دو تمرین فوق العاده موثر از ایمی دیکسون: برای اندامی لاغر و تنومند

امی دیکسون به دلیل تمرینات م Hثر HIIT Breathless Body ، که توانست جذابیت بسیاری را به خود جلب کند ، برای خوانندگان وب سایت ما آشنا است. امروز ما دو برنامه کم کیفیت را به شما توجه می کنیم برای تشکیل یک بدن نازک و ملایم - به من 10

شرح برنامه 10 به من بدهید و 10 بیشتر به من بدهید

چربی بسوزانید ، تمام قسمتهای قسمت فوقانی و تحتانی بدن را مرتفع کنید ، با یک تمرین عالی به عضلات تن دهید. برنامه من 10. برنامه انرژی از امی دیکسون نوید یک بهبود کیفی بدن را تنها پس از چند جلسه می دهد. مربی با سالها تجربه مجموعه ای از شش جلسه 10 دقیقه ای را ایجاد کرده است که هر کدام از مناطق دارای هدف هستند. ترکیبی از ایروبیک و تمرینات قدرتی موثر روش ایده آل برای کاهش وزن سریع کل بدن است.

1) 10 به من بده (2009) 60 دقیقه طول می کشد و شامل بخش های 10 دقیقه ای زیر است:

• چربی انفجار قلب: تمرین قلبی بدون چربی سوزی.
• بالا بدن مجسمه سازی: تمرینات با دمبل برای بازوها ، شانه ها ، سینه و پشت.
• پایین بدن فیرمر: تمرینات با وزنه برای ران و باسن.
• هسته آرایش: تخته و چنگک برای تقویت عضلات شکم و پوست.
• کتری ToneUp: تمرینات با وزنه برای کل بدن (با kettlebell می توانید دمبل را جایگزین کنید).
• ریاضت کش آمدن & خم کردن: کششی آرام بر اساس یوگا.

2) 10 مورد دیگر به من بدهید (2011) و 70 دقیقه طول می کشد و شامل بخش های 10 دقیقه ای زیر است:

• چربی انفجار قلب: کاردیو بدون چربی سوزی.
• جمع بدن خرد کنید: تمرینات با وزنه برای کل بدن.
• پایین بدن چاقو: تمرینات با وزنه برای ران و باسن (اسکات ، لانگ ، تاب پا).
• بالا بدن مجسمه سازی: تمرینات با دمبل برای بازوها ، شانه ها ، سینه و پشت.
• هسته آرایش: تمرینات پایین تنه با یک دمبل از حالت ایستاده (یک قسمت کوچک روی زمین فقط در انتها).
• کشش و انعطاف پذیری پویا: یک کشش آرامش بخش

شما می توانید کل ویدیو را انجام دهید ، و می توانید فیلم خود را ایجاد کنید تمرین خود را از بخشهای کوتاه 10 دقیقه ای انجام دهید. کلاسها برای سطح متوسط ​​متوسط ​​به بالا طراحی شده اند ، اما همیشه می توان با گرفتن کمی دمبل یا انجام تمرینات در یک نوع ساده ، بار را کاهش داد.

برای کلاسهایی که نیاز دارید فقط دمبل. در بخش کتری ToneUp ، می توانید به صورت اختیاری از وزن استفاده کنید ، اما یکی از شرکت کنندگان تمریناتی با دمبل را نشان می دهد. برای دو بخش از Give Me 10 More (جمع بدن خرد کنید و بالا بدن مجسمه سازی) داشتن دو جفت دمبل با وزن متفاوت مطلوب است. ساختار هر دو برنامه مشابه هستند و تقریباً از همان سطح دشواری برخوردارند. تفاوت اصلی بین کلاسها فقط در مجموعه تمرینهای پیشنهادی است.

جوانب مثبت و منفی برنامه

مزایا:

1. دو تمرین خوب برای بدن کامل از Amy Dixon ، به شما کمک می کند تا چربی سوزی ، بدن را تنش دهید و از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

2. این برنامه جداگانه بخشها را مطابق با یکدیگر جدا می کند با مناطق مشکل دار: بالاتنه ، پایین تنه و شکم.

3. امی دیکسون از وظایف ترکیبی استفاده می کند که همزمان چندین عضله را درگیر کند. این به شما امکان می دهد چربی سوزی را در طول کلاس ها افزایش دهید ، از تمام قسمت های بدن استفاده کنید و آموزش را تا حد ممکن کارآمد انجام دهید. علاوه بر این ، بسیاری از تمرینات کاملاً بدیع و جالب هستند.

4. شما می توانید یک برنامه کامل (70 دقیقه) انجام دهید ، و بنا به صلاحدید شما می تواند بخشهای منفرد را انتخاب کند. شما انتخاب می کنید که چه مدت تمرین شما طول بکشد: 10 دقیقه یا شاید 30 دقیقه.

5- برای درس ها فقط به دمبل احتیاج خواهید داشت. فقط برای بخشهای منفرد داشتن 10 جفت دمبل با وزنهای مختلف به من XNUMX مورد پسندیده تر بده.

منفی:

1. هیچ تمرین ویدیویی جداگانه ای وجود ندارد. اگر فقط 10 دقیقه با وزنه های آزاد را جداگانه انجام می دهید ، بهتر است خودتان را گرم کنید.

2. در برنامه تعداد زیادی جهش ، لانگ ، اسکوات، بنابراین برای افراد آسیب دیده از مفاصل زانو مناسب نیست.

اگر به دنبال یک برنامه موثر برای کاهش وزن هستید ، ویدیوی Give Me 10 و Give Me 10 More را امتحان کنید. تمرین با امی دیکسون متفاوت است مثبت ، کیفیت و در دسترس بودن، و از همه مهمتر ، نتایج سریع.

همچنین نگاه کنید به: ACE HIIT یک برنامه جامع فشرده از Chris Freytag است.