زمان زیادی برای تناسب اندام وجود دارد؟ یا به دنبال برنامه ای برای متنوع کردن فعالیت های اصلی خود هستید؟ سپس ما به شما مجموعه ای از 10 دقیقه تمرین HIIT برای کاهش وزن را پیشنهاد می دهیم ، شکل گیری یک چهره خوش صدا و سریع چربی بسوزانید.
شرح برنامه 10 دقیقه راه حل: آموزش با شدت زیاد
10 Minute Solution یک سری برنامه است که شامل تمرین کوتاه مدت متنوع است. امروز ما روی آموزش پیچیده با شدت بالا ، که شامل پنج فیلم با شدت بالا است ، تمرکز خواهیم کرد. آموزش اینتروال بیشترین است روش م toثر برای سوختن چربی و بدن را در مدت زمان کوتاهی سفت کنید. این برنامه یک مربی حرفه ای Lisa Kinder است. احتمالاً شما قبلاً او را ملاقات نکرده اید ، اما سبک او در برگزاری کلاس ها را می توان با سیندی ویتمارش مقایسه کرد.
این برنامه بر اساس اصل آموزش TABATA ساخته شده است. هر فیلم 10 دقیقه ای شامل 8 تمرین مختلف است. شما خواهید داشت 20 ثانیه برای استراحت شدید به دنبال 10 ثانیه استراحت. برخلاف TABATA ، هر تمرین در دو روش تکرار می شود ، نه در هشت. برای پاسخگویی به آموزش ده دقیقه ای ساخته شده است. 16 روش تمرین را پیدا خواهید کرد که به دنبال یکدیگر می آیند - توقف طولانی ارائه نشده است. اما از آنجا که کلاس ها کوتاه است ، به علاقه مندان با تجربه تناسب اندام ، به راحتی انتقال می یابند.
10 دقیقه راه حل پیچیده شامل 5 تمرین با شدت زیاد بود. تمام کلاس ها بر اساس یک اصل ساخته شده اند ، فیلم 10 دقیقه طول می کشد.
- HIIT 101: آموزش کل بدن.
- بالا بدن HIIT: مجموعه ای از تمرینات با تمرکز روی قسمت بالای بدن.
- سنگ پایین HIIT: درسی با تأکید بر ران و باسن.
- AB HIIT: تمرین برای شکم ، که ترکیبی از تمرینات قلبی و تمرینات پوسته است.
- HIIT انفجار: تمرین شدید پلیومتریک برای سوزاندن چربی ، به ویژه در قسمت تحتانی بدن.
برای کلاسهایی که به هیچ موجودی احتیاج ندارید ، معامله خواهید کرد با وزن بدن خودش. این برنامه برای آموزش سطح متوسط و پیشرفته مناسب است.
شما می توانید تمام 50 دقیقه را به طور کلی انجام دهید ، و فقط می توانید 10 دقیقه جداگانه را انتخاب کنید. لیزا کیندر بسیار پیشنهاد می دهد گرم شدن کوتاه و دردسر، بنابراین ممکن است بهتر باشد قبل از ورزش بدن را گرم کرده و کشش دهید. توصیه می کنیم حتما تماشا کنید: حرکات کششی بعد از تمرین با Olga Saga.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. آموزش HIIT م mostثرترین روش برای چربی سوزی ، بهبود کیفیت بدن و اجازه تن دادن به بدن است. در این مورد بیشتر بخوانید: 10 دلیل برای انجام آموزش HIIT.
2. مجموعه به 5 جلسه آموزشی تقسیم می شود. شما روی قسمت هایی از بدن که به نظر می رسند کار خواهید کرد مشکل سازترین.
3. دروس فقط 10 دقیقه طول می کشد. می توانید آنها را به تنهایی ترکیب کنید یا به آموزش اولیه آنها بیفزایید.
4. شما هیچ ثانیه ای را بیهوده تلف نخواهید کرد ، کلاسها بسیار شدید است، بنابراین حتی یک کار سریع 10 دقیقه ای نیز برای رسیدن به نتیجه کافی است
5- به تجهیزات اضافی نیاز ندارید ، شما از وزن بدن خود استفاده خواهید کرد.
منفی:
1. تمرین بسیار شوکه است ، مناسب است فقط افراد آموزش دیده بدون مشکل در مفاصل و پشت.
2. تغییر مکرر تمرینات در چنین برنامه هایی همیشه توجیه پذیر نیست. قبل از کلاس حتما فیلم را با موضوع تکنیک ورزش مشاهده کنید.
3. گرم شدن و گرفتگی بسیار کوتاه.
یک برنامه ده دقیقه ای با لیزا کیندر قطعاً جایی در کتابخانه تناسب اندام شما پیدا می کند. آموزش HIIT راهی مطمئن است برای ساختن بدن متناسب در خانه.
همچنین نگاه کنید به: بدن بی نفس - سیستم قلبی شدید TABATA Amy Dixon.