه Caly Trening کاملاً مناسب شما خواهد بود! به دلیل چرخش تمرینات پلایومتریک و تمرین شده ، چربی ها را می سوزانید و نواحی مشکل ران و باسن را سفت می کنید.

16. تمرینات عضله شکم

ساختار برنامه

این تمرین برای عضلات شکم شامل بخشهای زیر است:

• تمرینات مربوط به پشت (10 دقیقه)
• تخته (3 دقیقه)
• ورزش روی شکم (2 دقیقه)

امکانات

این یک برنامه کوتاه برای شکم روی زمین است که می تواند به عنوان یک افزودنی برای هر تمرین انجام شود. خوب با توجه به مطبوعات و کل سیستم عضلانی. اگر از ناحیه کمر و کمر مشکل دارید توصیه نمی شود.

17. متامورفوزا

ساختار برنامه

این تمرین با فیت بال شامل 10 دور است. هر دور شامل 2 تمرین است که در 2 دور تکرار می شوند. تمرینات توسط مدار 30 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت انجام می شود.

امکانات

این برنامه شدید است: این شامل انواع تمرینات پلیومتریک با فیت بال است ، بنابراین انتظار کار آرام روی توپ را نداشته باشید. اما بعد از دور ششم ، سرعت دروس به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علی رغم این واقعیت که تمرینات با فیت بال اغلب روی عضلات اصلی بدن کار می کنند ، اوا چوداکوفسکا تعداد کافی از تمرینات را برای تشکیل ران و باسن باریک در برنامه گنجاند.

18. شوک آموزشی

ساختار برنامه

این برنامه شامل دورهای زیر است:

• تمرینات قلبی و تمرینات پا (5 دقیقه)
• ورزش برای معده روی زمین (5 دقیقه)
• تمرینات قلبی و تمرینات پا (5 دقیقه)

سپس هر 3 دور دوباره تکرار می شود.

امکانات

در این برنامه Eva Chodakowska چند تمرین غیر پیش پا افتاده را در خود جای داده است که در فیلم های دیگر او چندان معمول نیست. برای بعضی از تمرینات به یک مربع کاملاً بزرگ نیاز دارید ، اما اگر می خواهید می توانید تمرینات را متناسب با توانایی خود بهینه کنید. این برنامه شامل یک DVD با فیلم-Skalpel II است. بدون گرم کردن (اما با ضربه) انجام شد. گرم کردن گزینه ، اینجا را ببینید: قبل از ورزش گرم شوید: ورزش + یک برنامه.

19. بدن بیان

ساختار برنامه

این برنامه شامل 5 دور است. هر دور شامل 2-3 تمرین با تمرکز بر روی ران و باسن و تمرکز بر روی هسته است. دور تمرین در 3 دور تکرار می شود. بین دورهای 1 دقیقه کاردیو یا به انتخاب خود استراحت کنید.

امکانات

از لحاظ ساختاری آموزش شبیه Ekstra Figura است اما کمی بار فشرده تر است. این برنامه شامل تمرینات ضربان قلب کافی است ، اما یکی از شرکای اوا نسخه ساده ای از تمرین را نشان می دهد. نیمه اول کلاس شدیدتر از نیمه دوم است.

20. بدن کامل

ساختار برنامه

این برنامه شامل 5 دور است. هر دور شامل 2-3 تمرین با دمبل ، عمدتا چندین گروه از عضلات به طور همزمان است. دور تمرین در 3 دور تکرار می شود.

امکانات

این برنامه بدون کاردیو معمولی انجام می شود (فقط قسمت آموزش)، اما به قیمت تغییر سریع موقعیت و ورزش mnogopoliarnosti ، ضربان قلب شما برای همه طبقات در منطقه ژیروسیگما خواهد بود. Perfect Body تمرینی عالی برای نواحی مشکل دار قسمتهای فوقانی و تحتانی بدن است. دمبل بیش از 2 کیلوگرم مصرف نمی کند.

21. آموزش با سوت

ساختار برنامه

این تمرین شامل سه قسمت جداگانه است:

• تمرینات متعادل برای پاها و باسن (دور 2 تمرین ، تکرار در 3 ست)
• کاردیوی شدید (2 تمرین رابین با سرعت مداوم)
• تمرینات روی شکم کف و پشت (3 دور تمرین که در 2 ست تکرار می شوند)

دو قسمت اول 13 دقیقه طول می کشد ، قسمت سوم 20 دقیقه طول می کشد.

امکانات

در قسمت اول برنامه شما منتظر تمرینات مخصوص پا برای تعادل هستید. قسمت دوم شدید است ، می توان آن را به صورت کاردیو کوتاه جداگانه انجام داد. قسمت سوم به خصوص برای کسانی که نوار را دوست ندارند جذاب خواهد بود: در اینجا تمرینات متناوب برای پوسته دراز کشیده بر روی شکم و پشت او وجود دارد. شما می توانید بخشهای جداگانه ای را انجام دهید ، یا اینکه ورزش کاملاً به صلاحدید شماست.

22. چاقوی جراحی دوم

ساختار برنامه

تمرین شامل 3 دور است. هر دور شامل 4 تمرین است که در 3 دور تکرار می شوند. این تمرینات کاملاً مشخص برای شب آموزش است ، تنها ویژگی - برای دروس ، شما به یک صندلی نیاز دارید. هر تمرین باید 15 بار انجام شود

امکانات

تمرین کم ضربه Simple از Eva Khodakovskaya ، که حتی برای مبتدیان نیز مناسب است. برای کلاس ها به یک صندلی ثابت یا برای قرار دادن سایر مبلمان موجود نیاز دارید. این برنامه شامل یک DVD به همراه فیلم است شوک آموزشیکه می تواند با یکدیگر ترکیب شود. بدون گرم کردن (اما با ضربه) انجام شد.

23. مدل نگاه

ساختار برنامه

تمرین شامل چندین دور 7-8 دقیقه است:

• ورزش برای بازو و شانه با دمبل
• ورزش هایی برای پشت و سینه با دمبل
• تخته و فشار یو پی اس
• ورزش برای معده در پشت
• در تخته کناری ورزش کنید

امکانات

این یک تمرین آرام و ملایم برای معاینه کیفی عضلات بالاتنه است: شانه ها ، بازوها ، سینه ، کمر ، معده ، کرست عضلانی. شما به یک جفت دمبل با وزن کم (بیش از 2 کیلوگرم) احتیاج دارید.

برنامه آموزش آماده ، برنامه Eva Khodakovskaya

اگر می خواهید با Eva Khodakovskaya شروع کنید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید ، ما چندین گزینه را به شما پیشنهاد می دهیم برنامه های آموزشی آماده به مدت 5 روز در هفته. یک روز در هفته ، بنابراین مطمئن شوید که کشش همه گروه های عضلانی را مجاز می دانید. به عنوان مثال ، ببینید: 20 برنامه از FitnessBlender برای کشش.

شما می توانید ورزش را به تنهایی ترکیب کنید یا برنامه ما برای هفته را کمی تغییر دهید. همچنین می توانید 3-4 بار در هفته ، یا 6-7 بار در هفته بسته به توانایی های خود تمرین کنید. گزینه های مختلف را امتحان کنید ، انتخاب کنید بهینه ترین ساختار برای دروس هفتگی

گزینه ای برای مبتدیان (همه مناطق دارای مشکل):

• پ.ن: اسكالپل
• W: بدن کامل
• CP: اسکالپل II
• THU: شکل اضافی
• FRI: مدل نگاه کنید
• SB: کشش

گزینه ای برای سطح متوسط ​​(تمام مناطق مشکل دار):

• پ.ن: تمام آموزش ها
• در: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: توربو چالش
• FRI: چالش چاقوی چاقو
• SB: کشش

گزینه ای برای سطح پیشرفته (تمام مناطق دارای مشکل):

• پ.ن: موفق باشید
• در: تمرینات قاتل
• سی پی: راز پیلاتس
• THU: بیکینی یا بدن گرم
• FRI: انقلاب (ممکن است بخشهای منفرد گرفته شود)
• SB: کشش

گزینه ای با تأکید بر باسن و ران:

• پ.ن: تمام آموزش ها
• W: J :drne Posladki را هدف قرار دهید
• CP: Body Express یا بیکینی
• THU: متناسب با باریک
• FRI: Rewolucja (بخش 1 و 2) یا Sukces (بدون قطعه برای شکم)
• SB: کشش

گزینه ای با تأکید بر شکم:

• MON: توربو سوزش + تمرینات عضله شکم
• W: راز پیلاتس
• CP: تمرین Szok Trening یا Killer
• THU: شکم تخت را هدف قرار دهید
• FRI: Rewolucja (بخش 3 و 4) یا Sukces (بدون قطعه برای پا)
• SB: کشش

گزینه خفیف کاردیو کم:

• پ.ن: اسکلپل
• W: راز پیلاتس
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel چالش
• PT: Target Płaski Brzuch یا Target Jędrne Posladki (نیمه اول)
• SB: کشش

بررسی کلی برنامه های Eva Khodakovskaya

مروری بر برنامه های Eva Khodakovskaya با سایت مشترک Olga با ما به اشتراک گذاشت. ما از اولگا برای توصیف کلاسهای شب تشکر می کنیم ، زیرا بازخورد زنده درباره برنامه ها ایده بهتری درباره برنامه ها می دهد.

"با آموزش اوا خداکوفسکایا ، شما می فهمید که چرا بسیاری از طرفداران تماشای ویدیوی او در یوتیوب و مشترکین در صفحه فیس بوک او و دیگر شبکه های اجتماعی در اینترنت مشاهده می کنند. برخی دارد انرژی خاص، کلاسها واقعاً م effectiveثر هستند و شکل او انگیزه دستیابی به نتایج بهتر را دارد.

آموزش Eva Khodakovskaya برای کسانی که ورزش های شدید را کاهش وزن و ورزش هایی به سبک Pilates دوست دارند جذاب خواهد بود. برای کلاسها عموماً به تجهیزات اضافی (به غیر از تشک) نیازی نیست. شغل مناسب می تواند افراد مبتدی و افرادی را که مدت طولانی ورزش می کنند پیدا کند. در اینجا برنامه اصلی است:

1. انقلاب. این برنامه بار بسیار دشواری است ، به خصوص در پایان سخت است که نفس خود را بکشید و قدرت را ترک کنید. به علاوه این تمرین به این صورت است که می توان هر قسمت را جداگانه انجام داد و چندین بار تکرار کرد. یکی دیگر از مزایا: یک انتخاب خوب از تمرینات ، وزن و کاردیو به شدت و به طور موثر وجود دارد. از منفی ها: این کار خیلی قلب است ، بنابراین کسانی که از پاها محافظت می کنند یا مشکلات قلبی دارند ، ورزش م workثر نیست.

2. موفقیت در این برنامه ، بسیاری از جهش ها ، برخی از جوراب ها ، لانگ ها و دویدن در محل تمرینات روی حصیر ، به ویژه انواع بالابر پا و تمرینات از حالت پلانک. نقاط قوت این کلاس وجود تمریناتی است که شامل تمام مناطق اصلی مشکل (پا ، دست ، فشار) می شود. گرم کردن و کشش خوب ، کامل. از منهای: پرش های زیاد و بنابراین ، کسانی که از پا محافظت می کنند یا در ورزش قلب مشکل دارند ، کار نمی کنند.

3. تمرینات قاتل. Killer Ćwiczenia - یک تمرین کاملاً دشوار ، 45 دقیقه طول می کشد. مجموعه ای از تمرینات استاندارد اما ترکیبی از تمرینات بسیار بدیع است! Cardio در هر جایی که قدرت و پرش وجود دارد ، ترکیب ترکیبی را انجام می دهد.

4. شوک آموزشی. این برنامه بسیار شدید است ، نبض خارج از نمودار است و برای مبتدیان ممکن است برای بار دشوار باشد. از فیلم های منفی: برای قسمت اول به فضای زیادی احتیاج دارید زیرا پرش در فضای اتاق وجود دارد ، بنابراین اگر مساحت محدودی داشته باشید ، آموزش آن دشوار خواهد بود.

5. بیکینی. یکی از دشوارترین تمرین ها ، تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود. این برنامه به طور مداوم 3 گروه از تمرینات را در ابتدا اسکات (یا لانگ یا سومو) متناوب می کند ، و سپس تمرینات را از حالت تخته (یا فشار دادن یو پی اس یا تخته های جانبی ، یا پریدن در تخته ژست با ربودن یک دست) ، و سپس دوباره انجام می دهد تمرینات ایستاده ، اما شدید (یا پریدن ، دویدن ، یا لانگ های پریدن).

6. چالش چاقوی جراحی. سخت ترین تمرین یک فیلم آرام Skalpel Wyziwanie است. تمرکز در طول تمرین به خصوص بر روی ران ، باسن ، باسن ، معده ، ران و باسن.

7. چاقوی جراحی. این فیلم 40 دقیقه ای شامل تمرینات کاربردی برای مناطق مشکل دار است و با سرعت آرام انجام می شود. در این برنامه تأکید بر روی باسن و باسن و همچنین داشتن یک واحد موثر بر روی پرس است. آموزش نسبتاً آرام است ، اما بین تمرینات در آنجا ، که گاهاً پالس به خوبی پراکنده می شود ، فاصله دارد.

8. Secret Pilates. Secret Pilates - پیلاتس بسیار خوب و کلاسیک بدون کاردیو. سرعت آرام ، تعداد کافی تکرار (همه اینها به یک تمرین بستگی دارد) ، اما این زمانی است که عضله مشخص است ، این حد شماست. تمام تمرینات روی زمین روی حصیر انجام می شود.

9. اسكالپل II. Skalpel II یک تمرین کاملاً ساده با صندلی ، بیشتر روی عضلات پاها ، باسن و دست ها است. "

بازخورد درباره آموزش فردی Eva Khodakovskaya

راز پیلاتس

سوکس

اسکلپل

چالش چاقوی جراحی

ورزش قاتل

انقلاب

مناسب باریک

لباس شنای زنانه دوتکه

توربو سوزاندن

تمرینات عضله شکم

متامورفوزا

توربو ویزوانی

چاقوی جراحی دوم

آن را امتحان کنید و به شما آموزش موثری Eva Khodakovskaya می دهد که به شما در ساختن بدن رویاهایتان کمک می کند. در میان فیلم های ویدیویی ، همه می توانند یک برنامه مناسب پیدا کنند که انگیزه شما را برای دستیابی به بهترین نتایج ایجاد کند.