در دوران پریود چه بخورم؟

چرا در دوران قاعدگی مراقب رژیم غذایی خود باشید؟

آیا در دوره قاعدگی خود احساس خستگی و تحریک پذیری بیشتری می کنید؟ این به دلیل افت است سروتونین، انتقال دهنده عصبی از حال خوب، بلکه باعث از دست دادن قابل توجه آهن می شود. قند خون، یعنی سطح قند خون نیز به طور قابل توجهی شروع به کاهش می کند. مجموع این عوامل، دفعات سکته های پمپاژ را در این زمان کلیدی در چرخه قاعدگی نشان می دهد. "بنابراین بدن با دوبرابر کردن تلاش خود جبران خواهد کرد حفظ بهترین تعادل ممکن. ملودی نوئل، متخصص تغذیه-تغذیه در Maisons-Alfort (94) توضیح می دهد که این باعث مصرف کالری اضافی می شود. نتیجه: ممکن است گرسنه باشید و غذاهای شیرین بخواهید…

در دوران قاعدگی چه بخوریم تا چاق نشویم؟

اما مراقب باشید، مصرف انرژی دوره خیلی مهم نیست ما فقط می سوزیم 500 kcal ملودی نوئل هشدار می دهد که در کل این دوره، به طور متوسط ​​100 کیلو کالری در روز یا معادل 2 مربع شکلات. پس مراقب باشید گرایش گمراه کننده که باعث افزایش وزن می شود با طرفداری غذاهای حاوی آهن – گوشت قرمز، پودینگ سیاه، عدس – و آنهایی که خیلی شیرین نیستند، که تغییرات قند خون را محدود می کنند، می توانیم از ناراحتی مرتبط با خستگی زیاد جلوگیری کنیم.

همچنین می‌توانید وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید و یک یا دو میان وعده متعادل در روز به خودتان بدهید - 1 مشت بادام + 1 موز یا 1 مربع شکلات تلخ - برای حفظ وزن احساس کامل », به ملانی نوئل توصیه می کند. این متخصص همچنین توصیه می کند که در زمان پریود شدن، فعالیت بدنی انجام دهید. اندورفین در بدن ترشح می شود که باعث ایجاد سروتونین و در نتیجه خلق و خوی خوب می شود. دیگر خبری از ترک های «احساسی» که خیلی شیرین یا خیلی چرب هستند وجود ندارد! و به یاد داشته باشید که خود را به خوبی هیدراته کنید. نوشیدن 2 لیتر آب منیزیم یا کلسیم (Hepar یا Contrex) به کاهش احساس تورم یا یبوست کمک می کند تا احساس خوش فرمی داشته باشید.

غذاهایی که باید در دوره قاعدگی بخورید

جو برای هوس پریود

کربوهیدرات های آن اثر آرام بخشی بر مغز دارند. شاخص گلیسمی آن، بسیار پایین، به آن اجازه می دهد تا به تدریج جذب بدن شود و در نتیجه با هوس مبارزه کند. می توان آن را به صورت پخته شده به صورت نشاسته یا به صورت پرک میل کرد. دوز مناسب برای صبحانه: 3 تا 5 قاشق غذاخوری.

چرا در دوران قاعدگی تخم مرغ بخورید؟

آنها پروتئین با کیفیتی را ارائه می کنند تا در طول روز متوقف شود. بسیار غنی از تریپتوفان، پیش ساز سروتونین، حاوی ویتامین B6 است که به کاهش خستگی کمک می کند. آیا شما کلسترول دارید؟ نترسید فقط سبقت نگیرید تخم مرغ 3 در هر هفته.

در دوران قاعدگی چه میوه ای بخوریم؟

معدن ویتامین B6، موز میوه مورد علاقه در طول قوانین است. این باعث تولید همه انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خلق و خو می شود. محتوای خوب پتاسیم موجود در آن به کاهش انقباض عضلانی و کاهش درد پریود کمک می کند. در نهایت، مقدار کمی ویتامین C موجود در آن، جذب بهتر آهن را تضمین می کند.

برگ های اسفناج خام برای حمل و نقل و ویتامین C

غنی از فیبر، آنها به حمل و نقل کمک می کنند! آنها همچنین برای ویتامین C موجود در بشقاب قرار می گیرند. تا زمانی که آنها را نپزید! اسفناج مانند بسیاری از سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی، شاتوت و آروگولا منبع عالی آهن است.

آهن فراوان در گوشت قرمز

محتوای آهن موجود در آن باعث می شود تا ضررهای قابل توجهی در این دوره از چرخه قاعدگی جبران شود. روی یک سهم 100 تا 150 گرم در روز شرط بندی کنید و یک کوپن سفارش دهید استیک کمیاب یا در نقطه ای به منظور حفظ عناصر کمیاب آن. نقطه قوت دیگر مصرف پروتئین آن است.

بادام: متحد ضد خستگی در دوران قاعدگی

اگر خسته هستید، آنها متحد شما هستند! از یک طرف، این پروتئین های گیاهی به شما کمک می کنند تا با احساس گرسنگی مبارزه کنید و بنابراین، نیچک ها. از سوی دیگر، سرشار از منیزیم آنها با خستگی مبارزه می کند، باعث آرامش عضلات و تولید سروتونین می شود. برای یک میان وعده متعادل : بادام کامل، بدون پوست و ساده را انتخاب کنید. 15 تا 20 در روز کافی است!

ماهی قزل آلا، سیر کننده و ضد التهاب

یک منبع پروتئین، ماهی قزل آلا یک ماهی سیر کننده. چربی های خوب آن باعث کاهش گرسنگی و کاهش جذب قند در بدن می شود. از آنجا که حاوی امگا 3، یک اسید چرب ضروری برای مغز است، به تولید سروتونین کمک می کند. اینها همچنین به کاهش التهاب کمک می کنند.