تمرینات کششی برای کارآموزان و کسانی که تناسب اندام ندارند به همان اندازه مفید هستند. تمرینات کششی منظم باعث افزایش جریان خون در عضلات می شود ، بهبود می یابد کشش عضلات ، تاندون ها و رباط ها، کمک می کند تا از کمر درد خلاص شوید و وضعیت خود را صاف کنید.
بسیاری از افراد به دلیل عدم انعطاف پذیری طبیعی و ناراحتی در طول کلاس ، از ورزش های کششی اجتناب می کنند. اما بدون کشش منظم بدن ، مفاصل و عضلات تبدیل می شوند حتی نازک تر ، سفت و محکم تر. بنابراین ما 6 تمرین ساده برای کشش کل بدن به شما پیشنهاد می دهیم که حتی برای افراد مبتدی و غیر قابل انعطاف نیز مناسب است.
قبل از شروع به کشش ، باید ببینید 2 فیلم با اشتباهات اساسی هنگام کشش:
6 فیلم با کشش برای مبتدیان
1. PsycheTruth: کشش برای انعطاف ناپذیر (20 دقیقه)
پخش کننده های ویدیویی برای تازه کارترین افراد و مالوسیلکا ، کانال یوتیوب PsycheTruth را ارائه می دهد. برخی از تمرینات با صندلی انجام می شود: بر اساس آن ، می توانید موقعیت را ساده کنید. این کلاس فقط 20 دقیقه طول می کشد - زمان آن می گذرد.
2. یوگا برای افراد انعطاف ناپذیر (30 دقیقه)
این نسخه دیگری از کشش برای مبتدیان است که از صندلی برای تسهیل تمرین استفاده می کند. این برنامه مبتنی بر یوگا است اما به عنوان یک کشش شخصی بسیار مناسب است.
3. HASfit: روتین کشش کامل بدن (15 و 30 دقیقه)
دو ویدیوی بسیار خوب و ساده در مورد کشش برای مبتدیان HASfit مربیان را ارائه داده است. برنامه 15 دقیقه ای برای کشش عضلات بعد از تمرین مناسب تر است. اما انجام این فیلم 30 دقیقه ای در یک روز کاملاً امكان پذیر است ، زیرا بیشتر تمرینات روی زمین است.
4. FitnessBlender: تمرین آرامش بخش کل بدن (30 دقیقه)
اغلب در یک تمرین ، کشش به قسمت بالای بدن توجه کافی نمی شود (گردن ، شانه ها ، بازوها ، سینه ، قسمت فوقانی پشت). ویدئو با دانیل (نویسنده کانال یوتیوب ، FitnessBlender) مطمئناً تمرینات دلپذیر و بسیار مفیدی را برای قسمت بالای بدن به شما ارائه می دهد. پاهای خود را بکشید در این برنامه نیز زمان کافی داده شده است ، اما در مقایسه با فیلم دیگر کمی کوچکتر است.
5. جسیکا اسمیت: روال کششی انعطاف پذیری (30 دقیقه)
نسخه کلاسیک کشش برای مبتدیان جسیکا اسمیت را ارائه می دهد. در این برنامه به کشش پاها و باسن زمان بیشتری نسبت به فیلم قبلی FitnessBlender اختصاص داده شده و قسمت بالای بدن بدون توجه باقی نخواهد ماند. برای کلاس ها به یک حوله احتیاج دارید.
6. کشش برای مبتدیان در خانه (20 دقیقه)
و در اینجا یک فیلم با کشش برای مبتدیان در زبان روسی ارائه می دهد مربی Ekaterina Firsova. این برنامه بر روی کشش پایین تنه متمرکز است ، این برنامه برای کسانی مناسب است که می خواهند ورزش را بر روی شکاف انجام دهند. ورزش همراه با اکاترینا 3 دختر را نشان می دهد که انعطاف پذیری کمتری نسبت به مربی دارند ، برای وضوح بهتر.
کشش چیزی است که کاملاً برای همه قابل توسعه است. حتی اگر فرد کاملاً انعطاف پذیری نیستید ، کلاسهای منظم فیلم های کششی برای مبتدیان به شما کمک می کند تا قابلیت ارتجاعی عضلات و مفاصل را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشید. هفته ای 1-2 بار بعد از آموزش یا در یک روز با برنامه های پیشنهادی درگیر شوید. اگر پیشرفت سریع تری می خواهید ، می توانید 30 بار 3-4 بار در هفته حرکات کششی انجام دهید.
یوگا و کشش