فهرست
این جداول به طور متوسط نیاز روزانه به ویتامین B9 400 میکروگرم است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به ویتامین B9 (اسید فولیک) را برآورده می کند.
غذاهای بالا در ویتامین B9:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | 240 mcg | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 227 μg | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | 200 mcg | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید ، خشک شده | 140 mcg | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | 115 mcg | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| جگر ماهی (ماهی کنسرو شده) | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| کنجد | 97 mcg | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | 90 mcg | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | 90 mcg | ٪۱۰۰ |
| آوکادو | 89 mcg | ٪۱۰۰ |
| شیرین (سبز) | 80 mcg | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | 80 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلم | 79 mcg | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | 79 mcg | ٪۱۰۰ |
| گردو | 77 mcg | ٪۱۰۰ |
| ریحان (سبز) | 68 mcg | ٪۱۰۰ |
| فندق | 68 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلم بروکلی | 63 ICG | ٪۱۰۰ |
| Cilantro (سبز) | 62 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | 62 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | 54 mcg | ٪۱۰۰ |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 53 mcg | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | 52 mcg | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | 51 mcg | ٪۱۰۰ |
| پسته | 51 mcg | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| نان گندم کامل | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| کاهو (سبزیجات) | 48 mcg | ٪۱۰۰ |
| ذرت شیرین | 46 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 46 mcg | ٪۱۰۰ |
| انبه | 43 mcg | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| کشک | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 39 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | 38.4 μg | ٪۱۰۰ |
| گارنت | 38 mcg | ٪۱۰۰ |
| قارچ صدف | 38 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 37.5 mcg | 9% |
| لوبیا (حبوبات) | میلی گرم 36 | 9% |
| آرد گندم 1 درجه | 35.5 μg | 9% |
| آرد چاودار آردی | 35 μg | 9% |
| برنج (دانه) | 35 μg | 9% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 35 μg | 9% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 35 μg | 9% |
| آجیل کاج | 34 mcg | 9% |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | 32 mcg | 8% |
| بلغور جو | 32 mcg | 8% |
| پنیر فتا | 32 mcg | 8% |
| کلم بروکسل | 31 mcg | 8% |
| نارنجی | 30 μg | 8% |
| پودر شیر 25٪ | 30 μg | 8% |
| آب پرتقال | 30 μg | 8% |
| گندم نان (آرد سبوس دار) | 30 μg | 8% |
| عینک | 29 mcg | 7% |
| نان بورودینو | 29 mcg | 7% |
| نان ریگا | 29 mcg | 7% |
| گندم سیاه (دانه) | 28 mcg | 7% |
| آرد | 27.1 mcg | 7% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 27 mcg | 7% |
| جو دوسر | 27 mcg | 7% |
| شوید (سبزی) | 27 mcg | 7% |
| نان گندم (آرد درجه 1) | 27 mcg | 7% |
| شیر بدون چربی | 26 mcg | 7% |
| قارچ | 25 mcg | 6% |
| شاه توت | 25 mcg | 6% |
| کاشوبادام هندی | 25 mcg | 6% |
| کیوی | 25 mcg | 6% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 25 mcg | 6% |
| تربچه | 25 mcg | 6% |
| توت فرنگی | 24 μg | 6% |
| جو مروارید | 24 μg | 6% |
| گل كلم | 23 mcg | 6% |
| سمولینا | 23 mcg | 6% |
| پنیر "روسی" 50٪ | 23 mcg | 6% |
| فیخوآ | 23 mcg | 6% |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | 23 mcg | 6% |
| نان گندم (ساخته شده از آرد V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| زرده تخم مرغ | 22.4 mcg | 6% |
| کلم | 22 mcg | 6% |
| خربزه | 21 mcg | 5% |
| تمشک | 21 mcg | 5% |
| کرفس (سبز) | 21 mcg | 5% |
| پنیر گودا | 21 mcg | 5% |
| موز | میلی گرم 20 | 5% |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 20 | 5% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 20 | 5% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 20 | 5% |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 20 | 5% |
| شن ذرت | 19 μg | 5% |
| برنج | 19 μg | 5% |
| سوداک | 19 μg | 5% |
| بادمجان | 18.5 μg | 5% |
| کلم های ساووی | 18.5 μg | 5% |
| پیاز سبز (قلم) | 18 mcg | 5% |
| شاه ماهی چرب | 18 mcg | 5% |
محتوای ویتامین B9 در فرآورده های شیر و تخم مرغ:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زرده تخم مرغ | 22.4 mcg | 6% |
| ماست 1٪ | 7.8 μg | 2% |
| کفیر 2.5٪ | 7.8 μg | 2% |
| کفیر 3.2٪ | 7.8 μg | 2% |
| کفیر کم چرب | 7.8 μg | 2% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 5 μg | 1% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | 5 μg | 1% |
| پودر شیر 25٪ | 30 μg | 8% |
| شیر بدون چربی | 26 mcg | 7% |
| ساندا بستنی | 5 μg | 1% |
| ماست 2.5٪ از | 7.4 μg | 2% |
| کرم 10٪ | 10 μg | 3% |
| کرم 20٪ | 7.5 mcg | 2% |
| کرم 25٪ | 2.2 mcg | 1% |
| کرم 8٪ | 10 μg | 3% |
| کرم پودر 42٪ | 5 μg | 1% |
| خامه ترش 20٪ | 8.5 mcg | 2% |
| خامه ترش 30٪ | 8.5 mcg | 2% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 11 mcg | 3% |
| پنیر "کمبرت" | 62 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | 7 mcg | 2% |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 39 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | 23 mcg | 6% |
| پنیر فتا | 32 mcg | 8% |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 16 | 4% |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 10 μg | 3% |
| پنیر گودا | 21 mcg | 5% |
| پنیر "روسی" | 14 mcg | 4% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 35 μg | 9% |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 35 μg | 9% |
| کشک | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | 8 mcg | 2% |
| تخم مرغ | 7 mcg | 2% |
| تخم بلدرچین | 5.6 μg | 1% |
ویتامین B9 موجود در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ماهی آزاد | 7 mcg | 2% |
| خاویار قرمز خاویار | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | 51 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | 11 mcg | 3% |
| خرچنگ | 6 mcg | 2% |
| خنده دار | 15.1 μg | 4% |
| میگو | 13 mcg | 3% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | 25 mcg | 6% |
| پولاک | 5 μg | 1% |
| کاپلین | 17 mcg | 4% |
| گوشت (بره) | 5.1 μg | 1% |
| گوشت گاو) | 8.4 μg | 2% |
| گوشت (ترکیه) | 9.6 μg | 2% |
| گوشت (مرغ) | 4.3 mcg | 1% |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | 3.1 mcg | 1% |
| گوشت (گوشت خوک) | 4.1 mcg | 1% |
| گوشت (مرغ گوشتی) | 3.3 mcg | 1% |
| گروپ | 7.1 μg | 2% |
| جگر ماهی (ماهی کنسرو شده) | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی چرب | 18 mcg | 5% |
| شاه ماهی لاغر است | 10 μg | 3% |
| ماهی خال مخالی | 9 mcg | 2% |
| ماهی خال مخالی | 10 μg | 3% |
| سوداک | 19 μg | 5% |
| ماهی کاد | 11 mcg | 3% |
| ماهی تن | 6 mcg | 2% |
| اسپرا در روغن (کنسرو شده) | 15.5 μg | 4% |
| قله کوه نوک تیز | 8.8 mcg | 2% |
ویتامین B9 در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 16 | 4% |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 20 | 5% |
| گندم سیاه (دانه) | 28 mcg | 7% |
| فرنی گندم سیاه (از غلات ، غلات و حبوبات) | 11 mcg | 3% |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | 32 mcg | 8% |
| شن ذرت | 19 μg | 5% |
| سمولینا | 23 mcg | 6% |
| عینک | 29 mcg | 7% |
| جو مروارید | 24 μg | 6% |
| بلغور گندم | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| برنج | 19 μg | 5% |
| بلغور جو | 32 mcg | 8% |
| ذرت شیرین | 46 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 20 | 5% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 20 | 5% |
| آرد گندم سیاه | 54 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 20 | 5% |
| آرد گندم 1 درجه | 35.5 μg | 9% |
| آرد گندم درجه 2 | 38.4 μg | ٪۱۰۰ |
| آرد | 27.1 mcg | 7% |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | 35 μg | 9% |
| جو دوسر | 27 mcg | 7% |
| سبوس جو دوسر | 52 mcg | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | 79 mcg | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | 37.5 mcg | 9% |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | 46 mcg | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | 35 μg | 9% |
| چاودار (دانه) | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | 200 mcg | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | 90 mcg | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (حبوبات) | میلی گرم 36 | 9% |
| نان بورودینو | 29 mcg | 7% |
| نان گندم (آرد درجه 1) | 27 mcg | 7% |
| نان گندم (ساخته شده از آرد V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| گندم نان (آرد سبوس دار) | 30 μg | 8% |
| نان ریگا | 29 mcg | 7% |
| نان گندم کامل | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | 23 mcg | 6% |
| عدس (دانه) | 90 mcg | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B9 در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | 240 mcg | ٪۱۰۰ |
| گردو | 77 mcg | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | 115 mcg | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | 34 mcg | 9% |
| کاشوبادام هندی | 25 mcg | 6% |
| کنجد | 97 mcg | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 227 μg | ٪۱۰۰ |
| پسته | 51 mcg | ٪۱۰۰ |
| فندق | 68 mcg | ٪۱۰۰ |
ویتامین B9 در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | 9 mcg | 2% |
| آوکادو | 89 mcg | ٪۱۰۰ |
| قوچ | میلی گرم 3 | 1% |
| نارنجی | 30 μg | 8% |
| هندوانه | میلی گرم 3 | 1% |
| ریحان (سبز) | 68 mcg | ٪۱۰۰ |
| بادمجان | 18.5 μg | 5% |
| موز | میلی گرم 20 | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| انگور | 4 mcg | 1% |
| گیلاس | 4 mcg | 1% |
| بلوبری | 6 mcg | 2% |
| گارنت | 38 mcg | ٪۱۰۰ |
| گریپ فروت | 12 mcg | 3% |
| گلابی | 7 mcg | 2% |
| خربزه | 21 mcg | 5% |
| شاه توت | 25 mcg | 6% |
| توت فرنگی | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (سبز) | 112 mcg | ٪۱۰۰ |
| ریشه زنجبیل) | 11 mcg | 3% |
| کدو سبز | 14 mcg | 4% |
| کلم | 22 mcg | 6% |
| کلم بروکلی | 63 ICG | ٪۱۰۰ |
| کلم بروکسل | 31 mcg | 8% |
| کلم ، قرمز ، | 17 mcg | 4% |
| کلم | 79 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلم های ساووی | 18.5 μg | 5% |
| گل كلم | 23 mcg | 6% |
| سیب زمینی | 8 mcg | 2% |
| کیوی | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (سبز) | 62 mcg | ٪۱۰۰ |
| شیرین (سبز) | 80 mcg | ٪۱۰۰ |
| زغال اخته | 6 mcg | 2% |
| لیمو | 11 mcg | 3% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 27 mcg | 7% |
| بیدمشک (ریشه) | 23 mcg | 6% |
| پیاز سبز (قلم) | 18 mcg | 5% |
| پیاز | 9 mcg | 2% |
| تمشک | 21 mcg | 5% |
| انبه | 43 mcg | ٪۱۰۰ |
| مامورین عالیرتبه | میلی گرم 16 | 4% |
| گل پیاز سفید (سبز) | 30 μg | 8% |
| هویج | 9 mcg | 2% |
| هلوی شیرین و ابدار | 5 μg | 1% |
| خیار | 4 mcg | 1% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 53 mcg | ٪۱۰۰ |
| هلو | 4 mcg | 1% |
| جعفری (سبز) | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 11 mcg | 3% |
| ریواس (سبزه) | 15 μg | 4% |
| تربچه | 25 mcg | 6% |
| کاهو (سبزیجات) | 48 mcg | ٪۱۰۰ |
| چغندر | 13 mcg | 3% |
| کرفس (سبز) | 21 mcg | 5% |
| ریشه کرفس) | 8 mcg | 2% |
| زه کشی | 5 μg | 1% |
| مویز سفید | 8 mcg | 2% |
| مویز قرمز | 8 mcg | 2% |
| کدو تنبل | 14 mcg | 4% |
| شوید (سبزی) | 27 mcg | 7% |
| فیخوآ | 23 mcg | 6% |
| خرمالو | 8 mcg | 2% |
| آلو | 4 mcg | 1% |
| سیر | میلی گرم 3 | 1% |
| اسفناج (سبزیجات) | 80 mcg | ٪۱۰۰ |
| سیب ها | میلی گرم 3 | 1% |
ویتامین B9 موجود در قارچ:
| نام محصول | ویتامین B9 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| قارچ صدف | 38 mcg | ٪۱۰۰ |
| مورل قارچ | 9 mcg | 2% |
| قارچ سفید | 17 mcg | 4% |
| قارچ سفید ، خشک شده | 140 mcg | ٪۱۰۰ |
| قارچ | 25 mcg | 6% |
| قارچهای شیتاکه | 13 mcg | 3% |