آموزش جدید کیت فردریش را از دست داده اید؟ سپس ما شما را ارائه می دهیم یکی از آخرین مجتمع های مربی معروف - XTrain که با آن قادر خواهید بود در مناطق مشکل فردی کار کنید ، عضلات را در حالت تن صدا قرار داده و از شر چربی های اضافی خلاص شوید.
شرح برنامه XTrain از کیت فردریک
XTrain مجموعه ای از دروس م effectiveثر است که به شما در بهبود کیفیت بدن و کاهش درصد چربی بدن کمک می کند. کیت فردریش پیشنهاد می دهد انواع مختلف بار برای تمام عضلات قسمت فوقانی و تحتانی بدن. شما می توانید از همه موجودی های موجود در خانه (به جز میله) استفاده کنید تا به طور موثر تمام مناطق مشکل را حل کنید. تأثیر کم کیت و استفاده از ضربه ، قدرت و تمرینات هوازی ، عملکردی و پلیومتریک ، شما را مجبور می کند تا حد توانایی آنها کار کنید.
در برنامه XTrain گنجانده شده است 11 تمرین مختلفکه می تواند به صورت جداگانه اجرا شود یا در یک برنامه ترکیب شود. در پرانتز تجهیزات اضافی مورد نیاز برای هر فیلم.
1. فوق العاده برش (45 دقیقه): تمرین شدید هوازی برای کل بدن. بخش های قدرت را با دمبل جایگزین خواهید کرد و جلسه کاردیو کم تأثیر است (دمبل ، منبسط کننده سینه ، منبسط کننده سینه ، صفحات برای سر خوردن).
2. پا (52 دقیقه): یک تمرین عملکردی برای پاها و باسن ، که شامل انواع تمرینات برای پایین تنه به عنوان قدرت و شخصیت Borrego است (دمبل ، توپ ورزشی ، منبسط کننده قفسه سینه ، صفحات برای سر خوردن).
3. قلب پا انفجار (56 دقیقه): یک برنامه هوازی برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات پایین بدن. شامل پلایومتریک و تمرینات با وزنه (دمبل ، سکوی استپ ، گرفتن پا).
4. سینه ، پشت و شانه ها (51 دقیقه): تمرین قدرت پویا برای سینه ، پشت و شانه ها (دمبل ، توپ ورزشی ، گرفتن).
5. بی و تری (45 دقیقه): تمرین قدرت پویا برای عضلات دو سر بازو و عضلات سه سر (دمبل ، فیت بال ، منبسط کننده).
6. سوختگی مجموعه قفسه سینه، بازگشت & شانه (50 دقیقه): تمرینات قدرتی برای سینه ، پشت و شانه ها با وزن بیشتر. برای هر گروه از عضلات یک دور جداگانه به مدت 13 دقیقه فرض می شود (دمبل ، سکوی گام ، منبسط کننده).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 دقیقه): تمرینات قدرتی برای عضلات دو سر بازو و سه سر با وزن بیشتر. برای هر گروه از عضلات یک دور جداگانه به مدت 13 دقیقه فرض می شود (دمبل ، سکوی گام ، منبسط کننده).
8. اعتصابات سخت (46 دقیقه): در 30 دقیقه اول شما یک کاردیوی شدید بر اساس عناصر ورزش های رزمی و سپس 10 دقیقه تمرین با دمبل برای تقویت عضلات خواهید بود. (دمبل)
9. همه HiiT کم اثر (38 دقیقه): تمرین کم کاردی با این فاصله کم. دور اول (13 دقیقه) - با دمبل و وزن بدن خودش. دور دوم (11 دقیقه) - با مرحله. دور سوم (5 دقیقه) - قصد دارد پرواز کند (دمبل ، سکوی استپ ، صفحات برای سر خوردن).
10. Tabatacise (45 دقیقه): آموزش دوره ای TABATA برای سوزاندن مقدار زیادی کالری و چربی. 5 دور شدید TABATA منتظر شما هستند (پلت فرم پلکانی).
11. سوار شدن تمرین (56 دقیقه): تأثیر کم قلب در این دوره بر روی چرخه است (چرخه)
12. هسته (10 دقیقه): دو درس پاداش کوتاه برای پوسته به مدت 10 دقیقه. روی زمین هستند و شامل تمرینات مربوط به پشت و بند هستند.
این برنامه همچنین شامل تقویمی از فعالیت ها است ، اما فقط برای کسانی که DVD های پیچیده خریداری می کنند مرتبط خواهد بود ، زیرا این برنامه شامل به اصطلاح "پیشوندها”(پیشوند). پیشوند ، بخشهای جداگانه برنامه ها است ، بنابراین با ایجاد یک درس ، یک سطح خاص از پیچیدگی ایجاد می شود. با این حال، شما می توانید یک تقویم مستقل ایجاد کنید، قدرت متناوب و ورزش های هوازی را به راحتی انجام دهید.
برای انجام این مطالعه ، شما نیاز به موجودی اضافی دارید ، همانطور که در بسیاری از برنامه ها کیت فردریک وجود دارد. لطفا توجه داشته باشید ، مطلوب است که داشته باشید چندین جفت دمبل با وزن های مختلف. این ویدئو نشان می دهد که مربی در فعالیت خاصی از کدام وزنه استفاده کرده است ، اما شما می توانید برای یافتن دمبل های وزنی مناسب بر اساس توانایی های آنها آزمایش کنید. این برنامه برای سطح پیشرفته درگیر طراحی شده است ، اگرچه برای سطح متوسط بیشتر آموزش در دسترس خواهد بود.
عجله کنید و یک مجموعه موثر از Kate Friedrich - XTrain را امتحان کنید. در این فیلم متنوع آموزش مورد علاقه خود را برای اجرای منظم خواهید دید. همین امروز شروع به کار در مورد بهبود بدن خود کنید!
در میان همتایان قطعاً یک برنامه محبوب دیگر در مجموعه ، سری کم تأثیر Friedrich با تأثیر کم خواهد دید.