برنامه قدرت همه کاره با کیت فردریک برای پاها و باسن

کیت فردریک یک حرفه ای واقعی در خلق است برنامه هایی برای پایین تنه. این ممکن است تنها مربی باشد که چنین انتخاب فیلم های مختلفی برای بهبود ران و باسن شما دارد. و امروز ما در مورد برنامه Lower Body Blast صحبت خواهیم کرد.

شرح برنامه انفجار پایین تنه با کیت فردریش

برنامه Lower Body Blast توسط کیت فردریک به طور عمدی طراحی شده است ، بنابراین می توانید پاها و باسن خود را عالی کنید. آموزش شامل تمرینات کلاسیک و ابتکاری م effectiveثر با وزن شخصی و با وزنه است. شما عضلات را از طریق تمرینات قدرتی با کیفیت بالا برای پایین تنه تمرین خواهید داد. و همچنین به دلیل فواصل کوتاه قلبی ، که کیت در طول برنامه اضافه می کند ، کالری سوزی کنید.

تمرین پایین تنه به مدت 1 ساعت طول می کشد. شما با استفاده از انواع تجهیزات اضافی برای تنوع و بار ، اسکات ، لنج ، جهش (مقدار کمی) خواهید داشت. تمرین را نمی توان سرعت شدید نامید ، اما برای کار بسیار سخت ران و باسن آماده باشید. این برنامه همچنین با یک پاداش همراه است: یک تمرین کوتاه مدت 15 دقیقه ای در Barre (یا صندلی) برای عضلات باریک.

برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز دارید:

  • میله با پنکیک؛
  • دمبل؛
  • پلت فرم گام به گام؛
  • باند الاستیک برای پاها ؛
  • درایوهای کشویی (می توانید صفحات کاغذی را جایگزین کنید) ؛
  • صندلی یا نیمکت

همانطور که مشاهده می کنید ، برای اجرای برنامه ، کیت فردریش ، شما به تجهیزات اضافی نیاز خواهید داشت. اما به شما در آموزش کمک می کند به طور موثر و جامع، از جمله در کار حداکثر میزان عضلات. با چنین حجم کاری متنوعی قادر خواهید بود تا به سرعت فرم لگن و باسن خود را بهبود ببخشید. تمرین Lower Body Blast برای تمرینات سطح پیشرفته مناسب است ، اگرچه همیشه می توان با در نظر گرفتن وزن خود بار را تنظیم کرد.

جوانب مثبت و منفی برنامه

مزایا:

1. این برنامه در یکی از اهداف است مناطق اصلی زنان - ران و باسن شما قسمت پایین بدن را بهبود خواهید بخشید ، سستی ، چربی و سلولیت را برطرف می کنید.

2. این یکی از متنوع ترین تمرینات برای ران و باسن است. کیت فردریش از تجهیزات اضافی برای کار با کل عضلات ، حتی مشکل ترین مناطق استفاده می کند.

3. تمرینات را با سرعت موزون انجام می دهید تا حداکثر کالری را در یک جلسه بسوزانید. همچنین ، مربی گزینه های ورزش ضربان دار را برای رقابت با مناطق مشکل متمرکز اضافه می کند.

4. تمام تمرینات ارائه شده در Lower Body Blast - واضح و در دسترس. بیشتر آنها احتمالاً از برنامه های دیگر برای شما آشنا خواهند بود.

5. آموزش بر اساس ساخته شده است نیرویی که روی تمرینات کار می کند، اما او همچنین یک فواصل کوتاه قلبی را برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی اضافه می کند.

6. همچنین در اختیار شما 15 دقیقه پاداش دستگاه است که می توانید عضلات خود را بلند و باریک کنید.

منفی:

1- برای کلاسهایی که نیاز دارید یک آرسنال از تجهیزات اضافی: دمبل ، هالتر ، سکوی بالارفتن ، نوار الاستیک ، حرکت به سمت سر خوردن.

2. انتظار می رود تعداد زیادی لانگ و اسکات باشد ، نسبت به احساسات مفاصل پشت و زانو توجه داشته باشید. آموزش در منزل بدون نظارت مربی ، بنابراین روش صحیح تمرینات را به روشنی دنبال کنید.

تمرین ICE Chiseled Lower Body Blast Cathe Friedrich

برنامه Lower Body Blast برای کسانی که می خواهند لاغر شوند و به شکل کامل ران و باسن منجر شود. در این ویدیو کیت فردریک هفته ای 1-2 بار علاوه بر تمرینات دیگر برای کل بدن ، شرکت کنید.

در میان برنامه های دیگر ، کیت فریدریش یادداشت پایین تنه:

پاسخ دهید