10 ویدیوی برتر برای تمرینات صبحگاهی با Olga Saga

اگر فکر می کنید که با داشتن تناسب اندام منظم ، می توانید اتهام را نادیده بگیرید ، این یک سو mis تفاهم است. ورزش صبحگاهی با کیفیت طی یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب ، همه سیستم های مهم اندام را فعال کرده ، بدن را به تن صدا هدایت کرده و ایمنی بدن را تقویت می کند. ما برای تمرینات صبحگاهی در منزل با Olga Saga 11 فیلم مختلف به شما ارائه می دهیم.

اما قبل از شروع بررسی فیلم با تمرینات صبحگاهی ، باید بفهمید که استفاده از شارژ چیست و چرا انجام تمرینات سبک هنگام بیدار شدن از اهمیت زیادی برخوردار است؟

استفاده از تمرینات صبحگاهی:

  • ورزش به بدن کمک می کند تا از حالت خواب به حالت بیدار برود ، تمام فرایندهای فیزیولوژیکی بدن را فعال می کند.
  • ورزش صبحگاهی باعث اکسیژن رسانی در تمام بافت های بدن و از همه مهمتر مغز می شود. این باعث افزایش تمرکز و سرعت بخشیدن به فرآیندهای فکر می شود.
  • ورزش صبحگاهی باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش احتمال تحریک پذیری در طول روز می شود.
  • شارژ منظم در خانه عملکرد دستگاه دهلیزی را بهبود می بخشد و بنابراین باعث ایجاد هماهنگی و احساس تعادل می شود.
  • تمرینات صبحگاهی کاملاً باعث نشاط ، بهبود کارایی و نشاط برای کل روز می شود.
  • شارژ گردش خون را افزایش می دهد ، که تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم تنفسی و مغز دارد.
  • ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و مقاومت بدن در برابر تأثیرات منفی محیطی را افزایش می دهد.

همانطور که می بینید ، شارژ نه تنها باعث بهبود سلامتی می شود بلکه به گذراندن هرچه بیشتر کارآمدترین روز نیز کمک می کند. شما می توانید تمرینات صبحگاهی را در این ویدئو انجام دهید ، مخصوصاً اکنون آنها طیف گسترده ای از مربیان مختلف را ارائه می دهند. به شما پیشنهاد می کنیم به شارژ در منزل از Olga Saga توجه کنید.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

فیلم با شارژ خانگی از Olga Saga

اولگا ساگا نویسنده مجموعه ای از برنامه ها "یک بدن انعطاف پذیر" است. با این حال ، فیلم های او کارگردانی شده است نه تنها در ایجاد انعطاف پذیری و کشش ، بلکه همچنین بر سلامت ارگانیسم به عنوان یک کل. در کانال او می توانید مجتمع هایی برای باز کردن مفاصل ران ، وضعیت صحیح بدن ، بهبود عملکرد دستگاه حرکتی پیدا کنید. همچنین اولگا یک سری فیلم برای شارژ در منزل ایجاد کرده است ، شما می توانید بعد از بیدار شدن از خواب آنها را اجرا کنید.

برنامه هایی به مدت 7-15 دقیقه طول می کشد ، اما اگر به دنبال تمرینات خانگی با دوام بیشتری هستید ، می توانید چندین کلاس را با هم ترکیب کنید یا یک ویدیو را چند بار تکرار کنید.

1. تمرینات صبحگاهی برای بیدار شدن راحت (15 دقیقه)

تمرین نرم برای بیدار کردن به شما کمک می کند تا برای تمام روز جریان نیرو و انرژی داشته باشید. این ویدئو برای شارژ در منزل به ویژه برای بهبود وضعیت بدن ، تقویت ستون فقرات و افشای قفسه سینه مفید است.

صبح شارژر برای بیدار شدن آسان

2. مجموعه صبحگاهی "متناسب و لاغر" (9 دقیقه)

این تسهیلات نه تنها به بدن شما انرژی می بخشد بلکه به شما کمک می کند تا اندامی زیبا داشته باشید. فیلم پویا همراه با تمرینات صبحگاهی از محبوب ترین آساناها برای تقویت عضلات و تقویت ستون فقرات تشکیل شده است.

3. تمرینات خانگی موثر - تمرین برای پا (11 دقیقه)

اگر به دنبال تمرینات صبحانه فیلم با تأکید بر پایین تنه هستید ، این مجموعه را امتحان کنید. تمرینات پیشنهادی به شما کمک می کند تا عضلات پا را گرم کرده و تحرک مفاصل ران را افزایش دهید. همچنین این برنامه را می توان به عنوان گرم کننده قبل از تقسیم اجرا کرد.

4. مجتمع "بیداری" (8 دقیقه)

مجتمع کوتاه برای انعطاف پذیری پشت و بیدار شدن از خواب و حالت صحیح بدن. تعداد زیادی شیب به جلو و عقب خواهید یافت که به کشش نخاع و بازگرداندن عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.

5. مجموعه انرژی energosberegayushie صبح (12 دقیقه)

این ویدئو برای تمرینات صبحگاهی در درجه اول گرم شدن و بهبود عملکرد اندام های داخلی است. تعداد زیادی چرخش بدن و همچنین تمریناتی برای انعطاف پذیری عضلات ، رباط ها و تاندون ها خواهید یافت.

6. ژیمناستیک صبحانه "پلاستیک ، تحرک و تعادل" (9 دقیقه)

این فیلم برای تمرینات صبحگاهی در منزل به منظور ایجاد تحرک در کلیه مفاصل اصلی است. مجموعه ای از تمرینات نیز به عنوان تمرینات مفصلی عالی است.

7. مجتمع سفت کننده صبح (10 دقیقه)

این برنامه برای دانشجویان پیشرفته مناسب است. اولگا ساگا در ویدئوی منزل شامل اتهامات تقویت کننده تمرین برای تقویت عضلات بازوها ، پشت ، ران ها و باسن بود. شما منتظر چین و چروک عمودی ، حالت گلدسته ، حالت ایستاده یک بند ایستاده با بالا آمدن دست و پا هستید.

8. تمرینات خانگی و حرکات کششی هر روز (7 دقیقه)

یک فیلم کوتاه از تمرینات صبحگاهی با تمرینات م vثر برای ویروسی و انعطاف پذیری ستون فقرات آغاز می شود. سپس می توانید چند تمرین در مورد تعادل و انعطاف پذیری مفاصل قسمت تحتانی بدن پیدا کنید.

9. مجموعه صبحگاهی "انرژی و انعطاف پذیری" (16 دقیقه)

ویدئو به شما کمک می کند انرژی و نشاط را برای کل روز دریافت کنید و تحرک مفصلی را افزایش دهید. نیمه اول کلاس در حالت نشسته با پاهای ضربدری قرار دارد ، سپس به موقعیت سگ رو به پایین می روید.

10. مجتمع "بیداری نرم" برای مبتدیان (14 دقیقه)

و این فیلم شارژ در خانه برای مبتدیان ، که به بهبود تحرک مفصل و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند. ورزش پیشنهادی همچنین قابلیت ارتجاعی رباط ها و عضلات بدن شما را بهبود می بخشد.

11. شارژ ستون فقرات از کمر درد (10 دقیقه)

گزینه شارژ در خانه به شما در تقویت ستون فقرات ، بازیابی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی ، ایجاد انعطاف پذیری در پشت کمک خواهد کرد. این ویدئو به ویژه برای کسانی که نگران کمردرد هستند توصیه می شود.

همه فیلم های پیشنهادی را برای ورزش صبحگاهی امتحان کنید یا با توجه به توضیحات خود ، فیلم های جالب را برای خود انتخاب کنید. Olga Saga یک حرفه ای واقعی در زمینه تمرینات مفصلی ، ایجاد انعطاف پذیری و کشش برای از بین بردن کمر درد است. حداقل 10-15 دقیقه صبح مرتباً شروع کنید و بدن از شما تشکر می کند.

همچنین به سایر مجموعه های ما نیز مراجعه کنید:

تمرین کم ضربه یوگا و حرکات کششی

پاسخ دهید