فهرست
در یک رژیم غذایی سالم، همه چیز باید خوب باشد: هم محصولات، هم رژیم، و هم تعادل، و محتوای کالری. و حتما تنقلات در آن وجود داشته باشد. بدون این "آجر"، یک سیستم هماهنگ مدت طولانی دوام نخواهد آورد و مطمئناً میوه های مورد نظر را به ارمغان نخواهد آورد. این چیست، میان وعده کامل؟ چه محصولاتی برای آن مناسب هستند؟ چگونه به درستی میان وعده بخوریم؟ ما با کارشناسان شرکت "Semushka" همه چیز را به ترتیب درک می کنیم.
میان وعده طبق برنامه
اول از همه، تعیین حالت مهم است. دو میان وعده کامل 2-2. 5 ساعت بعد از وعده های غذایی اصلی بهترین ترکیب است. در صورت نیاز فوری، می توانید یک میان وعده سبک بعد از شام اضافه کنید. اما نه دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب. به این ترتیب اشتهای خود را کنترل می کنید: از پرخوری در ناهار و شام، نیش زدن در روز و حملات شبانه به یخچال دست می کشید. در این حالت، متابولیسم بهینه ترین است. و مهمتر از همه، بدن کالری اضافی را ذخیره نخواهد کرد و شروع به سوزاندن آنها خواهد کرد.
علائم حیاتی
اگر با سرعتی سریع به تناسب اندام برسید، نمی توانید بدون شمارش کالری این کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید که ارزش غذایی یک میان وعده استاندارد نباید از 250 کیلو کالری بیشتر باشد. اما علاوه بر این، مهم است که شاخص گلیسمی (GI) محصولات مصرف شده، یعنی توانایی آنها در افزایش سطح قند خون را نیز در نظر بگیرید. جداول جامع با مقادیر مورد نظر به راحتی در اینترنت پیدا می شوند. هر چه GI پایین تر باشد، سطح قند پایین تر و اشتها آرام تر است. برای خواباندن کامل او، به آرامی میان وعده بخورید و هر تکه غذا را مکررا بجوید. اشباع بسیار سریعتر خواهد آمد و بدن سیگنالی به مغز ارسال نخواهد کرد که از مکمل درخواست کند.
احساسات متضاد
این اتفاق می افتد که حتی پس از یک میان وعده، احساس آزاردهنده گرسنگی خود را احساس می کند. اغلب این احساس فریبنده است و در پشت آن فقط تشنگی نهفته است. فقط برای چنین مواردی، همیشه یک بطری آب آشامیدنی تمیز و بدون گاز در دسترس داشته باشید. این نه تنها مشکل شبه گرسنگی را حل می کند، بلکه متابولیسم را نیز افزایش می دهد. برای درک در نهایت احساسات، متخصصان تغذیه یک آزمایش ساده را توصیه می کنند. کلم بروکلی را تصور کنید. اگر اصلاً نمی خواهید آن را بخورید، پس گرسنگی خیالی است نه واقعی. کمی آب بنوشید، چند نفس عمیق بکشید و چیزی پیدا کنید که حواس شما را پرت کند.
میوه های خشک به عنوان انتخاب
به یاد داشته باشید، یک میان وعده همیشه از یک یا حداکثر دو محصول تشکیل شده است. باید نسبتاً رضایت بخش، غنی از فیبر و متعادل باشد. همه این ویژگی ها میوه خشک "Semushka" را در بر می گیرد. علاوه بر این، آنها سرشار از گلوکز و فروکتوز ضروری برای مغز و همچنین مواد مغذی میکرو و درشت مغذی هستند که هضم را بهبود می بخشد. زردآلو، آلو و انجیر خشک یک میان وعده عالی خواهد بود. نکته اصلی این است که فریب نخورید: 5-6 میوه برای یک وعده کافی است. هر کیسه حاوی میوه های بزرگ و بالغ است. آنها عطر اصلی و طعم طبیعی غنی را حفظ کرده اند. بنابراین این میوه های خشک گرسنگی شما را در کمترین زمان رفع می کنند.
کلیدوسکوپ گردو
آجیل "Semushka" تمام الزامات یک میان وعده مناسب را برآورده می کند. علاوه بر این، یک بمب ویتامینی و معدنی واقعی است. آنها سرشار از ویتامین های گروه B، E PP، و همچنین سدیم، پتاسیم، کلسیم، روی، فسفر، سلنیوم هستند. آجیل همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی، با ارزش ترین چربی های امگا 3 و اسیدهای آمینه است. این ترکیب غنی احساس سیری دلپذیری ایجاد می کند و از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش پشتیبانی می کند. توصیه می شود در هر میان وعده بیش از 30-40 گرم آجیل مصرف نکنید. گردو، بادام، فندق و بادام هندی در اولویت هستند. سعی کنید از حد معمول روزانه فراتر نروید و قانون طلایی یک رژیم غذایی سالم را به خاطر بسپارید: کمی خوب.
با دستان خود خود را درمان کنید
بارهای انرژی زا یک میان وعده برد-برد هستند. به خصوص اگر آنها را در خانه بپزید. در اینجا دوباره میوه های خشک و آجیل "Semushka" به کمک می آیند. 200 گرم خرما و زردآلو خشک، 50 گرم کشمش تیره و کرن بری خشک می گیریم. دانه ها را از خرما خارج کنید، آنها را همراه با زردآلو خشک در آب جوش تند به مدت 15 دقیقه بخارپز کنید، با مخلوط کن پوره کنید. 100 میلی لیتر آب سیب، 1 قاشق چایخوری دارچین را اضافه کنید و روی حرارت ملایم به مدت 5 دقیقه بجوشانید. 300 گرم پرک جو دو سر را روی یک ورقه پخت با کاغذ روغنی بریزید و به مدت 10-12 دقیقه در فر با دمای 180 درجه سانتی گراد سرخ کنید. حدود 50 گرم بادام هندی، فندق و بادام را با وردنه له کنید. پوره میوه، کشمش، زغال اخته، بلغور جو دوسر قرمز و آجیل را مخلوط کنید، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل عسل، یک توده پلاستیکی ضخیم را ورز دهید. از آن میله هایی درست می کنیم و حدود 15 دقیقه با همان دما به فر می فرستیم. یک میان وعده برای همه موارد آماده است!
و بگذارید همه چیز منتظر بماند
در هر صورت در محل کار از خوردن تنقلات دست نکشید. حتی در شلوغ ترین برنامه ها، همیشه می توانید 5 دقیقه برای پرتاب کمی سوخت مفید به بدن پیدا کنید. ظروف پلاستیکی با سالاد سبزیجات سبک همراه خود ببرید. هر گونه کلم، فلفل دلمه ای، هویج، چغندر، گوجه فرنگی و خیار را ترجیح دهید. بخشی از کاسرول پنیر کوتیج یا سرخ کردنی سبزیجات رژیمی کاملاً قابل قبول است. آیا ساندویچ را ترجیح می دهید؟ سپس آنها را به درستی آماده کنید. چاودار خشک یا نان تست غلات، یک تکه گوشت سفید آب پز، چند حلقه گوجه فرنگی و یک برگ سالاد آبدار گزینه ایده آلی است.
یک سفر رضایت بخش
اگر راه طولانی در پیش دارید، قهرمانانه از گرسنگی به مقصد نروید. نوشیدن ماست یا اسموتی کفیر در قمقمه یک گزینه کاملا کاربردی است. نکته اصلی این است که نوشیدنی های شیر تخمیر شده طبیعی، شیرین نشده و بدون هیچ گونه افزودنی هستند. می توانید از قبل یک ساندویچ با ماهی تن یا بوقلمون، رول سبزیجات در نان پیتا نازک، کوکی های جو دوسر رژیمی یا میوه های خشک و آجیل "Semushka" تهیه کنید. کیسه های راحت ساخته شده از کاغذ کرافت با قفل زیپ مهر و موم شده به راحتی در کیف جا می شوند. آنها محصولات را برای مدت طولانی تازه نگه می دارند و اجازه نمی دهند که آنها خرد شوند. با آنها می توانید در هر مکان و در هر زمانی غذای خوشمزه و سالم بخورید.
دهان خود را بسته نگه دارید
مهم نیست که چقدر وسوسه بزرگ است، برخی از میان وعده ها باید به طور قطع از رژیم حذف شوند. لیست سیاه شامل چیپس، کراکر نمکی، کراکر، چوب ذرت و سایر تنقلات محبوب است. چنین جیره خشکی باعث کم آبی بدن و آسیب رساندن به کبد می شود. پای با پر کردن و رول های شیرین، به ویژه از خمیر مخمر، می تواند تخمیر را در روده تحریک کند. علاوه بر این، اینها مضرترین کربوهیدرات ها هستند که به سرعت می سوزند و باعث شیوع شدیدتر گرسنگی می شوند. شکلات تخته ای، آب نبات و کیک نیز همین تاثیر را دارند. علاوه بر این، چین های اضافی در ناحیه کمر را تضمین می کنند.
میان وعده مناسب باید در نظر گرفته شود، متوسط و به موقع. تنها در این صورت است که برای بدن مفید خواهد بود. میوه های خشک و آجیل "Semushka" برای این نقش ایده آل هستند. اینها محصولات طبیعی با کیفیت عالی هستند که همه چیز برای رفع سریع و دائمی گرسنگی شما، احساس موجی از انرژی تازه و از همه مهمتر ترکیب تجارت با لذت را دارند.