تمرین فوق العاده شدید Grit از Les mills: قدرت ، کاردیو ، پلیومتریک

Grit مجموعه ای فوق العاده شدید از تمرینات Les mills برای حداکثر چربی سوزی ، بهبود استقامت بدنی و افزایش قدرت عضلانی است. اگر فقط می خواهید 30 دقیقه فوق العاده برای بهبود تناسب اندام شما، سپس تمرینات Grit ابزار ایده آل شما برای دستیابی به این اهداف خواهد بود.

گریت چیست؟

Grit تمرین با شدت زیاد (HIIT) است ، که با آن بدن خود را برای یک درس کوتاه نیم ساعته بهبود می بخشید. Trainers Les mills که در این برنامه گنجانده شده است ، دیوانه ترین تمرین برای بدست آوردن رقمی خیره کننده در کوتاه مدت است. فقط در مدت 30 دقیقه 400 کالری صرف می کنید: هر یک از تمرینات یک ساعته شما را تأمین نمی کند این کالری سوزی بالا. با آموزش Grit از Les mills ، شما را به سطح جدیدی از آمادگی جسمی خود می رسانند.

Grit یکی از جدیدترین برنامه های Les mills ، یکی از م theثرترین و یکی از سخت ترین برنامه هاست. آموزش سیستم HIIT (HIIT) نتیجه سریعتر و بهتر: شما ساعتها بعد از تمرین کالری می سوزانید ، ظرفیت هوازی را افزایش می دهید ، به تون عضلانی می رسید ، عضلات طولانی می سازید و باعث چربی سوزی در تمام مناطق مشکل خواهید شد. و این همه مزایای برنامه Grit نیست. درباره اثربخشی تمرینات HIIT توضیح داده شده در مقاله بیشتر بخوانید:

حال بیایید به محتوای برنامه بپردازیم. Grit پیچیده شامل 3 تمرین کاردیو ، استراتژی و پلیو (کاردیو ، قدرت و پلیومتریک). هر درس 30 دقیقه طول می کشد و ویژگی های خاص خود را دارد. اما همه آنها با یک هدف متحد شده اند - ساختن سریع و موثر بدن رویاهایتان. فقط می توانید یک برنامه را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید یا بارگیری متناوب را برای هر سه انجام دهید. هر 3 ماه یک بار نرم افزار جدید Grit را با انتخاب به روز شده تمرینات منتشر می کند.

ویژگی بارز همه برنامه های Les mills ، موسیقی خیره کننده ای است که شما را در طول کلاس ها تقویت می کند. تمرین به بخشهایی تقسیم می شود (یک بخش - یک آهنگ) ، هر بخش مربوط به مجموعه خاصی از تمرینات است. آموزش سنگین و طراحی شده برای مخاطبان سخت ، اما از بسیاری جهات شدت کلاس فقط به خود شما بستگی دارد. این فرصت را خواهید داشت که با کاهش سرعت بار را کاهش داده و تعداد تکرار تمرینات را کاهش دهید.

تمرین شن و ماسه: قلب ، قدرت و پلیو

1. گریت کاردیو

Grit Cardio یک تمرین قلبی با فاصله بسیار شدید است که سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد ، باعث افزایش استقامت و تسریع در متابولیسم می شود. این برنامه کاهش وزن رخ می دهد بدون تجهیزات اضافی، که یک چالش واقعی به بدن شما می بخشد.

کلاس شامل می شود پرش ، برخی از جوراب های کوهستانی ، دو سرعت ، لانژ ، فشار یو پی اس ، سنگ نورد ، پرش به داخل تخته و سایر تمرینات مشابه با تغییرات. تمرینات در چندین روش انجام می شود و بین ست ها وقفه های کوتاهی وجود دارد. پنج دقیقه آخر به مطبوعات اختصاص داشت.

تجهیزات: نیاز نیست.

2. قدرت شن

با وجود این واقعیت که به تمرین قدرت (قدرت) گفته می شود ، هدف اصلی آن سرعت بخشیدن به متابولیسم ، چربی سوزی و بهبود قدرت عضلانی است. از هالتر و وزن بدن خود استفاده خواهید کرد تا در مدت زمان کوتاهی بدن را تسکین دهید. تمام آموزش ها خیلی خیلی زیاد انجام می شود سرعت سریع تقریباً بدون توقف.

شما تمرینات قدرتی متناوب با وزنه و تمرینات انفجاری پلیومتریک خواهید داشت. آماده انجام کار باشید پرس و ددلیفت با هالتر ، اسکات ، فشار ، پرش ، لانگ ، برخی از جوراب کوهستانی ، دو سرعت.

تجهیزات: میله با پنکیک ، سکوی مرحله ای.

3. گریت پلیو

تمرین مبتنی بر پلایومتریک Grit Plyo که به طور خاص برای تهیه این موارد طراحی شده است ورزشکاران قوی و متناسب. با استفاده از پلیومتریک نه تنها به سرعت و به طور م formثر فرم بدنی خود را بهبود می بخشید ، بلکه می توانید قدرت انفجاری عضلات را ایجاد کنید.

این برنامه از تمرینات فشرده سرعت و استقامت متناوب با تمرینات قدرتی برای گروه های مختلف عضلانی استفاده می کند. شما منتظر هستید پرش ، اسکات ، فشار UPS ، تخته ، پرش به داخل تخته ، لانگ ، تمرینات مختلف یوگا برای قسمت بالای بدن.

فهرست: یک پنکیک از میله (می توانید دمبل را جایگزین کنید) ، پلت فرم استپ (نه در همه نسخه ها).

در صورت تمایل برای Strength و Plyo می تواند بدون سیستم عامل مرحله انجام دهد، اما در این حالت ، بار کمتر خواهد شد. به عنوان مثال ، پلایومتریک (در همه نسخه ها نیست) فرض می شود تعداد زیادی پرش در یک پلت فرم استپ باشد. آنها می توانند بدون استیو هنرنمایی کنند اما در این صورت از شدت کلاسها کاسته می شود. اما در تمرینات با پنکیک از میله می توانیم با خیال راحت از یک دمبل معمولی استفاده کنیم.

همانطور که مشاهده می کنید تمرینات انتخاب شده در هر سه برنامه بسیار شبیه به هم هستند. قبل از شروع به انجام این تمرینات ، شما باید به راحتی اجرا کنید تمریناتی از قبیل فشار یو پی اس ، جوراب کوهی ، پرش قدرت ، تخته. با این حال ، فرض بر این است که شما آن را فوراً "از و به" نمی کنید. اگر برای اولین بار به یک توقف کوتاه برای استراحت نیاز دارید ، از داشتن هزینه نترسید. اما همیشه در حداکثر تلاش خود تلاش کنید.

قبل از شروع برنامه از مربیان Grit Les mills (اگر به جای باشگاه تناسب اندام در خانه تمرین می کنید) ، ما توصیه می کنیم که فیلم را با دقت تماشا کنید. برخی از تمرینات برای تکرار به تعداد مشخصی طراحی شده اند ، بنابراین لطفاً به نظرات مربیان در مورد موضوع تمرین گوش دهید. برنامه گاهی ورزش به هزینه (تعداد دفعات) می رود ، گاهی به موقع.

بازخورد برنامه Grit از Les mills:

تمرین ریگ بسیار شدید است ، بنابراین فقط افراد سالم و آماده که از بارهای سنگین نمی ترسند مناسب است. شاید اولین بار باشد که 100٪ قادر به مقاومت در برابر سرعت کلاس نیستید ، اما وحشتناک نیست. با هر جلسه آموزش جدید از پیشرفت خود تعجب خواهید کرد: بدن شما قویتر و متناسبتر خواهد شد.

همچنین برنامه های دیگر Les mills را بخوانید:

• حمله بدن: لاغر شوید ، چربی اضافی بسوزانید و استقامت خود را افزایش دهید
• Body Combat - تمرین قلبی چربی سوز از Les mills