فهرست
هدیه به دوست داران تمرینات یوگا! ما به شما پیشنهاد می دهیم 6 درس در یوگای Ashtanga Vinyasa از گروه مربیان مجموعه یوگا که طیف وسیعی از افراد درگیر را مجذوب خود می کند.
مجموعه یوگا یک است گروهی از مربیان حرفه ای یوگاکه برای کلاسهای آنلاین فیلم ایجاد می کنند. آنها بسیاری از دروس را منتشر کردند که انواع مختلفی از یوگا برای سطح مبتدی و پیشرفته است.
در زیر مروری دارد بر شش برنامه یوگا که برای دانشجویان پیشرفته مناسب است. هر یک از آموزش های زیر را می توان به جهت یوگای اشتانگا وینیاسا.
1. تراویس الیوت - جریان یوگای قدرت - 20 دقیقه
آیا می خواهید استقامت ، انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت خود را بهبود ببخشید؟ اگر حداقل یکی از این ویژگی ها برای شما مهم است ، پس Power Yoga Flow را امتحان کنید. بزرگترین مزیت برنامه این است که فقط دوام دارد دقیقه 20.
تراویس خاطرنشان می کند که مدت زمان کوتاه درس است منجر به افت کیفیت نخواهد شد. اما به شما کمک می کند حتی در غیاب وقت ، مرتباً یوگا تمرین کنید. شما با تمرینات تنفسی شروع خواهید کرد و سپس به سلام و احوالپرسی در آفتاب و سایر آسانا خواهید پرداخت.
2. تراویس الیوت - جریان یوگای قدرت 40 دقیقه
اما اگر می توانید وقت خود را صرف کنید ، بهتر است یک درس کاملتر از Travis Eliot - Yoga Power Flow انتخاب کنید ، که طول بکشد دقیقه 40. با استفاده از این برنامه قادر خواهید بود حالت های بدن را برای بهبود قدرت ، انعطاف پذیری متعادل کنید. تراویس به شما کمک می کند تا همه این ویژگی ها را عمیق تر انجام دهید.
در این درس (مانند 20 دقیقه) دستورالعمل ها یوگای Ashtanga Vinyasa و یوگای پاور را ترکیب می کنند. با توجه به این ترکیب ، شما عضلات را در تن و متناسب ساختن بدن، ضمن هماهنگی قلب و ذهن.
3. Anaswara - جریان پویا 20 دقیقه
جریان پویا - این درس 20 دقیقه ای با مربی Anusara با هدف تقویت پوسته و قسمت بالای بدن و همچنین باز کردن باسن و شانه ها است. بدون درنگ و با قرار دادن سگ رو به پایین با حرکت در موقعیت میله ، تمرین خود را بدون تاخیر آغاز خواهید کرد.
اگر وقت زیادی برای یوگا ندارید ، اما می خواهید استرس را از بین ببرید و انرژی حیاتی را برای فعالیت دوباره پر کنید ، این تمرین کوتاه برای شما ایده آل است. کمی وقت بگذارید و بسته به برنامه خود صبح ، بعد از ظهر یا عصر درس را دنبال کنید.
4. لورن اكستروم - یوگای قدرت 60 دقیقه جشنواره عرق
گزینه دیگر ترکیبی از یوگای Ashtanga Vinyasa است و یوگای قدرتی Lauren eckstrom را ارائه می دهد. در این برنامه توجه ویژه ای به تعادل داده می شود بار قدرت، سم زدایی از قلب و بدن را انجام دهید.
برنامه 60 دقیقه طول می کشد و برای این زمان برای عرق کردن آماده باشید. اما بعد از درس حس فوق العاده ای را احساس خواهید کرد آرامش و تصفیه، که فقط می تواند یک آموزش یوگا با کیفیت را ارائه دهد.
5. تراویس الیوت - جریان اصلی جریان 60 دقیقه
احساس می کنید تعادل شما از آنچه می خواهید ضعیف تر است؟ سپس برنامه 60 دقیقه ای Core Power Flow را از Travis Eliot امتحان کنید ، با تمرکز بر تقویت عضلات اصلی. این یوگای Ashtanga Vinyasa به شما امکان می دهد تا با پیشرفت در برنامه از سطح بالایی از تعادل و قدرت لذت ببرید.
تراویس شروع به تمرین با وضعیت کودک ، تمرکز ، آرامش و آماده شدن برای استرس می کند. شما احساس تعادل خود را بهبود می بخشید و استرس را از بین می برید ، احساس می کنید قوی تر ، لاغر و بهتر. به عنوان یک پاداش ، شما عضلات را تقویت کرده و روی خم شدن کار می کنید.
6. آندره آ جنسن - کاردیو 20 دقیقه جریان
یکی دیگر از گزینه های آموزش ویدئویی کوتاه در مورد یوگای Ashtanga Vinyasa ، Cardio Flow است. تمرین 20 دقیقه ای کوتاه اما بسیار موثر تحت هدایت آندره جنسن به شما کمک می کند تا شانه ها را شل کنید و از بین بردن تنش در پشت، که به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند بسیار مهم است.
این برنامه با سرعت مستمر کاردیو همراه با تغییر مکرر تمرینات که به شما نیز کمک می کنند ، اجرا می شود برای آموزش عضله قلب. در طول تمرین آندریا نفس را یادآوری می کند ، زیرا این یک قسمت اساسی از اجرای صحیح آسانا است.
هر 6 فیلم را در جهت استفاده کنید یوگای اشتانگا وینیاسا و یکی را انتخاب کنید که بیشتر از همه دوست دارید. همه برنامه ها مشابه و دارای ویژگی های مشترک هستند ، اما هر درس ویژگی مشخص خود را دارد.
همچنین نگاه کنید به: یوگا با هیمالی - گزینه صبح ، عصر و عصر.